Een beknelde zenuw is een perifere zenuw worden geblokkeerd, waardoor weinig of geen terugkoppeling naar de hersenen. Een zenuw kan worden geknepen door zoiets als een hernia in de rug of het carpale tunnelsyndroom in de pols. De symptomen van een beknelde zenuw-variëren van een lichte tintelingen in de ledematen verbonden met de beknelde zenuw gevoelloosheid, warm of koud sensatie of doffe aan acute pijn. Yoga oefeningen effectief bij het verlichten van de symptomen van een beknelde zenuw kunnen zijn, maar moeten altijd met de nodige voorzichtigheid worden benaderd.
Wat die u nodig hebt
- Yoga mat
- Yoga bolster of zes vaste kussens
- Vier blokken van de yoga of vier dikke Hardcover boeken
- Optioneel: deken
Bridge Pose ondersteund voor beknelde zenuw in de nek
Lay-out een yoga mat, of een zachte vloerbedekking ruimte vinden.
Plaats van de lange randen van twee yoga blokken naast elkaar en plaats twee extra blokken op bovenkant in het midden van de mat.
Zit op de blokken en langzaam weer terug op je ellebogen leunen.
Laat de bovenrug en schouders naar de mat/verdieping.
Plaats de voeten plat op de grond en buig de knieën naar het plafond.
De rest van het heiligbeen en billen op de blokken, terwijl de bovenrug, rusten schouders en hoofd op de mat/verdieping.
Blijf in deze houding gedurende vijf minuten, drie tot vier keer per week.
Om te komen uit de pose, op je ellebogen opstaan en gaan zitten op de blokken.
Ondersteunde kind poseren voor beknelde zenuw in de rug
Lay-out een yoga mat, of een vloerbedekking ruimte vinden.
Een yoga bolster of zes stevige kussens (in de lengte, parallel aan de mat in een rij van drie, met de resterende drie kussens, gestapeld bovenop) plaatsen in de buurt van de bovenkant van de mat.
Geknield op het midden van de mat, breng uw knieën aan het einde van de krop of kussen stack die zich het dichtst bij het midden van de mat.
Achterover te leunen naar je hielen, laat het hoofd en bovenste lichaam naar beneden naar de krop of kussen stack. Uitbreiden en de armen reiken op de vloer voor u.
Blijf in deze houding gedurende vijf minuten, drie tot vier keer per week. Als u pijn of ongemak in de enkels, plaats een samengevouwen, dunne deken onder beide enkels. Voor ongemak in de knieën, plaatst u een samengevouwen, dunne deken achter de knieën.
- Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies. Kunt u raadplegen uw arts voordat u begint met een yoga routine.
