Zwemmen kan bevorderen verbetering van kracht, uithoudingsvermogen en cardiovasculaire gezondheid--waardoor het een geweldige keuze voor elke sporter. Voor degenen die nieuw op de activiteit zijn, kunnen blijvende via een lange duik soms een uitdaging. Om te voorkomen dat gevoelens van vermoeidheid tijdens dit soort activiteiten, moet een gezond dieet volgen, onderhouden goede hydratatie en goed te ademen. Met een beetje geluk zullen uw volgende duik een fluitje van een cent.
Wat die u nodig hebt
- Energie gel pakketten
- Water
Drink veel water, zowel vóór als tijdens een duik, zegt de American Council on Exercise. US News rapporten dat individuen ten minste de helft van hun lichaam moeten drinken gewicht in vocht ounces elke dag-- of ongeveer 80 ounces voor een 160-pond man of vrouw. Om te voorkomen dat gevoelens van vermoeidheid tijdens een duik, stimuleert ACE sporters te consumeren van 17 tot 20 ounces vloeistof een paar uur voordat een duik, acht ounce 20 tot 30 minuten net voor aanvang van de activiteit, en zeven tot 10 ounces elke 10 tot 20 minuten van oefening. Een extra acht ounce drinken zodra het zwemmen wordt gedaan kan ook helpen voorkomen van uitdroging en gevoelens van vermoeidheid.
Handhaven goede brandstof winkels. Tijdens aërobe oefening afhankelijk het lichaam van glycogeen--een soort koolhydraten die is opgeslagen in de lever en spieren--voor brandstof en om voldoende energie niveaus te handhaven. Mensen die beginnen te voelen moe tijdens een duik ondervindt een daling in glycogeen niveau, zegt de American College of Sports Medicine. ACSM moedigt zwemmers te eten een snack dat rijk is aan eiwitten en gezonde koolhydraten, zoals een boterham met pindakaas op volkoren brood, glycogeen om niveaus te handhaven tijdens dit soort lichaamsbeweging.
Ademhaling stijgingspercentage. Zwemmen Science suggereert dat personen die last hebben van vermoeidheid tijdens een duik aan een aandoening bekend als alveolaire Ademdepressie lijden kunnen, waarin sprake is van een toename van de retentie van kooldioxide in bepaalde ademhalingsspieren. Ademhaling steeds vaker tijdens een duik kan helpen bij de eliminatie van deze overtollige kooldioxide, dus het verminderen van gevoelens van vermoeidheid. Overweeg het gebruik van lijnen waarmee het hoofd uit het water voor langere tijd--zoals de schoolslag--blijven zwemmen om assistentie als het gaat om het verhogen van de ademhalingsfrequentie.
Stel redelijke verwachtingen. In veel gevallen optreden gevoelens van vermoeidheid tijdens een duik als gevolg van deconditionering, zegt de American College of Sports Medicine. Zwemmers die willen voorkomen vermoeidheid tijdens stekken moeten daarom vermijden sterk verspreiden zich in het water voort. Start met een 20 - tot 30-minuut-duik thats licht-intensiteit en de moeilijkheid van de training verhogen aangezien uithoudingsvermogen verbetert. Met de tijd, als je regelmatig zwemmen, zal u zitten kundig voor verhogen de lengte en intensiteit van de activiteit.
