Het proces van de bevalling heet "arbeid" voor een reden--het is hard werken. Hoewel er niets over het fysieke proces van de bevalling ontspannen is, kunt u uw geest ontspannen. In feite, hoe meer het milieu kalmerend, hoe minder waarschijnlijk bent u te richten op de pijn. Zachte verlichting en zachte muziek kan helpen, en zo kan zacht gesproken woorden. Een arbeid ontspanning script regisseert de geest te concentreren op de dingen die u zullen helpen bereiken een mooie geboorte-ervaring.
Wat die u nodig hebt
- Potlood
- Papier
Notities maken. Get comfortabel en schrijf de dingen die u zich ontspannen voelt. Dit kan een locatie, zoals zachte gras in de buurt van een druppelen stream, of het misschien wel een trigger, zoals de warmte van een gezellig vuur.
Begin met het schrijven van het script. Begin door te vertellen jezelf mentaal gaan naar de plaats die u eerder hebt genoteerd--de plaats waar u het meest voelen ontspannen.
Vertel uw spieren te ontspannen, van de voeten tot het hoofd. Focus op uw eigen probleemgebieden. Als je de neiging om je vuisten balde, bijvoorbeeld, schrijf in het script dat elke vinger zal uncurl en ontspannen.
Herinner jezelf om te ademen. Juiste ademhaling is een belangrijk onderdeel van de arbeid, dus schrijf het in je script. Vertel me te nemen van de diepe, langzame adem, het vrijgeven van spanning als je uitademt.
Bevatten sommige water afbeeldingen, tenzij u bang voor water bent. De beweging van water kan de golven van contracties nabootsen. De golven maken zacht en warm in uw script. Dit kan uw samentrekking pijn verlichten.
Tot slot een succesvolle, vreedzame geboorte verbeelden. Praten over het verkeer van de baby reizen naar beneden het geboortekanaal en het invoeren van een wereld waar ze is zeer geliefd.
- U kunt opnemen iemand zeggen het script in plaats van afhankelijk van uw partner om het te lezen. Sommige partners mogelijk niet rustig genoeg om te lezen van het script in een rustgevende Toon wanneer arbeid op zijn hoogtepunt is.