Prikkelbare darmsyndroom, IBS, ook bekend als spastische dikke darm of colitis, is een aandoening die treft meer dan 10 procent van de Amerikanen, volgens de internationale stichting voor functionele gastro-intestinale stoornissen. Het wordt gekenmerkt als chronische problemen met de dikke darm, met abdominale krampen en pijn, diarree, opgeblazen gevoel en/of constipatie. Vaak cyclus de symptomen, dus dat een week u van constipatie en flatulentie last kan, de komende diarree en pijn.
Wat die u nodig hebt
- geen speciale apparatuur
Hoe te te verlichten van de symptomen van IBS
Krijgen in een gezond slaappatroon. Uw slaap te verwaarlozen, of hebben een inconsistente schema kan gooien uit uw gehele systeem. Maak een positieve slaap milieu en een normale nachtelijke routine. Werken niet vanuit de slaapkamer. Ontdoen van de TV in de slaapkamer. Zorg ervoor om te denken aan comfort, of het nu de temperatuur of het beddengoed, of wat u slaap. Een witte ruis machine, zachte muziek of een goede en rustgevende lezen gebruiken om te helpen je de overgang van wakker/bezette tijd tot tijd slapen.
Oefening regelmatig. Een patroon van gezond leven omvat fysieke activiteit. Wandelen, zwemmen, zijn sporten, Pilates of yoga alle goede workouts. Probeer te houden een regelmatig schema. Proberen goed te maken voor gemiste trainingssessies met een lange intensieve training zal contraproductief zijn.
Vermindering van stress en ontspanning in je leven te bevorderen. Vereenvoudig uw planning en uitgesneden activiteiten waarmee te veel stress. Probeer enkele ademhalingsoefeningen en dagelijks mediteren. Als je het gevoel overweldigd, probeer counseling. Leer enkele manieren om te gaan met onvermijdelijke stress van een steungroep.
Besteed aandacht aan uw dieet. Er is geen één beste IBS dieet. Wat je eet en hoe je je voelt na afloop controleren. Iemand anders met IBS kan niet van invloed op wat kan grote schade aanrichten op uw systeem. Echter, bepaalde voedingsmiddelen en dranken in het algemeen moeten worden vermeden. Die omvatten gefrituurd voedsel, cafeïne, koffie en alcohol. Beperk uw inname van suiker. Kleinere maaltijden eten en eet langzaam. Streven naar een laag vet, hoge vezel/hoge carb dieet rijk aan groenten en fruit.
Neem medicijnen, met goedkeuring en advies van de arts. Sommige over de teller laxeermiddelen, en antidiarrhea geneesmiddelen kan handig zijn als probiotica kunnen. Antispasmodica, en antidepressiva kunnen ook helpen verlichten van de symptomen. Andere medicijnen misschien in uw geval ook, maar alleen met toezicht van een arts worden aanbevolen. Bepaalde geneesmiddelen op de markt voor IBS significante bijwerkingen hebben, dus al uw opties zorgvuldig met uw arts te bespreken.