Een inversie-tabel wordt vaak gebruikt voor mensen die lijden verwondingen van de wervelkolom, zoals het bijdragen aan het verhogen van de ruimtes tussen de wervels. Een inversie-tabel kan echter ook worden gebruikt als onderdeel van uw traditionele fitness routine, biedt u een unieke manier om uw dagelijkse abdominale workout. Met een paar tips, kunt u uw inversie tabel abs workout vandaag beginnen.
Rol terug op uw tafel inversie in een volledige ondersteboven omkering. Als u geen pijn in je rug voelen wanneer opknoping vrij van uw enkels of herstellende is van een spinale blessure, moet u niet deze abdominale oefeningen uitvoeren.
Plaats je handpalmen op je bovenbenen en je staart bot de plooi. Adem diep en op de adem uit, gaan uw abs en til uw torso, uw handen zo ver beneden je benen schuiven mogelijk. Adem uit en komen terug neer op uw volledig uittrekbaar met langzame, gecontroleerde bewegingen. Herhaal de oefening van de beginner abs 3 tot 10 keer, afhankelijk van uw fitness-niveau.
Krijgen van een tussenliggende abs workout op uw tafel inversie door hetzij de overschrijding van je armen over je borst als je de zachte crunches uitvoeren, of het plaatsen van je handen achter je hoofd, zoals u zou doen voor een traditionele sit-up.
Neem uw abs training een stap verder door begin met je armen verlengd overhead. Adem en langzaam lager uw armen, bewegen je handpalmen naar je dijen als je lift je romp. Houd je armen volledig uitgebreid terwijl u inademen en langzaam terug afrollen.
Toevoegen van een greep naar de top van een van deze abs oefeningen om verdere werkzaamheden uw core spieren. Houd uw lift aan het einde van uw uitademen, houden de positie voor een volledige adem en laat vervolgens langzaam op de adem.
