Hoe te verbeteren uw knie gebogen-Arm



Een alternatief voor de pullup, de knie gebogen-arm heeft u houden van het bovenste gedeelte van een pullup met je kin net boven de bar en de knieën lager dan taille hoog. Als je kin raakt van de bar of druppels eronder, stopt je tijd. Onderweg daagt je spieren te houden een gecontracteerde positie, dus die vereisen en gespierd uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Scholen en militaire instellingen gebruiken de test om te bepalen van het fitnessniveau van studenten en soldaten. Ter verbetering van uw tijd, regelmatig trainen uw rug en biceps spieren terwijl ook het beoefenen van de knie gebogen-arm meerdere malen per week.

Wat die u nodig hebt

  • Lat pulldown machine
  • Halters
  • Pullup bar
  • Trainen voor de knie gebogen-arm rechtstreeks door het testen van uw maximale hang-tijd. Ongeveer drie keer per week, uitvoeren sets met behulp van 75 procent van die tijd. Doe vijf tot zeven herhalingen en rusten twee minuten tussen elke wachtruimte. Elke opeenvolgende week, houd uw knie gebogen-arm twee tot vier seconden langer en verminderen van de tijd van de rest door vijf tot 10 seconden. Deze gebogen-arm-knie oefeningen doen op dezelfde dag, maar voordat, je gewicht trein.

  • Uitvoeren van gewicht-opleiding oefeningen ter versterking van de spieren van uw rug en biceps. Lat pulldowns met behulp van een machine pulldown, single-arm dumbbell rijen, 45 graden bent-over barbell rijen en halter biceps krullen uit te voeren. Doen drie sets van 15 tot 25 herhalingen met gewichten die ongeveer 65 procent van uw één-herhaling maximum--het meeste gewicht kan je een oefening in een herhaling. Rest 30 tot 60 seconden tussen de sets. Streven naar twee of drie trainingsdagen per week met deze oefeningen, en laat ten minste 48 uur tussen deze trainingsdagen.

  • Perfect uw formulier. Wanneer u de knie gebogen-arm houdt, gericht op het houden van uw handen slechts één vuist-breedte uit elkaar en de ellebogen trok zich terug. Trek die uw core spieren in strak ter ondersteuning van uw onderrug. U kunt ook vinden buigen je knieën iets, maar niet waardoor ze om te bereiken hoger dan uw taille, helpt u houden langer.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te repareren van een gebogen Wisser Arm

Hoe te repareren van een gebogen Wisser Arm

Voorruit wisser armen kunnen buigen voor een verscheidenheid van verschillende redenen. Van iets eenvoudigs als het zetten van nieuwe Wisserbladen aan het hebben van hen bevroren naar de voorruit en alles daartussenin. Als de bocht ernstig is, en vri
Hoe te verbeteren uw Agility

Hoe te verbeteren uw Agility

Flexibiliteit is belangrijk, en vaak belangrijker dan spierkracht voor dans routines en voor sporten als vechtsporten, voetbal en basketbal. Als u wilt om uit te blinken op dans of sport, moet behendigheid opleiding een deel van uw dagelijkse fitness
Hoe maak je een bewegende kartonnen Arm

Hoe maak je een bewegende kartonnen Arm

Maak een bewegende kartonnen arm als een kunstproject of gebruik van de arm aan elke jonge geitjes over gewrichten in het lichaam. Laten studenten te traceren van een patroon van een gebogen arm op papier of flauwvalt fotokopieën van een patroon om e
Hoe te verbeteren uw zwakheid

Hoe te verbeteren uw zwakheid

Tijdens sollicitatiegesprekken, zijn kandidaten soms gevraagd toelichting op hun zwakheden. Sommige naïef staat "none" of een banaal antwoord geven, maar in werkelijkheid, heeft iedereen zwakke punten. Mens, tenslotte, zijn verre van perfect. Ma
Hoe te verbeteren van een afdeling van de politie

Hoe te verbeteren van een afdeling van de politie

Een van de uitdagende taken geconfronteerd door de administratie van een afdeling van de politie is die van een beruchte afdeling draaien en wekken een productieve wetshandhaving omgeving die inspireert vertrouwen in zowel de wetshandhaving Gemeensch
Hoe te verbeteren uw werknemers jobtevredenheid

Hoe te verbeteren uw werknemers jobtevredenheid

Voor een bedrijf voor de productie van goed opgeleide, competente en betrokken werknemers, moet beheer leren de organisatorische inspanningen die nodig zijn om te implementeren en bevorderen verhoogd jobtevredenheid. Hoewel verschillende bedrijven ve
Hoe te verbeteren Gas kilometers op een lange reis

Hoe te verbeteren Gas kilometers op een lange reis

De prijs van benzine is deze dagen belachelijk hoog. Een lange reis kunt u een klein fortuin kosten. Echter, als je een paar tips te volgen kunt u aanzienlijk verbeteren gas mileage op een lange reis. Hoe verder je gaat hoe meer u kunt opslaan.Hoe te
Hoe te identificeren van een gebroken Arm

Hoe te identificeren van een gebroken Arm

Hoe sneller hebt je een gebroken arm bijgewoond, hoe sneller het zal genezen. Ga als volgt te identificeren of u of iemand anders heeft een arm gebroken.Kijk voor de zwelling. Zwelling is een gemeenschappelijke indicator voor een gebroken been. De zw
Hoe te verbeteren uw huwelijk door de loslaten van trots

Hoe te verbeteren uw huwelijk door de loslaten van trots

Trots is de wortel van alle twist, en het is de demon die we loslaten moeten als we willen verbeteren van onze huwelijken. Trots staat in de weg van echte intimiteit en veroorzaakt zo veel pijn in relaties. Uw rug naar egoïsme zal genezen uw huwelijk
Hoe te verbeteren uw Intellect

Hoe te verbeteren uw Intellect

Benieuwd hoe te verbeteren uw intellect, wil bijna elk lichaam worden slimmer, meer informatie behouden en kunnen oplossen van complexe problemen in een snel tempo. Verhoging van uw gedachten kan capaciteit te begrijpen en reden hebben enkele grote v
Hoe te verbeteren een Underactive schildklier

Hoe te verbeteren een Underactive schildklier

Met een under-Active schildklier is hypothyreoïdie genoemd. Hypothyreoïdie is een aandoening waarbij de schildklier niet genoeg van bepaalde hormonen produceren. Hoewel vrouwen meer dan vijftig meer kans hebben op het ontwikkelen van deze aandoening,
Hoe om te herstellen van gebogen valse wimpers

Hoe om te herstellen van gebogen valse wimpers

Gebogen valse wimpers zijn gemakkelijk te rechtzetten, en de tijd van het gaan naar een nieuw paar te kopen en geld besparen. U moet zeer zacht zijn wanneer u werkt om te herstellen van valse wimpers, zoals ze erg kwetsbaar zijn en individuele wimper
Hoe te verbeteren uw zwemmen met een effectieve Flutter Kick

Hoe te verbeteren uw zwemmen met een effectieve Flutter Kick

Terwijl sommige zwemmers lijken bijzonder hard werken gewoon om te bewegen in het water, anderen bewegen soepel en snel met wat lijkt te zijn van de minimale inspanning. Het verschil is vaak de efficiëntie van hun flutter kick.Wat die u nodig hebtZwe
Hoe vervang ik een voorruit Wisser Arm

Hoe vervang ik een voorruit Wisser Arm

Soms, ter vervanging van het mes van de ruitenwisser op uw ruitenwisser alleen is niet voldoende als de Wisser arm ingebroken, gebogen, beschadigd of verkeerd zijn uitgelijnd door ijs, sneeuw of andere vreemde objecten is. In dit geval is vervanging