Uw hartslag meet uw hartslag en wanneer het slaat consequent hoog, het schaadt uw bloedvaten en de slagaders. Een studie gepresenteerd door Dr. Eva Lonn van McMaster University naar de 2010 Canadese cardiovasculaire Congres vond dat mensen die hebben een rust hartslag van 78 slagen per minuut of hoger op een hoger risico op een hart-en vaatziekten overlijden zoals hartaanval of beroerte. Hoewel de Mayo Clinic stelt dat het normale voor volwassenen hebben een rust hartslag van 60 tot 100 slagen per minuut, maken van de nieuwe studie bevindingen een zaak voor mensen om hun hartslag tot een gezonder niveau verlagen. Hoewel medicatie één optie is, er zijn veranderingen in levensstijl kunt u uw rust hartslag verlagen.
Stap 1
Oefening te verlagen uw rust hartslag te verhogen. Regelmatige cardio-oefening, zoals zwemmen, lopen en fietsen, versterkt je hart en verhoogt de efficiëntie, zodat uw rust hartslag verlaagt. De American Heart Association stelt voor 30 minuten per dag, vijf dagen per week met ten minste 15 minuten per dag van krachtige activiteit uit te oefenen.
Stap 2
Het handhaven van een gezond gewicht. Volgens een studie van 2010 in het "American Journal van het hart" hebben mensen die overgewicht een verhoogde polsslag in vergelijking met mensen die een gezond gewicht. Zelfs een paar pond te verliezen de rust hartslag verlaagt en plaatst minder spanning op het hart.
Stap 3
Het beheer van stress. Stress verhoogt de hartslag en chronische stress houdt de polsslag verhoogde voor lange perioden van tijd, die schade aan bloedvaten en slagaders. Vind uw stress triggers en leer van de manieren om ze te beheren zodat uw rust hartslag lager overdag blijft.
Stap 4
Verminderen van de hoeveelheid cafeïne die je verbruikt. Cafeïne in je koffie in de ochtend wakker u omdat het verhoogt uw polsslag. Indien u grote hoeveelheden cafeïne overdag verbruikt, wordt uw hartslag altijd verheven. Door het verminderen van de hoeveelheid cafeïne in uw dieet, zal u lager uw polsslag en plaats minder stress op uw hart.
Stap 5
Suiker eten in beperkte hoeveelheden. Voedsel dat snel bevat geraffineerde suiker verhoogt je bloedsuikerspiegel, waardoor uw polsslag te verhogen evenals uw bloeddruk. Wenst u een energieboost, wenden tot vezelrijk voedsel of complexe koolhydraten dat zal verhogen van uw bloedglucose langzaam en blijf uw energieniveaus langer.
Stap 6
Stoppen met roken. Roken een sigaret verhoogt uw hartslag stem 10 tot 25 beats per minuut. Hoe meer je rookt, hoe langer uw polsslag blijft hoog. Praat met uw arts over manieren om te stoppen met roken.
Tips & waarschuwingen
- Koop een goedkope pols tarief machine om te controleren uw rust hartslag gedurende de dag als u bezorgd over uw polsslag bent.
- Als uw rust pulse lezingen consequent meer dan 100 slagen per minuut zijn of lager dan 40 slagen per minuut, Raadpleeg een arts onmiddellijk.