Als u uw gewicht aan het kijken bent of proberen om een gezond dieet volgen, lunch op kantoor kan een mijnenveld. In plaats van te vertrouwen op ongezonde cafetaria eten, automaat tarief of fastfood uit een nabijgelegen reeks, kunt u eenvoudige, gezonde lunches aan tote met u voorbereiden. Een mix van magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten blijft u gevoel tevreden en energiek en zou u productiever maken. Uw portefeuille zal dank u wel, ook.
De sleutel tot gezond eten is van plan al uw maaltijden, inclusief lunch. U wil niet te krijgen vast, honger en chagrijnig, met geen opties in site maar Franse frietjes, gebak of pizza. Maak een lijst voor uw reis naar de supermarkt van ingrediënten voor mogelijke lunches. Focus op het hebben van een gevarieerde mix van magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Onderdelen voor uw boodschappenlijstje eventueel verschillende smaken van hummus, Griekse yoghurt, verse groenten en fruit, tonijn in blik, eieren, hele korrels crackers, brood en pasta en diverse notenpasta. Uw keuzes te maken, moet uw lunch moet koeling--zuivel voedsel, bieten hummus en tonijn met mayo voorbereid zal koud worden gehouden.
Wanneer uw keuken goed gevulde is, kan u gemakkelijk trekken samen een voedzame lunch op het laatste moment. Hummus met crackers, versneden selder en wortelen en volkoren pita wiggen pack in geen tijd en geven u veel eiwitten, koolhydraten en vetten. Een amandel boter met banaan sandwich op hele korrels brood is snel, geruststellend en heerlijke en gemakshalve draagbaar. Een doos van Griekse yoghurt met wat bessen en gehakte walnoten zal u urenlang. Twee hardgekookte eieren koken terwijl u in de ochtend aankleden bent en hen met u te met een portie amandelen en een appel of peer voor een licht maar vullen lunch die niet hoeft brengen te worden gekoeld.
Yesterday diner is een goede optie voor hedendaagse lunch, vooral als uw kantoor een keuken heeft. Chili, soep, burrito's en pasta gerechten al goed in de magnetron opwarmen en u tevreden in de middag zullen houden. Wanneer u van plan bent diners voor de week, koken meer dan u nodig hebt voor uw diner en pak de rest in aparte recipiënten voor de lunch. Als er een koelkast maar geen magnetron op het werk, proberen het maken van een hele korrels salade op voorhand te eten over meerdere dagen--gewoon meng overgebleven bruine rijst of quinoa met mager kip, zwarte bonen of tofu, gehakte rode peper en lente-uitjes, en het jurk met wat olijfolie voor een stevige, evenwichtige maaltijd. Een drie-bonen salade gemaakt met je favoriete groenten en een dressing van olijfolie zal houden op uw bureau voor enkele uren zonder koeling.
Wanneer je probeert om gezond te eten, is het best uw dranken vanuit huis te voeren, om te voorkomen dat zich het baseren op de frisdrank en zoete thee meestal beschikbaar in automaten en cafetaria's. Water, uw beste optie, heeft geen behoefte aan koeling; een schijfje citroen of limoen zal verlenen sommige zip. Maak een grote pot van ijsthee thuis gezoet met honing of agave en breng dat aan het Bureau voor uw drankje. Als er een magnetron of een hot pot op het werk, houden kruiden theezakjes in uw bureau voor als u iets warm wilt. Wanneer ' een jam-packed dag vóór u got youve, mengen tot een smoothie thuis met soja of reguliere melk, een primeur van eiwit poeder, Groenen, een banaan en sommige bessen, en houden het koel in de office-koelkast voor een snelle, tussen de vergaderingen-lunch.
