Toen ik in het leger, verwachtte ik 1,5 mijl lopen zo snel als ik kon en in minder dan 18 minuten. De eerste keer dat ik het deed, kostte het me 18 minuten en 40 seconden. Maar met een paar speciale snelheid opleiding routines, ik was in staat om te verhogen mijn rijsnelheid en knippen van mijn tijd door zes minuten in minder dan twee maanden. De routines verhoogd mijn conditie doordat mijn beenspieren van steeds "vervelen" en doordat mijn lichaam uit te breiden zijn uithoudingsvermogen.
Wat die u nodig hebt
- Toegang tot de standaard 400-meter-atletiekbaan
- Snelheid opleiding boren
JOG licht rond het spoor één keer met zo weinig mogelijk als u training start voor het lopen van langere en sterkere inspanning. Je moet voelen als fi die u nauwelijks ging uit wandelen te voeren. Dit krijgt je lichaam opgewarmd. Zorg ervoor dat u correct bent ademhaling: in via de neus en uit door de mond in een ritmisch patroon. Sommige lopers willen voor een telling van drie inademen en uitademen voor twee.
JOG langzaam als je de tweede ronde begint. Houd je armen los en houden je stap licht.
Het tempo halen als je bij de eerste bocht, verdubbeling van de snelheid van uw stap. Houden gebouw snelheid totdat u bereikt het einde van de curve die de andere lange zijde van het spoor begint.
Sprint wanneer u bij het begin van de lange zijde van het spoor. Zo snel als je kunt lopen.
Vertragen wanneer u het begin van de volgende curve bereikt. Terug naar de dubbel joggen snelheid die je had voordat u sprintte. Handhaven die snelheid totdat u het einde van de curve aan de andere lange kant van het spoor bereikt. Vanaf daar, jog langzaam.
JOG langzaam totdat u de volgende curve bereiken en vervolgens verhogen van uw snelheid, evenals u in stap 3. Aan het einde van die kromme, sprint. Wanneer u bij het begin van de volgende curve, langzaam neer op dubbel snelheid, trage joggen, en dan uiteindelijk lopen totdat u uw oorspronkelijke beginpunt bereikt.
Doe deze snelheid training elke andere dag. Na de eerste week, verhogen van uw tijd jog/dubbele/ronden door een sprint. Aan het einde van de tweede week, de tijd zelf om te zien hoe lang het duurt vier ronden op een normaal tempo wordt uitgevoerd. Verhoog de oefeningsroutine door een extra ronde elke week. Uiteindelijk ziet u uw vier-rondetijd verlagen.
- Kies de juiste running schoenen voor je voeten. Sommige sportieve goederen-winkels hebben speciale apparatuur u bepalen welk type schoenen helpen kan te kopen.
- Raadpleeg altijd een arts voordat u een nieuwe actief of oefening routines uitvoert.
