Romeinse stoel oefeningen, of opknoping van de leg raises zijn ideaal voor uithoudingsvermogen opbouwen en uw buik sterkte te verhogen zonder het plaatsen van onnodige spanning op je nek en terug--als sit-ups en crunches doen. Je kunt hoog aantal herhalingen van deze oefening, die ternauwernood richt zich op de buikstreek. Vervang uw andere ab oefeningen met deze stap als u verbeteren en ontwikkelen van genoeg uithoudingsvermogen hiervoor 100 of meer herhalingen tegelijk.
Wat die u nodig hebt
- Chin-up bar
Hoe Roman Chair oefeningen te doen
Hangen aan de kin-up bar. Je armen moeten een beetje breder dan uit elkaar met schouder lengte en je benen moeten idealiter worden bungelen net boven de vloer. Als de grond u bereiken kunt door te wijzen op je tenen, dat is oke, maar hebt ruimte om je benen volledig uit te breiden zonder uw voeten op de grond bonken.
![]()
Verhogen uw knieën, totdat ze een hoek van negentig graden vormen. U moet dit doen langzaam of uw lichaam zal beginnen te zwaaien heen en weer, die de focus zullen opstijgen in je buikstreek. Als je knieën in de juiste positie, lijkt het dat je op een stoel van lucht zit.
![]()
Verlaag uw benen terug naar een uitgebreide standpunt. Nogmaals, beweegt langzaam en gelijkmatig gebruik veel controle. U wilt uw bekken uncurl zonder buigen je lichaam niet meer dan nodig. Uw abs moet je langzaam je benen in de steek gelaten zonder droppen helpen.
Herhaal deze oefening zo vaak als u wenst. Wanneer u deze oefening eerst aan het leren bent, kan u wenst te doen van verschillende sets met relatief lage herhalingen om te perfectioneren uw bewegingen voor uitbreiding van uw aantal "reps" nadat u vertrouwd met de oefening bent en vervolgens verhogen van het aantal keren dat u Herhaal de oefening voor rust, zodat na verloop van tijd u uw uithoudingsvermogen bouwen kunt. Vergeet niet, uw abs krijgt veel meer uit van 20 goede Romeinse stoelen dan zij zullen uit 100 slecht uitgevoerd zijn.
- Kun je de oefening moeilijker doordat je benen recht, zodat wanneer je je benen--verhogen uw bovenste en onderste lichaam een hoek van negentig graden vormen.
- Indien u wenst, kunt u enkel gewichten te verhogen de moeilijkheid van de Romeinse stoel oefening dragen. Beginnen met een pond gewichten op elke enkel en omhoog gaan van daar.
- Als u pijn in uw schouders, rug of nek voelt, Raadpleeg een trainer om er zeker van te zijn dat je de oefening goed doet. Als de pijn blijft, dan een arts te raadplegen voordat u uw training regime doorgaat.
