Hoe om uw enkels & polsen voor Cheerleading



Cheerleading vereist veel kracht, balans en flexibiliteit om te doen alle springen, acrobatische tumbling en stunts die betrokken zijn bij de sport. Volgens de American Academy of Pediatrics zijn enkel verstuikingen het meest voorkomende type van cheerleading letsel, maar knie, pols en hoofdverwondingen ook heel gebruikelijk. Juiste opleiding daarbij stunts en sprongen kunnen helpen voorkomen dat sommige van deze verwondingen, al doen oefeningen ter versterking van uw enkels en polsen kunnen ook helpen. Voordat u een van deze oefeningen doen, warm gedurende vijf tot 10 minuten door het doen van een soort van lichte cardio, zoals wandelen of joggen.

Wat die u nodig hebt

  • Halters
  • Pullup bar
  • Weerstand band

Polsen

  • Voer pols curl oefeningen ter versterking van de polsen en onderarmen. Houd een halter in elke hand en zitten op een stoel, voorover om uit te rusten van uw onderarmen op je knieën, palmen naar boven. Laat uw polsen te laten vallen achterwaarts richting de vloer. Houd uw onderarmen op je knieën als je uw polsen krullen omhoog totdat je handpalmen parallel met uw onderarmen zijn. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer, een korte pauze en voer een tweede reeks.

  • Flip de positie van je armen te doen van een ander type van pols curl oefening die uw onderarmen en polsen versterken zullen. Ditmaal, houd de halters en uw onderarmen stilhoudt boven je knieën met je handpalmen naar beneden richting de vloer. Laat uw handen om drop-down naar de vloer. Verhogen uw polsen omhoog zover je kunt gaan, en dan lager ze terug naar beneden. Herhaal de hele resolutie 12 tot 15 keer, neem een pauze en voer een tweede reeks.

  • Plaats je handen op een balk pullup over schouderbreedte uit elkaar. Grip de bar strak en neem je voeten van de vloer. Houd dit opknoping positie zo lang als je kunt. Dit helpt bouwen kracht in de polsen, maar ontwikkelt ook grijpkracht--iets dat kan handig zijn als je de basis voor stunts zoals een piramide of mand toss.

Enkels

  • Zitten op een stoel of op de vloer en een been die voor je uit te breiden. Oefen het alfabet met één grote teen, waarna de andere schrijven. Dit zet je enkel door een breed scala van beweging en helpt bij het versterken van de voet en enkel zoals u ook beweeglijkheid ontwikkelen.

  • Blijven zitten en wijs en flex uw voet, elke positie een paar seconden ingedrukt. Wijs en flex elke voet 10 keer, een korte pauze en vervolgens herhalen. Naarmate je sterker, nemen een weerstand band in de oefening. Plaats het midden van de weerstand band rond de bal van je voet, houdt de twee uiteinden in je hand spanning op de band, maken dan wijs en flex uw voet tegen dit toegevoegd spanning. Vervolgens heb een vriend die houdt van de uiteinden van de band terwijl u het midden van de band wikkel rond de bovenkant van je voet, positionering van uw vriend voor je ver genoeg om de spanning op de band maken. Nu wijst en flex nog 10 keer.

  • Neem een keu van je ballerina vrienden en praktijk "releves," die een ander woord voor staande op tippy-tenen. Staan met je enkels dichtbij aan te raken en je tenen wijd verspreid. Vervolgens drukt u op up op de ballen van uw voeten, dit "up" positie te houden gedurende enkele seconden. Herhaal deze beweging 12 tot 15 keer, neem een pauze en herhaal.

Tips & waarschuwingen
  • Als u onlangs heb verwond, krijgen de OK van uw arts voordat u een van deze versterkende oefeningen probeert.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te behandelen pijnlijke polsen in Cheerleading

Hoe te behandelen pijnlijke polsen in Cheerleading

Wanneer u bent tijdens het cheerleading dwerggroei, vindt u dat u uiteindelijk ontwikkelen van pijnlijke polsen. Als uw polsen soesa u consequent terwijl juichen, zult u willen vinden van een manier om ze te behandelen om terug te concentreren op uw
Hoe om te trainen voor Cheerleading

Hoe om te trainen voor Cheerleading

Cheerleaders zijn net zoveel kans te trekken van de spieren als andere atleten. Dat is waarom het is belangrijk dat een trainingroutine is speciaal ontworpen voor cheerleading. Cardio is een belangrijk aspect, maar krachttraining is des te belangrijk
Hoe maak je strand Decor voor goedkoop

Hoe maak je strand Decor voor goedkoop

Strand decor is een veelzijdige inrichting thema variërend van gedempte, ontspannende, neutrale kleuren op het zand en de Oceaan tot levendige kleuren geïnspireerd door tropische bloemen en vogels. Strand decor kan goedkoop en goedkoop worden gemaakt
Hoe vindt u monster sollicitatiebrieven voor cv 's

Hoe vindt u monster sollicitatiebrieven voor cv 's

Zoekt u voorbeelden sollicitatiebrieven voor de CV's en ideeën op hoe te beginnen een sollicitatiebrief, wat te zetten in een sollicitatiebrief of beëindigen van een sollicitatiebrief? Weten hoe te schrijven van een goede, is professionele sollicitat
Hoe krijgen regering renteloze lening voor maximaal 10 jaar

Hoe krijgen regering renteloze lening voor maximaal 10 jaar

Met zorgvuldige planning kunt u duizenden in rente. Zorg ervoor dat uw financieel adviseur om het beste advies en volledig gepersonaliseerde hoe aan. Dit is algemene informatie krijgt u de informatie die nodig is om te vragen uw professionals.Wat die
Hoe maak je een pijp voor het roken van tabak

Hoe maak je een pijp voor het roken van tabak

Pijpen heeft niet alleen het doel van het branden van de aromatische pijptabak begunstigd door rokers van pijp, maar ook maken ze fijne collectible stukken. Een pijp van een mooi stuk hout gesneden is een kunstwerk in zijn eigen recht, en veel rokers
Hoe om te krijgen uitgenodigd voor het witte huis

Hoe om te krijgen uitgenodigd voor het witte huis

Het witte huis is niet alleen voor staatshoofden. Vanaf begin van de Amerika's, het beroemde huis op Pennsylvania heeft gediend als een van de meest gewilde toeristische bestemmingen. Een uitnodiging voor het witte huis is een grote eer; Hier zijn en
Hoe te dragen enkel laarsjes

Hoe te dragen enkel laarsjes

Enkel laarsjes, suede, gluren teen, lederen of bruisende gekleurde, zijn een toonaangevende trend voering winkel rekken en gracing de start-en landingsbanen val. Hoofden draaien als de mode afgunst van uw vrienden in laarsjes en skinny jeans, of paar
Hoe te kopen van kleding voor vrouwen boven de 50

Hoe te kopen van kleding voor vrouwen boven de 50

Hoe te kopen van kleding voor vrouwen boven de 50. Vijftig is fabelachtig. Beroemdheden zoals Bette Midler, Diane Keaton en Sigourney Weaver genade de pagina's van tijdschriften die hun schoonheid, alsmede hun talent vieren. Sommige vrouwen vinden hu
Hoe zet ik een film voor iTunes

Hoe zet ik een film voor iTunes

Omzetten filmbestanden om naar te kijken in iTunes is gemakkelijk. Allen het neemt is video conversiesoftware, iTunes en uw computer. Binnen enkele minuten u zal kijken naar uw favoriete film of video in iTunes.Wat die u nodig hebtiTunesComputer/Lapt
Hoe te beleggen in obligaties voor een IRA

Hoe te beleggen in obligaties voor een IRA

Het is niet moeilijk om te investeren in obligaties in uw IRA. Echter niet investeren in gemeentelijke obligaties of andere obligaties belasting-bevoordeeld, omdat de fiscale voordelen verloren binnenkant van uw belasting-bevoordeeld IRA zijn. In pla
Hoe te helpen bij huisdieren voor daklozen

Hoe te helpen bij huisdieren voor daklozen

De dakloze crisis in ons land wordt nog verder verergerd door het huisdier bevolking van de daklozen. Er is door de nationale coalitie voor daklozen geschat dat 3,5 miljoen mensen dakloos zijn en tussen 5 tot 10 procent van de daklozen honden en/of k
Hoe te schrijven van subsidies voor het goede doel

Hoe te schrijven van subsidies voor het goede doel

Miljoenen dollars worden besteed aan charitatieve organisaties op jaarbasis. Er is een proces dat deze organisaties doorlopen moeten om te bereiken van fondsen. Vaak is een doorgewinterde subsidie schrijver nodig vinden deze fondsen te verwerven voor
Hoe krijg ik korting kaartjes voor het theater

Hoe krijg ik korting kaartjes voor het theater

Hoe krijg ik korting kaartjes voor het theater. Het bijwonen van een live theaterervaring kan worden spannend, met de performer werken "zonder een netto." maar het kan erg duur zijn. Ga als volgt te werk om korting kaartjes voor het theater.De g