Slechts de helft van een avocado Florida heeft meer dan 15 gram vet, dus je zou denken dat deze vrucht tot elke prijs moet worden vermeden, wanneer je probeert om gewicht te verliezen. In feite, is het tegendeel waar. Avocado's kunnen gewichtsverlies steun, omdat zij meer tevreden gevoel na de maaltijd helpen kunnen dus je minder vatbaar voor snacking bent. Avocado's zijn nog steeds hoog in calorieën, echter, dus eten ze met mate als onderdeel van een gezonde, verminderde calorie dieet.
Avocado dieet Details
Een dieet dat zich op een enkel voedingsmiddel richt is meestal een slecht idee. Aardappel, grapefruit, banaan--dit zijn alle gezonde voeding in gematigdheid, maar ze moeten niet het enige voedsel dat je op een dag eet. Rijk aan hart-gezond enkelvoudig onverzadigde vetzuren, vezels, kalium en vitamine E, avocado's zijn ook gezond voor u--in matiging. Ze zijn hoog in calorieën, met half een Florida avocado 182 calorieën leveren. Als je te veel van hen eet, kan je uiteindelijk winnen, in plaats van afvallen. Ook, als je alleen avocado's voor een periode van tijd eet, je zal missen op andere belangrijke voedingsstoffen zoals calcium en vitaminen A en D.
Avocado's zal niet het veroorzaken van gewichtstoename
Avocado's krijgen een slechte rap als het gaat om gewichtsverlies. Een studie gepubliceerd in "Nutrition" in januari 2005 wilden verdrijven die mythe. Onderzoekers 61 overgewicht vrijwilligers in twee groepen verdeeld en leg ze op dezelfde calorie-beperkt dieet. Het enige verschil was dat een fractie vervangen door 200 gram avocado, met 30 gram vet, voor 30 gram van andere gemengde voeding vetten zoals olie en margarine. Aan het einde van zes weken, beide groepen toonde significant gewichtsverlies, en de groep die avocado aten net zoveel gewicht verloren als de groep die niet.
Avocado's kunnen gewichtsverlies steun
Een andere studie verschenen in"voeding" in November 2013 vond dat mensen die regelmatig eten van avocado wellicht handiger te beheren hun gewicht. Deelnemers kregen de helft van een avocado Hass met hun lunch maaltijd, hetzij als onderdeel van een standaardtest maaltijd of als aanvulling op het. De controlegroep eten avocado niet. De resultaten toonden aan dat mensen die avocado naast hun maaltijd aten gemeld aanzienlijk toegenomen tevredenheid en een verminderde verlangen om te eten in vergelijking met de avocado-inclusieve en nonavocado groepen.
De vrucht inpassen in een gezonde gewichtsverlies dieet
Een gezond gewicht-verlies dieet bevat alle voedselgroepen maar minder calorieën. Om te verliezen een pond per week, moet u te snijden ongeveer 500 calorieën uit uw voeding elke dag. Focus op het eten van nonstarchy fruit, magere eiwitten, hele granen en laag-vet zuivelproducten. Plaatsvervanger avocado voor minder gezonde levensmiddelen in uw dieet snack zoals levensmiddelen, snoep en suikerhoudende dranken. Boven een salade met avocado segmenten, of maak een omelet met avocado en spinazie voor uw ochtendmaaltijd. Als je geneigd te bereiken voor het vetmesten van snacks, sneetje in plaats daarvan op een avocado.