Als u ooit heb gevoeld ontevreden met uw gezondheid, lees uw gewicht, of hoe je in de spiegel kijken, maar nog nooit geweest kundig voor vondst een dieet dat voor u, dan werkt dit artikel! Informatie over het aanpassen van uw eigen dieet, dat voor u werkt, en zorgt voor gezond en blijvend gewichtsverlies. Deze methoden zijn gebaseerd op het beginsel van de psychologie van Operante conditionering, ontwikkeld door uitvinder B.F. Skinner, Amerikaans psycholoog en auteur.
Wat die u nodig hebt
- Een notitieblok voor het bijhouden van notities
Hoe op een dieet met behulp van Operante conditionering
Voordat u een probleem in iets nieuws wijzigen kunt, moet u eerst begrijpen wat het gedrag op dit moment is. Dus, voor ongeveer 10 tot 14 dagen, aantekeningen maken dagelijks op de hoeveelheid voedsel die u verbruikt. Neem alles, van ontbijt, lunch en diner, tot kleine snacks, en alle dranken, zoals vruchtensap en frisdrank. U hoeft niet noodzakelijkerwijs te worden het bijhouden van alle de calorieën, maar het meer detail u nota, hoe effectiever je gewicht verliezen kan worden. Tegelijkertijd, u moet vastleggen hoeveel water je drinkt elke dag, evenals het aantal vruchten en groenten die je eet elke dag.
Als je eenmaal de hoeveelheid voedsel die u in een dag weet verbruikt, is het nu tijd om te bepalen van het bedrag van gewicht die u zou willen wegen. Voor operationele Conditioning om te werken, hebt u een basislijn voor het begin en een eindpunt. Voor degenen onder u aanleiding van deze gids die zijn het tellen van calorieën, is een goede vuistregel te volgen dat je gewicht in ponden, vermenigvuldigd met 11 uw over gemiddelde calorie-inname per dag nu. Dus, als u minder wilt dan u nu 20 ponden wegen, uw doel zal zijn 220 calorieën verwijderen uit uw dieet. Maar niet zo snel! Mijn volgende paar stappen zal zetten deze uitdaging in een wandeling in het park.
Twee fundamentele regels van het dieet u moeten weten! 1. Je lichaam moet gebruiken meer energie in een dag dan het verbruikt in brandbare calorieën. 2. uw dieet moet bestaan uit een goede hoeveelheid water, en vele vruchten en groenten per dag! Dit is de alleen gezonde manier om te eten. Als u vindt dat uw niet het eten van uw groenten en fruit, de aandacht nauw! Laten we beginnen nu de Operante conditionering. Controleer uw notities op uw gemiddelde voedselconsumptie. Uw doel zal uiteindelijk te transformeren van deze volledige lijst met dagelijkse verbruikte voedsel, maar als we proberen te pakken de uitdaging in één keer, zullen we meer kans te mislukken. De truc om de Operante conditionering is het maken van kleine wijzigingen na verloop van tijd in geleidelijke stappen. Elke week, een enkele wijziging aanbrengen in uw lijst van uw dagelijkse voedselinname. Ik stel voor het verwijderen van een enkele snack of een snack te vervangen door een stukje fruit, lunch te vervangen door een salade, of ter vervanging van een regelmatige glas frisdrank met vruchtensap, of ter vervanging van een regelmatige glas sap met water. Kleine wijzigingen u wilt aanbrengen, maar verschuiven uw dieet iets in de richting van een "gezonder". Ik laat deze beslissing aan jou. Dit dieet is over wat je wilt eten en wat u wilt bereiken. Zodra u hebt besloten over het wijzigen van een klein deel van uw dieet, het permanente, en deze kleine verandering dagelijks volgen.
Om aan te moedigen u te volgen als je wijzigt, implementeert Operante conditionering beloningen als versterking. Jezelf belonen voor "goed gedrag", zal u wilt uitvoeren dat gedrag vaker en met meer spanning. Je kunt eigenlijk leren jezelf te genieten van gezond eten! Een paar dingen die je over beloningen weten moet! 1. Ze werken het beste als onmiddellijk na uw gewijzigde gedrag geïmplementeerd. Maar omdat uw voedselinname een hele dag duurt, kunt u deze implementeren aan het einde van de dag en ze hebben nog steeds een sterke effect.2. De beste beloningen zijn activiteiten die u vaak en graag doen al, of het TV kijken is, spelen van videospellen, uitgaan met vrienden, lezen van een boek, om het even wat! Maar ik adviseer het vermijden van beloningen voor meer voedsel en snacks... Dus, elke dag dat u uw licht gewijzigde dieet helemaal volgen via, beloon jezelf met deze activiteit. Je verdient het om door middel van uw dag een beetje gezonder. MAAR, als u niet een dag met uw licht gewijzigde dieet, je moet niet doen deze beloning activiteit. Geen vreemdgaan of het ontkent volledig het hele proces van verandering.
Zodra u het via een week na het wijzigen van een klein deel van uw dieet, in de komende week, één meer kleine onderdeel van uw dieet wijzigen. Een maaltijd vervangen met gezonde groenten en fruit, een snack te elimineren, in een of twee meer glazen water toevoegen. Elk onderdeel van uw dieet dat u een stapje dichter naar uw gewenste calorie of voedsel inname brengt te wijzigen. Trakteer uzelf elke keer dat u met succes doorlopen van een dag een beetje gezonder eten blijven. Alle dagen die u niet uw dieet veranderingen volgen, beloon jezelf niet.
Verder het hele proces voor enkele weken, totdat u minder voedsel, gezonder eten of minder snacks verbruikt, en u beginnen zult te merken dat u zijn verliezen van gewicht! Na deze methode niet noodzakelijk te oefenen, maar altijd een beetje helpt. Zonder extra oefening, als u uw dieet door zoveel calorieën of porties van levensmiddelen verminderen, zult u beginnen te verliezen over een pond van lichaamsvet elke week. Dit lijkt misschien niet veel, maar het is de gezondste manier om gewicht te verliezen want het is 100% natuurlijk en het is een dieet die u nog genieten kunt als u wilt. Ik persoonlijk verloren 8 pond in 7 weken na geleidelijk verschuiven van een 2200 calorieën dieet naar een 1800 calorie dieet. En zoals ik blijf bij mijn plan, het gewicht houdt komende uit en blijft uit! Het lijkt moeilijk, maar de sleutel is het maken van kleine veranderingen in de tijd. Als u uw eerste kleine verandering bereiken kunt, kunt u kleine wijzigingen uitvoeren. Ga genieten van het leven gezond!
- Het meer water dat je drinkt, hoe beter! Het maakt een dieet effectiever te werken. Ik beveel 1/2 gal. aan 1 gal. water per dag!
- De meer fruit en groenten die je verbruikt, hoe beter! Het maakt een dieet effectiever te werken. Een ding ik deed werd beloond mezelf voor het dagelijks consumeren van 2 groenten en 2 fruit! Daarna werkte tot 3 en 2, en vervolgens 3 en 3, en uiteindelijk, ik was zo vol en tevreden met groenten en fruit, ik gestopt met het eten van die late night snack!
- Als je merkt dat je niet in staat om te gaan een dag na uw kleine dieet veranderingen, betekent dat u moet een nog kleinere wijzigingen. Dit is goed! Doen wat je bent in staat om te bereiken, en deze kleine veranderingen maken na verloop van tijd zal tot een ideale en gezonde je toevoegen!
- Als je niet in staat om te volgen van uw kleine dieet verandert, komt dit mogelijk doordat uw beloning niet werkt. U wellicht om te proberen verschillende beloningen totdat u vondst men welk werken. Mijn favoriete beloning is een douche. Ik kan niet een dag zonder een douche ga omdat ik hou van gevoel schoon en fris elke ochtend. Als ik niet ooit zou voltooien van mijn dieet een dag, ik zou niet toestaan mezelf te douche... de volgende dag na het missen van een douche, ik kan u zeggen dat ik nooit brak mijn dieet weer!
- It's okay to breken uw dieet van tijd tot tijd, vergeet niet om niet belonen jezelf. Diëten zijn moeilijk voor sommige mensen. Als u het gevoel dat één dag u wilt varken uit, dat is okay! U zult ingaan op het juiste spoor wanneer u klaar bent.
- Raadpleeg altijd een arts of arts voordat u begint met een nieuwe dieet of oefening... Maar ik vrij veel kunnen garanderen u, elke arts zou goedkeuren van deze methode.
