Onze huid en het haar reflecteren het voedsel dat we eten; Vandaar het cliché, 'je bent wat je eet'. Het is waar. We hebben allemaal gezien die bakens van goede gezondheid, alle gladde huid en dikke, gezonde haren; met een schittering in hun ogen en een brede, toothy grijns. Deze natuurlijk mooi mensen zijn reclameborden voor goede voeding. En je kan ook. Krijg mooie haren van binnenuit. Goede voeding en voldoende hydratatie doen wonderen voor uw verschijning. Let's get gezonder haar door het eten van een evenwichtige voeding. Ga als volgt te werk voor het eten goed, schoon voedsel dat zal u helpen om dik, glanzend en gezond haar op elke leeftijd.
Wat die u nodig hebt
- Magere eiwitten
- Kleurrijke groenten en fruit
- Gezonde vetten
Eten van eiwitten voor gezond haar
Het verhogen van uw inname van gezonde eiwitten. Gezond haar is sterk en buigzaam. De meeste vrouwen krijg niet de aanbevolen 37 tot 50 gram aanbevolen eiwit per dag, die leiden slap tot kan, dunner wordend haar. Nuttigen van voldoende hoeveelheden gezonde proteïne zorgt voor een dikkere, sterkere haar. Inclusief meer soja, noten, magere zuivel, peulvruchten, mager vlees, vis en eieren in uw dieet.
Opmerkelijke eiwit macht-huizen voor haar omvatten walnoten, zalm en vlas zaden die zijn vol met omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren is een actieve rol in haar gezondheid. Eieren zijn geladen met vitamine B12, oftewel een nutriënt vaak aan schort bij vrouwen met dunner wordend haar.
![]()
Eten de regenboog voor gezond haar
Het verhogen van uw inname van antioxidanten. Anti-oxidanten zal je haar sterk en gezond te houden, evenals helpen je haar omgaan met de hormonale veranderingen geassocieerd met veroudering. Onderzoek toont aan dat de fytochemicaliën in felgekleurde vruchten gevonden en groenten biedt enorme gezond haar voordelen. Kies minstens één dagelijkse portie uit elk van de vier regenboog kleurgroepen - rood, oranje, groen en paars.
Rood voedsel keuzes omvatten aardbeien, kersen, granaatappels, watermeloen, tomaten en paprika's.
Oranje voedsel omvat abrikozen, cantaloupe, sinaasappelen, mango's, perziken, wortelen, zoete aardappelen, pompoen, gele en oranje paprika's en pompoen
Groene voedsel voorstellen betreffen asperges, spinazie, broccoli, kool, groene bonen, druiven en kiwi.
Paarse selecties bevatten bramen, bosbessen, druiven, pruimen, pruimen en rozijnen.
![]()
Eten van goede vetten voor gezond haar
Het verhogen van uw inname van onverzadigde vetten (enkelvoudig, meervoudig onverzadigde en Omega-3 vetzuren) om te helpen in sterke, gezonde haargroei. Gebruik deze goede vetten in de plaats van andere vetten te verhogen van de glans en stuiteren in je haar.
Rich voedselbronnen voor goede vetten bevatten avocado's, noten en zaden, vette, koudwater vis (tonijn, makreel en zalm), lijnzaad en walnoten. Goede vetten spelen een belangrijke rol in haar gezondheid.
![]()
- Uw water drinken!
- Neem dagelijks een multi-vitamine.
