Naarmate we ouder worden, kunnen onze spieren weg tenzij we ze oefenen afval. Het is vooral belangrijk voor vrouwen meer dan vijftig om kracht en spier Toon. U hoeft niet te worden een lichaam bouwer, maar die armspieren sterk houd.
Beginnen met zeer lichte gewichten, als je net begint. Een één pond gewicht in elke hand is het beste om te beginnen. Langzamerhand werk je weg omhoog tot twee pond gewichten, dan drie pond en zo verder gewichten. Want vrouwen zo druk zijn, kunnen biceps en triceps oefeningen gemakkelijk thuis gedaan worden.
Als u geen gewichten, kunt u blikken recht uit de voorraadkast. Zorg enkel ervoor dat u gelijke hoeveelheden van gewicht gebruikt in elke hand. Vrouwen die het onderhouden van de spierkracht als ze ouder zijn veel gezonder.
Oefening van de biceps door het plaatsen van de gewichten in uw handen, de ellebogen naar beneden door uw taille en de handpalmen naar boven.
Houd je ellebogen bij je taille en buig uw onderarm naar uw schouder. Dit soort krul zal versterken de biceps spieren van uw bovenarm. Hoe u verplaatsen is uw keuze, ofwel één arm op een tijdstip of beide armen samen.
Begin met een licht gewicht en werk je weg tot ten minste vijf pond op elke arm. De meer herhalingen die je doet, hoe sterker je biceps geworden. Als u wilt dat een lichaam bouwer lichaamsbouw, gebruik zwaardere gewichten tijdens de training om meer gedefinieerde spieren.
Vorm die spieren triceps op hetzelfde moment. De triceps zijn aan de achterkant van uw bovenarm, en vrouwen altijd zorgen over dat "arm flab" die blijft bewegen als je nog steeds. Gebruik de zelfde gewichten voor de triceps oefeningen zoals je hebt gebruikt voor biceps oefeningen.
Plaats de gewichten in de hand met uw handpalm naar je dijen. Uitbreiden van uw arm naar achteren uit te oefenen de triceps. Nadat je voorbij de beginner-fase van de oefening, kunt u uw arm hoger uitbreiden aan firma omhoog de triceps.
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u een trainingsprogramma begint.
