Wiebelig dijen kunnen een probleem zijn, zelfs als je slank en relatief fit. Aangezien vrouwen slaan vet deposito's rond hun middelste gebied--zoals buik, taille, billen en dijen--de gevreesde "dij schudden" de neiging om meer van een vrouwelijke zorg. Het is onmogelijk om te verwijderen van vet uit specifieke gebieden van het lichaam door middel van dieet of oefening. Echter kunnen de juiste oefeningen--wanneer trad regelmatig--targeten van de dij spieren en helpen Toon omhoog uw bovenbenen.
Doen van enige vorm van aërobe oefening--zoals hardlopen, zwemmen of fietsen--ten minste driemaal per week verbranden van overtollig vet en geven uw bovenbenen definitie. Als u nieuw bent bij uitoefening, start door te lopen gedurende 10 minuten en daarna langzaam verhoogt de tijd vijf minuten stappen van elke sessie.
Nemen in line schaatsen of enkel gewichten dragen tijdens het lopen. Het extra gewicht op je enkels biedt weerstand die helpt te versterken en de Toon van de beenspieren.
Uitvoeren van 10 squats, rusten, en een ander 10 herhalingen elke dag uitvoeren. Sta met je rug tegen een muur met je benen iets vooruit en één voet uit elkaar. Adem in en schuif uw rug van de muur tot uw knieën bijna in een hoek van 90 graden op de vloer gebogen. Zoals u uitademen, schuif uw back-up van de muur naar de beginpositie.
Twee sets van 10 been liften dagelijks uitvoeren. Lig op uw rechterkant op een oefening mat met uw rechter elleboog rust op de grond en je hand onder je hoofd. Op een adem uit, langzaam til je bovenste been zo hoog als je in een schaar beweging kunt. Verlaag je been als je inademt. Herhaal aan de linker kant.
Twee sets van 10 been uitbreidingen dagelijks uitvoeren. Lig op je front met je benen volledig uitgebreid op een oefening mat. Adem uit en til je rechterbeen van de grond zo hoog als het zal gaan. Verlaag uw been op je buiten adem. Herhaal de oefening op je linkerbeen.
- Draag dij vormgeving ondergoed voor een wiebelende bovenbenen quickfix oplossing.
- Raadpleeg uw arts voordat u begint een nieuwe fitness-regime.
