Amerika wordt geconfronteerd met een obesitasepidemie. De Centers for Disease Control and Prevention schat dat 35 procent van de Amerikanen zijn zwaarlijvig. Iedereen moet een actieve rol in het beheer van hun gezondheid nemen. Een van de beste manieren om te beginnen is door het eten beter voedsel. Dit omvat het selecteren van de hele voedsel dat minimaal zijn verwerkt. Het kan moeilijk zijn om bewerkte voedingsmiddelen te vermijden als u een druk leven leiden, maar vooruit te plannen de sleutel tot succes is.
Wat die u nodig hebt
- Recepten of
- Maaltijd-planning software of
- Maaltijd-planning website
- Ingrediënten
- Opslag zakken, diverse maten
Wees bereid
Plan maaltijden bij voorbaat voor maximale efficiëntie. Gereserveerd enige tijd voor het plannen van uw wekelijkse, tweewekelijkse of maandelijkse menu's. U kunt vestigen op uw favoriete recepten, een website gespecialiseerd in menu planning of menu-planning software kopen.
Gebruiken om een kruidenierswinkellijst maken en hou je eraan terwijl het winkelen in uw menu kaart. Het grootste deel van uw het winkelen rond de buiten rand van de winkel en geen boxed en gemaksproducten zoveel mogelijk. U kan niet bewerkte voedingsmiddelen eten als ze niet beschikbaar.
Doen zo veel voedselbereiding mogelijk als je vrije tijd. Bijvoorbeeld bruin verschillende pond vlees, zoals worst of gemalen rundvlees, op een moment. Vervolgens blokkeert het vlees in porties van de helft - aan 1-pound voor gebruik in recepten. Hak van verschillende pond mag bestaan uit uien in een keukenmachine en bevriezen ze in gedeelten van de half-cup. Gezonde snacks--appels, BLEEKSELDERIJ of wortelen--in bulk en winkel die ze in zakken die handig zijn om pak uit de koelkast en ga snack versneden.
Een strategie, bijvoorbeeld één keer per maand koken of OAMC gebruiken. De website van de eens-per-maand koken pleit voor alle hoofdgerechten van uw diner voorbereiden in de maand op een geselecteerde koken dag, dan bevriezen ze te eten later. Doe dit met een partner om de werklast te verminderen.
Maak uw eigen bakken mixen op voorhand. U vindt online recepten voor het bakken van een veelzijdige Meng dat u in pannenkoeken, koekjes of broodjes omzetten kunt. U kunt ook de poedervorm ingrediënten voor een favoriete cake, cookie of brownie recept meng en bewaar ze in een plastic zak; het recept zodat je snel kunt zien welke andere items toe te voegen en de bakken temperatuur koppelen. Zelfgemaakte spice en drankje mixen zijn gemakkelijk, ook. Maken van uw eigen mixen kunt u sparen tijd terwijl het controleren van welke ingrediënten u toevoegt of weglaat, notities Nellie Hedstrom, uitbreiding voeding specialist bij de Universiteit van Maine. Dit helpt u voorkomen dat ongewenste bewaarmiddelen of allergenen.
- Vinden of starten een per maaltijd-delen co-op meestal, vijf mensen elke make five, familie-grootte porties per week en houd een voor zichzelf. Tijdens bijeenkomsten swap co-op leden maaltijden met elkaar. Ze liquideren met vijf maaltijden te serveren die week thuis-- maar slechts één keer te koken.
- Diepvriesgroenten zijn prima voor recepten waarvoor koken, maar het vriesproces neigt om te maken hen drassig, dus vermijd hen in recepten bellen voor verse rassen.
