Opheffen van uw hoofd omhoog en boven de waterlijn een ademhalen lijkt juist aan een beginnende zwemmer, aangezien het schijnbaar kun je om te voorkomen dat in een onaangename slok water nemen. Echter kan doen dus daadwerkelijk worden onproductieve, door gooien af uw lichaamshouding en uw Valsnelheid. In plaats daarvan kan rollen je gezicht enigszins naar de kant met de meeste van je hoofd blijven ondergedompeld in het water u helpen te stroomlijnen van de lijn. Praktijk regelmatig te worden comfortabel met de juiste techniek.
Wat die u nodig hebt
- Zwemmen vinnen
Focus op je lichaamshouding zoals u zijn zwemmen de vrije slag; u kunt de juiste uitlijning gebruiken om te draaien van je hoofd en lichaam met meer gemak. Elongate je lichaam terwijl de heupen en de schouders op één regel. Trek uw navel in richting van uw onderrug en schuif de schouderbladen van uw rug. Lift uw heupen zodat uw romp en hoofd omlaag geduwd in het water.
Ademen in de zak; de motie van de vrije slag maakt een trog, of de zak van de lucht, aan de kant van de ademhaling. Je hoofd draaien totdat één oog boven water niveau is geeft genoeg ruimte om je mond aan de oppervlakte en neem een adem.
Kijk naar de zijkant waardoor je mond het oppervlak een ademhalen. Tot nu toe draaien dat u op zoek bent naar boven kunt wegspelen uw lichaamshouding, samen met je ademhaling; een regelmatige ademhaling patroon helpt om je hoofd in het water in plaats van te tillen. Gebruik de zijwand van het zwembad als een gids bij het draaien van je hoofd; het ene oog dat boven het oppervlak draait ziet er direct bij de zijwand.
Alle lucht uitademen voordat u probeert een nieuwe inademing. Een productieve inademing vereist uw longen leeg; een gedeeltelijke transactie kan het lichaam van zuurstof, eventueel leiden tot angst en waardoor u te til je hoofd te hijgen voor lucht ontnemen. Ademhaling elke twee tot vier lijnen, in plaats van elke slag, kan u helpen om volledig alle lucht uitademen voor het draaien van je hoofd naar een nieuwe adem.
Uitvoeren van de oefeningen om te helpen je ademhaling oefenen zonder uw hoofd te heffen. Druk af van de muur. Naar beneden in het water, je linkerarm uit voor je uitbreiden en rusten van de rechterarm door uw rechter heup. Kick in een gematigd tempo. Je hoofd iets naar rechts te draaien wanneer u een adem wilt, totdat je rechteroog boven het water niveau is; Neem een adem. Draai uw hoofd terug naar gezicht de bodem van het zwembad. Twee tot zes ronden te voltooien.
- Het advies inwinnen van een gecertificeerde duik instructeur als u nog steeds problemen ondervindt met uw hoofd in het water te houden. Een instructeur kan u helpen om uw vorm en techniek perfect bij het zwemmen freestyle.
- Raadpleeg bij een gezondheidszorg provider voordat u begint een nieuwe sport of oefening programma. Informeer uw arts van letsel of chronische gezondheidsvoorschriften die interfereren kunnen met het zwemmen of trainen in het algemeen.
