De hamstring is een grote spier gelegen in de achterkant van de dij. Dit is een van de meer krachtige spieren van het lichaam, maar dat betekent niet dat het is immuun voor letsel. Af en toe kan de hamstring worden getweaked. Een "tweak" blessure is een milde soort getrokken spier. Het is meestal niet ernstig, maar dat betekent niet dat het kan niet pijnlijk of tijdelijk slopende. Gelukkig, met de juiste behandeling, hamstring tweaks snel oplossen.
Wat die u nodig hebt
- Ice pack
- Handdoek
- Kussen
- Elastische compressie bandage
- Ibuprofen
Ijs de getweaked hamstring voor 15 tot 20 minuten drie keer per dag te verminderen vermindering van zwelling en ontsteking. Wikkel het ijs pack in een kleine handdoek en lichte druk uitoefenen. Deze behandeling maximaal vier dagen blijven.
Verhoog uw getroffen been voor de eerste dag. Neem een grote, platte kussen en vouw het in de helft. Zet je been op de top van het kussen. Dit doen wanneer u bent rusten en wanneer u gaat slapen.
Wikkel een elastische compressie bandage rond uw been, ervoor te zorgen dat het heeft betrekking op het getroffen gebied. De pleister moet worden strak, maar los genoeg dat je kunt stok twee vingers onder het verband. Dit helpt de zwelling.
Ibuprofen nemen. Ibuprofen is een anti-inflammatoire geneesmiddel. Het werkt door het stoppen van het lichaam van het maken van pro-inflammatoire hormonen, die helpt zwelling verminderen, roodheid en pijn. Zorg ervoor dat u de instructies nauwkeurig opvolgt bij het nemen van ibuprofen.
Rusten totdat de pijn verdwijnt. Rest is het belangrijkste onderdeel van de behandeling van de hamstring tweaks. De spier geneest best wordt het lichaam onbeweeglijk. Bovendien, met behulp van de getweaked hamstring teveel kan leiden tot een langere hersteltijd, spier scheuren of zelfs complete spier scheuren.