Hoe te een langzame Carb dieet volgen



Gezondheidsdeskundigen hebben ontdekt dat veel mensen succes op een zogenaamde hebben "slow-carb dieet," dat is gebaseerd op het eten van voedingsmiddelen met een lage glycemische index. Voedingsmiddelen met een lage GI breken glucose in je lichaam langzaam, je bloedsuikerspiegel constant gedurende de dag te houden. Niet meer tellen calorieën of koolhydraten op dit dieet - Volg de regels en probeer uw maaltijden om eenvoudig te houden.

  • Eet zoveel als u van de volgende voedingsmiddelen wilt: eiwitten (mager vlees, gevogelte, vis, eieren en kwark); groenten (met uitzondering van wit aardappelen); peulvruchten (erwten, linzen, bonen en noten); en gezonde vetten (visolie, verzadigd vet, olijfolie en lijnzaad). Probeer uw maaltijden, uitspreiden en 4-5 kleine maaltijden per dag eten.

  • Vermijd etend een witte koolhydraten: wit brood, witte rijst, witte granen. Zelfs veel volkoren brood en granen bevatten hoge fructose corn stroop, dus het beperken van uw verbruik daarvan.

  • Vermijd het eten van fruit, tenzij je te binnen twee uur na een training doen. Je lichaam wordt omgezet in fruit vet als je te eet veel van. Vermijd het drinken van melk, die gemakkelijk je lichaam winnen vet maakt, en vermijden het eten van elke vorm van junkfood en frisdrank. Stick met water, koffie of thee, als je kunt.

  • Monster maaltijden op dit dieet zijn bijvoorbeeld eieren (of eiwitten) met zwarte bonen voor het ontbijt, rundvlees met zwarte bonen en gemengde groenten, tonijnsalade met olijfolie & noten, Turkije hamburgers, steak met erwten of gegrilde kip en witte bonen gemengd in een groene salade. Stock-up op blik zwarte bonen, witte bonen en bevroren fruit, zodat u altijd ze bij de hand hebben zal.

  • Voorstanders van dit dieet adviseren wanneer u uit eten, de gemakkelijkste restaurants te vinden maaltijden consistent met dit dieet Mexicaanse zijn. Eenvoudig bestellen van maaltijden met rundvlees of kip en vervangen extra zwart/rood bonen of groenten voor rijst. Beware van vette of romige sauzen wanneer uit eten.

  • Een aantrekkelijke optie voor de slow-carb dieet is aanbevolen door Tim Ferriss, auteur van "De vier uur werkweek", die met succes verloor 20 pond op dit dieet. Hij stelt dat afgezien van een dag per week als uw dag bedriegt. U kunt eten alles wat dat je mist - junkfood, witte koolhydraten, frisdranken, zelfs candybars - op de dag van uw zwendelaar. Door dit te doen, geloof het of niet, verhoogt u je vetverbranding door uw metabolisme hoog te houden.

Tips & waarschuwingen
  • Vegetariërs moeten eten eieren en zuivel terwijl op dit dieet, aangezien krijgen van de juiste hoeveelheid eiwit belangrijk is.
  • Neem vitaminesupplementen.
  • Oefening, zelfs als het is gewoon een wandeling. Elk dieet zal je sneller vet te verliezen als je regelmatig te oefenen.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te een Low-Carb dieet goed te doen

Hoe te een Low-Carb dieet goed te doen

Als u geïnteresseerd bent in het verliezen van gewicht, maar niet in sommige van uw voedsel geven, zou kunnen een koolhydraatarm dieet werken voor u. Een studie gepubliceerd in 2006 in de "archieven van interne geneeskunde" low-carb diëten geach
Hoe te berekenen van koolhydraten voor een Low Carb dieet

Hoe te berekenen van koolhydraten voor een Low Carb dieet

Het bepalen van de juiste hoeveelheid koolhydraten te eten op een low carb dieet is misschien het meest uitdagende deel van het dieet. Laag carb diëten werken wanneer je lichaam in ketose, een stadium waar u het verbranden van vet in plaats van koolh
Hoe Kies hele korrels voor een Low-Carb dieet

Hoe Kies hele korrels voor een Low-Carb dieet

Of u nu op een low-carb dieet om gewicht te verliezen of om een medische aandoening te behandelen, is het essentieel om te kiezen van de koolhydraten die u zeer zorgvuldig eet. Hele korrels koolhydraten bieden talloze voordelen voor de gezondheid. Ve
Hoe te doen een Low Carb dieet

Hoe te doen een Low Carb dieet

Voeding speelt een belangrijke rol in het verliezen van gewicht en met een gezonde levensstijl. Low-carb diëten zijn populair, omdat het is een dieet waarmee je opstijgen gewicht en houd het uit. Mensen denken vaak dat het doen van een low-carb dieet
Hoe om Alcohol te drinken op een Low-Carb dieet

Hoe om Alcohol te drinken op een Low-Carb dieet

Sommige van Dr. Atkins methoden zijn een beetje extreem, maar low-carb dieet is nog steeds een geweldige manier om het verblijf fit en gezond. Het is mogelijk om alcohol te drinken op een low-carb dieet--zolang u slimme selecties maken en met mate co
Hoe te houden aan een Low Carb dieet

Hoe te houden aan een Low Carb dieet

Vele dieters vinden het moeilijk om zich te houden aan een dieet. Wanneer een dieet ernstig één soort voedsel beperkt, is het gewoon de menselijke natuur te willen. Als u weet dat een low carb dieet koolhydraten laat, zal het dan makkelijker vast te
Hoe u kunt suiker op een Low Carb dieet koolhydraten tellen

Hoe u kunt suiker op een Low Carb dieet koolhydraten tellen

Hoewel de initiële fase van carb-tellen op low-carb diëten nogal vervelend is, uw inspanning meer dan beloond met aanzienlijke gewichtsverlies binnen een paar maanden na het begin van het plan. Low-carb diëten verschillen in methodologie: enkele tell
Hoe om te springen Start gewichtsverlies op een Low-Carb dieet

Hoe om te springen Start gewichtsverlies op een Low-Carb dieet

Een low-carb dieet kunnen een effectieve en snelle gewicht-verlies-methode. Het is gecentreerd rond het concept dat ons lichaam goed werken en efficiënt wanneer we meestal eiwitten consumeren. Het identificeert koolhydraten als de vijand in onze stri
Hoeveel koolhydraten Per dag op een Low Carb dieet?

Hoeveel koolhydraten Per dag op een Low Carb dieet?

Sinds de late jaren 1990 is er sprake van wijdverbreide enthousiasme voor het bereiken van verlies van het gewicht door middel van een low-carb dieet. Het idee om gewicht te verliezen door het eten van meer eiwitten en koolhydraten-zware voedingsmidd
Wat voedingsmiddelen zijn In een Low-Carb dieet?

Wat voedingsmiddelen zijn In een Low-Carb dieet?

Low-carb diëten zijn populair omdat ze effectief om gewicht te verliezen zijn. De voedingsmiddelen die zijn toegestaan in een low-carb dieet zijn vaak verwarrend om te weten. Hoge-suiker voedingsmiddelen worden niet aanbevolen in een low-carb dieet.
Wat kan ik eten op een No Carb dieet?

Wat kan ik eten op een No Carb dieet?

Een neen-carb dieet wordt soms aangeduid als het Atkinsdieet, maar u hoeft niet te volgen van het Atkins eten plan om te verbruiken koolhydraatarme voedingsmiddelen. Met een neen-carb dieet is het belangrijk om te blijven uit de buurt van zetmelen zo
Helpt een Low Carb dieet to Get Rid van cellulitis?

Helpt een Low Carb dieet to Get Rid van cellulitis?

Koolhydraatarme diëten beperken in het algemeen uw consumptie van brood, granen, rijst en zetmeelrijke groenten en fruit, terwijl het stimuleren van de consumptie van eiwitten en vetten op de theorie, op een manier dat het eten van vet u vet kunt ont
How to Pick Protein Foods voor een Low Carb dieet

How to Pick Protein Foods voor een Low Carb dieet

Wezen op een low-carb dieet betekent dat uw eiwitbronnen zo laag in koolhydraten als iets anders dat je eet. Als je vlees eet, bijvoorbeeld, kunt u alleen eten gepaneerd en gebakken als het paneren low-carb is. Hetzelfde geldt voor gehaktbrood, die m
How to Lose Weight op een Low-Carb dieet

How to Lose Weight op een Low-Carb dieet

Wetenschap heeft bewezen dat mensen op een low-carb dieet meer voedsel eten kunnen terwijl het verliezen van meer gewicht dan op traditionele caloriearm of vetarme diëten. Ga als volgt te werk voor meer informatie over hoe te verliezen gewicht op een