Omdat hoge cholesterol is lang geassocieerd met een verhoogd risico van coronaire hartziekte, hartaanvallen en beroertes, voorschrijven artsen vaak cholesterol-verlagende medicijnen statines genoemd. Speciaal ontworpen voor totaal cholesterol en LDL-cholesterol ("slecht") in het lichaam verminderen, doen statines over het algemeen wat ze moeten doen. Helaas, ze kunnen ook leiden tot ernstige spierspasmen en levensbedreigende leverschade. In feite is een van de vier statine gebruikers maakt de beslissing om te stoppen met het innemen van de medicijnen binnen zes maanden. U kunt sommige levensstijl keuzes maken die kunnen lagere uw cholesterolniveaus tot het punt waar u niet langer een statin hoeft.
Eet een evenwichtige voeding. Er is een groeiend lichaam van bewijsmateriaal ter ondersteuning van de cholesterolverlagende kwaliteiten van levensmiddelen uit verschillende Voedingsgroepen. Kies overvloed van vis, peulvruchten, fruit, groenten en gehele korrels.
Eet voedsel dat laag in transvetten zijn. Graanpreparaten zijn bijzonder hoog in transvetten die LDL en HDL ("goede") cholesterol lager verhogen. Hoewel fast-food restaurants berucht zijn voor het serveren van voedsel dat hoog in de trans-vetten, bezuinigen veel nu. Het menu aandachtig te lezen, en vraag uw server over koken praktijken.
Beperk uw inname van verzadigde vetten. Dierlijke voedingsmiddelen zoals rundvlees, varkensvlees, gevogelte en crème hebben aanzienlijk hoeveelheid verzadigde vetten. Vervangen door oliën rijk aan verzadigde vetten, zoals kokos en maïsolie, gezonder zoals olijfolie of canola olie.
Krijg overvloed van oefening. Van plan om ten minste 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag, vijf tot zeven dagen per week. Nemen lichamelijke activiteit in het dagelijks leven te nemen van de trap in plaats van de lift of een hark te gebruiken in plaats van een bladblazer.
Wat gewicht verliezen. Een goed doel is een reductie van 10 procent in lichaamsgewicht, die uw LDL-niveau zal dalen. Het is belangrijk om te blijven eten goed, echter, of uw niveau LDL terug omhoog zal gaan.
Vraag uw arts over voedingssupplementen die lagere cholesterol kunnen helpen. Er zijn veel valse claims voor verschillende supplementen, is er bewijs dat niacine, oplosbare vezel supplementen en plantaardige sterolen kunnen effectief zijn voor sommige mensen.
- Er zijn een aantal strenge dieet benaderingen met een bewezen track record voor het verlagen van cholesterol. Dean Ornish van veelzijdig programma, dat een dieet zeer laag in vet, regelmatige lichaamsbeweging, sociale ondersteuning en beheer van de spanning bevordert, kan LDL verminderen met maar liefst 40 procent. Het mediterrane dieet, ook bekend als DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), heeft ook zijn zeer effectief in het verlagen van cholesterol en de bloeddruk niveaus.
- Beware van fad diëten die beloven te hoog cholesterol behandelen, maar ze hebben geen bewijs om een back-up. Veel van deze diëten kunnen gevaarlijk zijn omdat ze ernstig te beperken of te verbieden van bepaalde voedingsmiddelen die u nodig hebt om gezond te blijven.