Geen kwestie wat uw officiële "positie" is op het cheerleading team, met een goede deal van bovenlichaam sterkte gaat helpen u uw werk beter te doen. Als je een base die liften andere cheerleaders in stunts zoals piramides of mandje gooit, moet je kracht te heffen en je teamgenoten veilig te houden. Als je een flyer die Turnen-stijl tumbling doet of in de lucht wordt gegooid, zal gelet dat bovenlichaam sterkte gemakkelijker uw sprongen en trucs om te doen. De methoden van de versterking van behoren het bovenlichaam tot de "oldies maar goodies", die bevatten pullups en pushups--iets wat u op een regelmatige basis doen moet.
Opwarmen van je lichaam door joggen, wandelen of een andere soort lichte cardio doen voor vijf tot 10 minuten. Ongeacht wat voor soort oefeningen u ook doet, deze eenvoudige warming-up is altijd belangrijk.
Plaats je handen op de pullup balk, iets breder dan schouderbreedte uit elkaar in een bovenhandse mode. Neem een paar diepe adem in en uit.
Inhaleren en vervolgens uw abdominals brace en uitademen als u uw lichaam omhoog met de kracht van je armen, abs, borst en rug verhogen. Wanneer u zelf opstaan zo je kin is in de buurt van de bar, lager jezelf terug naar beneden in een gecontroleerde beweging, inademen weer op weg naar beneden.
Herhaal deze beweging zo vaak als je kunt, op het beneden gedeelte inademen en uitademen tijdens het up gedeelte van de pullup blijven. Het aantal pullups die u kunt doen. Als u niet erin slaagt te doen van één, de positie van je handen naar een heimelijke positie wijzigen en zien als dat het gemakkelijker maakt. Chinups, waaronder deze onderhandse beweging, zijn doorgaans gemakkelijker te doen.
Uitvoeren evenveel pullups twee keer dezelfde week, waarin je spieren tenminste 24 uur rust tussen sessies. Na een week willen doen van één extra pullup. Bijvoorbeeld, als u doen twee pullups konden, probeer het doen van een derde pullup tijdens de tweede week. Toen met succes kan je drie pullups, dat nummer drie keer in een week en probeer om te doen een vierde pullup de volgende week, blijven een pullup toevoegen aan uw routine elke week tot twee weken blijven aan kracht te winnen.
- Als je niet kundig voor verrichten een enkele pullup of chinup, je nog steeds niet van de haak-- en in feite, het is nog belangrijker voor u deze routine te blijven. Heb een vriend helpen u omhoog op de pullup bar-- of gebruiken van een stoel opstaan in de "omhoog"-stand van de pullup--en lager jezelf vervolgens langzaam naar beneden. Wanneer je terug naar beneden, herhaal de hele resolutie een totaal van 10 tot 15 keer. Deze "negatieve" pullup kunt u de sterkte die u nodig hebt te gaan naar een volledige pullup krijgen. Een andere manier om het versterken van je spieren voor het echte ding--bevindt zich een laag pullup bar en voer vervolgens de pullup beweging met je voeten op de grond rusten. Wanneer u 10 pullups op deze manier doen kunt, beginnen met de echte pullup bar en vooruitgang naar meer en meer pullups in de mode genoemd in de bovenstaande stappen.
- Als u ondervindt pijn of ongemak terwijl u aan het doen bent pullups, stop dan onmiddellijk.
