Hoe rusten Ab oefeningen voor zwangere vrouwen



Terwijl veel vrouwen bezorgd zijn over de voortdurende hun fitness-programma tijdens de zwangerschap, oefening is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl en niet moet worden geëlimineerd uit uw dagelijkse routine. Zachte oefening kan helpen verminderen de gewichtstoename, minimaliseren van pijn en ongemak, evenwicht stemmingen en energie niveaus en zelfs bijdragen tot het verminderen van de pijn van de bevalling. Liggende abs is slechts een vorm van oefening die u tijdens uw zwangerschap kunt genieten.

Wat die u nodig hebt

  • Zachte vloerbedekking, een deken gooien of een yoga mat
  • Kussens
  • Leg op je rug op een comfortabel oppervlak, zoals zachte vloerbedekking, een deken gooien of een yoga mat. Na de vierde maand van je zwangerschap kan je voelen een beetje duizelig wanneer plat op je rug te leggen. Als u duizeligheid ondervindt, overeind je bovenlichaam op een paar kussens tijdens uw liggende oefeningen.

  • Plaats je handen achter je hoofd, ter ondersteuning van je nek met je handen. Engage uw buikspieren aan te spannen en stel je je navel te drukken naar de verdieping.

  • Adem diep, en op het uitademen til je bovenlichaam iets van de vloer of off van uw kussens. Til niet te hoog, als deze liggende abs oefening is niet een oefening sit-up. Lift alleen genoeg dat uw nek en de bovenste schouders lift, boeiende van de spieren van uw buik.

  • Ontspan de lift op uw adem, houden de beweging langzaam en gecontroleerd. Herhaal tien tot vijftien reclining abs voor ontspannen en over te gaan tot uw volgende training.

Tips & waarschuwingen
  • De liggende abs-oefening is een zachte beweging die u moet zitten kundig praktijk veilig tijdens je zwangerschap; echter, als u zich zorgen over uw fitness-routine of pijn of ongemak op elk gewenst moment ervaren, uw arts raadplegen.

Gerelateerde Artikelen

Arm oefeningen voor zwangere vrouwen

Arm oefeningen voor zwangere vrouwen

Hoewel er verschillende arm oefeningen beschikbaar voor zwangere vrouwen zijn, zorgen veel over de veiligheid uit te oefenen tijdens de zwangerschap. Zo lang als u zorg te voorkomen van om het even wat te zwaar tillen, Vermijd oefeningen die uw evenw
Hoe te doen permanent Glute Lift oefeningen voor zwangere vrouwen

Hoe te doen permanent Glute Lift oefeningen voor zwangere vrouwen

Uw gluteus spieren in je benen en achterkant kunnen gemakkelijk te negeren tijdens de zwangerschap zijn. Echter kan uw bilspieren te versterken nuttig zijn voor het verbeteren van uw uithoudingsvermogen, die nuttig tijdens de arbeid en levering zijn
Eenvoudige oefeningen voor zwangere vrouwen

Eenvoudige oefeningen voor zwangere vrouwen

Oefening is niet alleen veilig tijdens de zwangerschap, maar ook zeer belangrijk voor uw gezondheid en het minimaliseren van ongemak en pijn tijdens de zwangerschap. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook verhogen van uw energie-niveaus, helpen bestrij
Hoe te doen Oblique-Twist oefeningen voor zwangere vrouwen

Hoe te doen Oblique-Twist oefeningen voor zwangere vrouwen

Het uitoefenen tijdens de zwangerschap kunt u blijven sterk, en het kan sommige onaangename symptomen verminderen. De Amerikaanse Universiteit van verloskundigen en Gynaecologen adviseert een minimum van 30 minuten lichaamsbeweging per dag tijdens de
Hoe toe te passen voor Medicaid voor zwangere vrouwen

Hoe toe te passen voor Medicaid voor zwangere vrouwen

Medicaid is een federaal gefinancierd programma ontworpen om te helpen gezinnen met lage inkomens en particulieren zonder medische verzekering krijgen de preventieve zorg en behandeling die ze nodig hebben. Volgens de American Association van de zwan
Trainingsprogramma's voor zwangere vrouwen

Trainingsprogramma's voor zwangere vrouwen

Blijven actief tijdens de zwangerschap is belangrijk voor zowel de mama en de baby. Trainingsprogramma's voor zwangere vrouwen zijn ter verbetering van de fysieke en emotionele welzijn, evenals gemakkelijker arbeid en levering. Het Amerikaanse Depart
Hoe te doen oefeningen voor astigmatisme

Hoe te doen oefeningen voor astigmatisme

Astigmatisme verwijst naar een visie-probleem dat wordt veroorzaakt door een onregelmatig gevormde hoornvlies of een onregelmatig gevormde lens. Het transparante, koepel-vormige membraan die betrekking hebben op de voorkant van het oog heet het hoorn
Items voor zwangere vrouwen

Items voor zwangere vrouwen

Spanning, angst en kwekerij decor besluiten niet vrij all-consumeren tijdens de zwangerschap. In die lange negen maanden, gezwollen enkels en rug krampen vereisen hun eerlijk deel van de aandacht ook. Of u bent voorraad op benodigdheden voor uw eigen
Lijst met taken voor zwangere vrouwen thuis

Lijst met taken voor zwangere vrouwen thuis

Zwangere vrouwen hebben vaak te maken van de moeilijke keuze tussen houden van hun job of full time met hun nieuwe baby thuis te blijven. Soms een broodnodige salaris opgevend maakt home verblijf met de kinderen niet onmogelijk. Gelukkig bestaan vele
Gratis subsidies & leningen voor zwangere vrouwen

Gratis subsidies & leningen voor zwangere vrouwen

Er zijn een verscheidenheid van subsidies en leningen beschikbaar voor zwangere vrouwen via de federale regering. Sommige zijn alleen de agentschappen van de overheid, maar anderen sijpelen en direct profiteren van zwangere vrouwen.Het programma "Ado
Zwangerschaps subsidies voor zwangere vrouwen

Zwangerschaps subsidies voor zwangere vrouwen

Zwangerschap, kan terwijl een tijd van grote geluk voor veel vrouwen, een tijd van grote financiële moeilijkheden ook zijn. Vrouwen die niet kunnen werken als gevolg van medische complicaties tijdens hun zwangerschap kunnen hebben moeite met het vind
How to Get Money voor zwangere vrouwen

How to Get Money voor zwangere vrouwen

Zwangerschap kan een zeer vreugdevolle tijd, maar veel verwacht moeders en vaders kunnen worden financieel gestrest op dit moment. Er zijn overheid en non-profit diensten bij zwangere vrouwen met contant geld en andere steun. Veel van deze programma'
Veilige zuivelproducten voor zwangere vrouwen

Veilige zuivelproducten voor zwangere vrouwen

Wanneer je zwanger bent, verandert uw aandacht om het verkrijgen van de voedingsstoffen die je baby nodig heeft om groeien sterk en gezond. Krijgen van de 1000 milligram calcium u dagelijks moet ter ondersteuning van de groei van de baby's tanden en
Medicaid voor zwangere vrouwen in Zuid-Carolina

Medicaid voor zwangere vrouwen in Zuid-Carolina

Met een laag inkomen zwangere vrouwen in Zuid-Carolina wellicht in aanmerking voor Medicaid door middel van een programma genaamd optionele dekking voor vrouwen en zuigelingen. Medicaid is een uitgebreide gezondheidszorg programma dat gezamenlijk wor