De deltaspier is de spier dat is gevonden in de afgeronde gedeelte van uw schouder. Deze spier is opgebouwd uit drie delen. Een tilt je arm omhoog voor je, een tilt je arm zijwaarts en de andere liften uw arm achter u. Als deze hijs motie wordt veroorzaakt door je pijn, of als u merkt dat uw deltoideus begint te zwellen, u zou kunnen hebben gespannen het. Hier zijn de stappen die u moet nemen om te herstellen van uw deltoideus.
Wat die u nodig hebt
- Doktersafspraak
- Geneeskunde van de pijn
- Ijs
- Lichte doek
- Verwarming pad
Stap 1
Als je pijn significant of persistent is, maak een afspraak met een arts. Bent u een atleet, wilt u misschien een afspraak maken met een sport blessure specialist. Neem de volgende stappen totdat u uw arts raadplegen.
Stap 2
Neem een lichte pijnstiller te verlichten van de pijn, volgens de aanwijzingen op de fles. Uw arts kan voorschrijven een sterker pijn medicijnen later.
Stap 3
Ijs van toepassing op de deltoideus om de paar uur gedurende 15 minuten per keer. Wikkel het ijs in een lichte doek zodat het niet schadelijk voor uw huid. Blijven deze slagroom routine voor de eerste 24 uur nadat u de pijn opmerken.
Stap 4
Toepassen van een verwarming pad of een warme doek om de gespannen deltoideus na de 24 uur van slagroom is verstreken. Warm de spier elk uur gedurende 15 minuten per keer.
Stap 5
Strek uw deltoideus licht na twee dagen als de pijn niet erger is geworden.
Stap 6
Als de pijn aanhoudt, bezoek aan uw arts. Leg precies hoe je jezelf gewond en wat u hebt gedaan sinds te behandelen. Uw arts kan u vertellen om te blijven van ijsvorming en verwarming van de spier terwijl het nemen van een lichte pijnstiller, of misschien wilt u verdere stappen ondernemen als de schade ernstiger is. Deze kunnen een sterkere pijnstiller, een revalidatieprogramma bij een fysiotherapeut of eventueel chirurgie omvatten als het lijkt erop dat de spier gaat niet zelf repareren.
Tips & waarschuwingen
- Als u ondraaglijke pijn wordt veroorzaakt door uw deltoideus, bezoek uw arts of de SEH onmiddellijk.
- Blijf weg van inspannende activiteiten totdat een arts u vertelt dat u gezond genoeg is voor het bent.
