Hoe te beginnen een Lactose vrij dieet

Studies tonen aan dat tot 70 procent van de volwassenen over de hele wereld lactose intolerant zijn, gebrek aan voldoende hoeveelheden van het enzym, lactase, te breken de lactose, een soort suiker gevonden in melk. Er zijn vele, vele redenen om te beginnen met een lactose vrij dieet. Naast het feit dat het eten van zuivelproducten nu is verbonden met alles van diabetes en kanker aan hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk, uitsnijden van melk als u gevoelig voor zuivel of lactose bent kunt verminderen of elimineren van aanstootgevende spijsverteringsproblemen, waaronder gas, diarree, buikkrampen en een opgeblazen gevoel. Of u zijn lactose intolerant, allergisch voor melk of zuivelproducten gevoelige, of als u gewoon niet geloven mensen moeten het drinken van de melk die bestemd is voor snel groeiende baby koeien, Lees verder.

Wat die u nodig hebt

  • Lactose-vrij of vegan kookboeken
  • Ontwikkel uzelf. Lactose is een onderdeel van alle zuivelproducten, waaronder melk, boter, kaas en room. Lactose is ook in alle variaties van zuivelproducten zoals ijs, karnemelk, zure room, yoghurt, geëvaporeerde melk, lactose-verminderd, acidophilus melk en veel drankje mixen, zoals warme cacao mix of instant ontbijt drankjes.

  • Pas op voor verborgen bronnen van lactose. Daarbij kan men denken pasta sauzen met kaas of room in hen, gebakken goederen, verpakte levensmiddelen, geroomde of Gepaneerde groenten, muffins, pannenkoeken, instant granen, dips, salade dressings, puddingen, gepaneerd vlees, sommige lunch vlees, drankje mixen, crackers, soepen, sauzen en dips, diepvriesproducten en bereide maaltijden. Lees altijd voeding etiketten om te houden van lactose uit uw dieet.

  • Richten op het positieve. Probeer niet te denken over welk voedsel je niet kan hebben en in plaats daarvan genieten van proeven van nieuwe voedingsmiddelen u misschien niet hebt geprobeerd als het ware niet de noodzaak of wilt vermijden van lactose. Bijvoorbeeld, zijn er sommige verbazende soja ijsjes daar, die ook in verzadigd vet en cholesterol lager dan hun tegenhangers zuivel zijn, en net zo rijk en romig. Experimenteren met kaas alternatieven; veel gemaakt van rijst-, soja- of amandelen smelten net als zuivel versies. Sojamelk, amandelmelk en haver melk zijn beschikbaar in gewone rassen, evenals vele lekkere smaken zoals chocolade aardbei, chai of zelfs Irish cream.

  • Wees creatief. Kijk voor nieuwe wendingen op oude favorieten. Gebruik cashewnoten om levensmiddelen romig. Mengen van macadamia noten met sommige agave nectar of andere gezonde zoetstof voor een rijke en heerlijke "slagroom." Romige salade dressings met gemengde noten of avocado maken Zuivel-vrije brownies, cakes en koekjes zijn geweldig en vochtig.

  • Worden vindingrijk. Het Internet staat vol van middelen voor lactose-vrije diëten, maar don't stop er niet. Zoektocht naar vegan recepten helemaal over het web. Per definitie een veganistisch dieet is vrij van alle vlees en zuivelproducten, en er is een overvloed van vegan middelen en recepten beschikbaar bij uw vingertoppen.

  • Probeer vegan, vegetarisch of rauwkost restaurants. Bij veganistisch of raw food restaurants, genieten van het plezier van iets op het menu te bestellen zonder zorgen een beetje over of iets lactose bevat. Zelfs de "kaas" en "ice cream" zullen lactosevrij. Vegetarische vegetarisch-vriendelijke restaurants kunnen fungeren, zuivelproducten, maar zijn vaak gevoelig voor veganistisch dieet zo goed, en meestal hebben een verscheidenheid van zuivel gratis opties of bereid zijn te houden van de melkerij uit de volgorde.

Tips & waarschuwingen
  • Je zou bezorgd over het krijgen van minder calcium nu dat u bent het vermijden van zuivelproducten. Eten veel groene bladgroenten te verhogen van de hoeveelheid calcium in uw voeding. U kunt meer dan 300 mg calcium krijgen door het eten van slechts 100 calorieën waard romaine, boerenkool en broccoli.
  • In tegenstelling tot wat we hebben al verteld, is koemelk voor baby koeien. Wanneer u over hoe weinig zin maakt het voor mensen om te drinken van de borst melk van koeien denkt, zou je voelt dat minder geneigd te willen bedriegen op uw lactose-vrij dieet.
  • Vergeet niet dat "lactose-verlaagd" producten niet lactosevrij zijn; Deze bevatten nog steeds lactose. Zorg ervoor dat de producten die u koopt zijn echt lactose vrij.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te beginnen een Gluten-vrij dieet

Hoe te beginnen een Gluten-vrij dieet

Als uw arts heeft u verteld dat het elimineren van gluten uit uw voeding essentieel voor uw gezondheid is, kan u het gevoel een beetje overdonderd. Immers, is gluten--een eiwit gevonden in tarwe, gerst en rogge--alom aanwezig in de meeste mensen diët
Hoe krijg ik een Lactose intolerantie dieet

Hoe krijg ik een Lactose intolerantie dieet

Krijgen van de juiste lactose intolerantie voeding is belangrijk voor degenen die die niet kan verteren melk suiker gevonden in zuivelproducten. Lactose-intolerantie is bekend als lactase-deficiëntie. Wat betekent dat je dunne darm niet genoeg te mak
Hoe maak je een Lactose-vrij ijs behandelen

Hoe maak je een Lactose-vrij ijs behandelen

Voor de liefhebbers van het ijs is er niets erger dan wordt lactose-intolerant en eet geen zuivel producten. Het lijkt alsof u de laatste van uw ijs eten dagen hebben gezien, maar kunt u nog steeds genieten van niet-zuivel soorten ijs zoals soja-ijs
Hoe te voeden een Lactose-Intolerant Baby

Hoe te voeden een Lactose-Intolerant Baby

Lactose-intolerantie is het onvermogen om te produceren voldoende hoeveelheden van lactase, oftewel het enzym nodig om te verteren lactose, de suiker gevonden in melk en andere zuivelproducten. Dit leidt tot onverteerde lactose resterende in de darm,
Hoe te beginnen een intraveneuze Site

Hoe te beginnen een intraveneuze Site

Deze stappen doen niet ingaan op die is gelicentieerd IVs--zoals verpleegkundigen, artsen, paramedici en lab personeel-- maar eerder over hoe te beginnen een invoegen. Te weten de basistechnieken die nodig kan van pas komen in tijden van ernstige noo
How to Lose Weight met een tarwe-vrij dieet

How to Lose Weight met een tarwe-vrij dieet

Als u hebt gediagnosticeerd met een tarwe-allergie, of je hebt besloten om gesneden tarwe uit uw dieet voor een andere reden, steeds je nog tal van gezond voedsel keuzes voor een caloriearm gewicht-verlies dieet. Verschillende andere granen kunnen de
Hoe te beginnen een microbrouwerij

Hoe te beginnen een microbrouwerij

Het aantal Amerikaanse brouwerijen is geëxplodeerd, gestegen van 1.574 in 2008 tot 2,822 in 2013. Meer en meer ambachtelijke brouwers, zoals Curt Keck Allentown, Pennsylvania, proberen te maken van de overgang van het brouwen in hun garages aan de op
Hoe te beginnen een Gift Wrapping Business

Hoe te beginnen een Gift Wrapping Business

Ouders grap vaak dat jonge kinderen genieten van het vak dat een cadeau komt in zo veel als ze het heden willen. Dat geldt voor volwassenen, ook wanneer een geschenk is prachtig verpakt. Dit kan wijzen op dat je succesvol in het geschenk verpakking b
Hoe te beginnen een Art Business

Hoe te beginnen een Art Business

Er zijn verschillende manieren die een persoon kan het maken van geld in de weg van art. De persoon moet goed geïnformeerde en getalenteerde op dit gebied zijn als ze willen streven naar een carrière in het. Als ze zijn getalenteerd, maar ze hebben e
Hoe te beginnen een Fantasy Football League

Hoe te beginnen een Fantasy Football League

Hoe te beginnen een Fantasy Football League. Fantasy voetbal is bijna net zo populair voor een tijdverdrijf als het kijken naar de big spelen elke zondag geworden. Als u beginnen met je eigen fantasie-competitie willen zou, zijn er een heleboel dinge
Hoe te beginnen een Open Mic Night

Hoe te beginnen een Open Mic Night

Hoe te beginnen een Open Mic avond. Als u geïnteresseerd in muziek en entertainment, liefde mensen, laat op de avond menigte en veel plezier bent, misschien een open mic avond iets wilt u overwegen starten. De open mic-indeling kan variëren van comed
Hoe te beginnen een Jenny Craig Franchise

Hoe te beginnen een Jenny Craig Franchise

Hoe te beginnen een Jenny Craig Franchise. Er is met meer dan de helft de natie beschouwd als overgewicht, groot inkomen potentieel in de voeding/gezondheid van de industrie. Als franchiser Jenny Craig zijn de financiële risico's minimaal. Ze hebben
Hoe te beginnen een babysit Agentschap

Hoe te beginnen een babysit Agentschap

Babysit agentschappen zijn het moderne antwoord voor ouders op zoek naar een oppas voor een verscheidenheid van redenen. In het verleden vertrouwden zij op wijk tieners of familieleden. Sitters zijn echter in hedendaagse moderne huishouden, waar beid
Hoe te beginnen een rubberstempel bedrijf

Hoe te beginnen een rubberstempel bedrijf

Stempels kunnen deel uitmaken van na schoolactiviteiten, kunstprojecten en zelfs sociale activiteiten, zoals scrapbooking clubs. Leren hoe te beginnen een rubberstempel bedrijf is een plezierige manier van opnemen uw artistieke talenten met uw zakeli