Hoe te verminderen uw polsslag

Uw hartslag meet uw hartslag en wanneer het slaat consequent hoog, het schaadt uw bloedvaten en de slagaders. Een studie gepresenteerd door Dr. Eva Lonn van McMaster University naar de 2010 Canadese cardiovasculaire Congres vond dat mensen die hebben een rust hartslag van 78 slagen per minuut of hoger op een hoger risico op een hart-en vaatziekten overlijden zoals hartaanval of beroerte. Hoewel de Mayo Clinic stelt dat het normale voor volwassenen hebben een rust hartslag van 60 tot 100 slagen per minuut, maken van de nieuwe studie bevindingen een zaak voor mensen om hun hartslag tot een gezonder niveau verlagen. Hoewel medicatie één optie is, er zijn veranderingen in levensstijl kunt u uw rust hartslag verlagen.



Stap 1

Oefening te verlagen uw rust hartslag te verhogen. Regelmatige cardio-oefening, zoals zwemmen, lopen en fietsen, versterkt je hart en verhoogt de efficiëntie, zodat uw rust hartslag verlaagt. De American Heart Association stelt voor 30 minuten per dag, vijf dagen per week met ten minste 15 minuten per dag van krachtige activiteit uit te oefenen.


Stap 2

Het handhaven van een gezond gewicht. Volgens een studie van 2010 in het "American Journal van het hart" hebben mensen die overgewicht een verhoogde polsslag in vergelijking met mensen die een gezond gewicht. Zelfs een paar pond te verliezen de rust hartslag verlaagt en plaatst minder spanning op het hart.


Stap 3

Het beheer van stress. Stress verhoogt de hartslag en chronische stress houdt de polsslag verhoogde voor lange perioden van tijd, die schade aan bloedvaten en slagaders. Vind uw stress triggers en leer van de manieren om ze te beheren zodat uw rust hartslag lager overdag blijft.


Stap 4

Verminderen van de hoeveelheid cafeïne die je verbruikt. Cafeïne in je koffie in de ochtend wakker u omdat het verhoogt uw polsslag. Indien u grote hoeveelheden cafeïne overdag verbruikt, wordt uw hartslag altijd verheven. Door het verminderen van de hoeveelheid cafeïne in uw dieet, zal u lager uw polsslag en plaats minder stress op uw hart.


Stap 5

Suiker eten in beperkte hoeveelheden. Voedsel dat snel bevat geraffineerde suiker verhoogt je bloedsuikerspiegel, waardoor uw polsslag te verhogen evenals uw bloeddruk. Wenst u een energieboost, wenden tot vezelrijk voedsel of complexe koolhydraten dat zal verhogen van uw bloedglucose langzaam en blijf uw energieniveaus langer.


Stap 6

Stoppen met roken. Roken een sigaret verhoogt uw hartslag stem 10 tot 25 beats per minuut. Hoe meer je rookt, hoe langer uw polsslag blijft hoog. Praat met uw arts over manieren om te stoppen met roken.


Tips & waarschuwingen
  • Koop een goedkope pols tarief machine om te controleren uw rust hartslag gedurende de dag als u bezorgd over uw polsslag bent.
  • Als uw rust pulse lezingen consequent meer dan 100 slagen per minuut zijn of lager dan 40 slagen per minuut, Raadpleeg een arts onmiddellijk.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te verminderen elektriciteitsverbruik

Hoe te verminderen elektriciteitsverbruik

Als hemel hoog vermogen facturen heb je te denken over manieren om Verklein uw elektriciteitsverbruik, is het mogelijk dat u blij zijn te vernemen dat u terug snijden kunt zonder uw levensstandaard. Als u zich bewust van uw energieverbruik worden en
Hoe te verminderen van de minerale opbouw in fonteinen

Hoe te verminderen van de minerale opbouw in fonteinen

Fonteinen creëren een gevoel van sereniteit en rust tijdens het toevoegen van een aantrekkelijke brandpunt in een tuin. Helaas, hard water vlekken en minerale opbouw afleiden van de fontein vormgeving en kan moeilijk te verwijderen. Veel effectieve c
Hoe te verminderen de snelheid van de ventilator van de Laptop

Hoe te verminderen de snelheid van de ventilator van de Laptop

Laptops zien steeds gebruik vandaag in zowel de beroeps- en privé werelden, omdat ze bieden eenvoudig toegang tot een scala aan activiteiten zoals studeren, werk en het verzorgen van klusjes zoals kruidenier winkelen en credit card rekeningen betalen
Hoe te verminderen binnen warmte winst vanuit Windows

Hoe te verminderen binnen warmte winst vanuit Windows

Hoe te verminderen binnen warmte winst van Windows. Wanneer de zomerzon opwarmt, dus doe uw windows en de warmte kan een spanning op uw huis koeling systeem, alsook uw begroting zetten. Hier zijn enkele manieren om turn down de temperatuur.Wat die u
Hoe te verminderen diastolische druk

Hoe te verminderen diastolische druk

Diastolische bloeddruk is de druk in de slagaders als het hart tussen beats ontspant. Het is het onderste getal van een bloeddruk lezen. Kan er reden tot bezorgdheid als diastolische bloeddruk boven 100 mmHg stijgt, zoals hoge diastolische bloeddruk
Hoe te verminderen schuren op het strand

Hoe te verminderen schuren op het strand

Er is niets beter dan een dag op het strand. Echter is het niet goed schuren terwijl op het strand. Met de zon op u, is het zand en het zout wrijven tussen uw huid en badpak tot uw huid geïrriteerd. Hier zijn enkele tips over hoe te verminderen schur
Hoe te verminderen zwelling met huismiddeltjes

Hoe te verminderen zwelling met huismiddeltjes

Zwelling in het lichaam kan worden veroorzaakt door vele dingen. Sportblessures, slechte circulatie, artritis voorwaarden, insectenbeten en allergische reacties zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken. Zwelling optreedt wanneer vloeistof in het
Hoe te verminderen van een DUI tot de heffing van een natte roekeloos

Hoe te verminderen van een DUI tot de heffing van een natte roekeloos

In sommige gevallen DUI in sommige staten kunt u middel koopje met de vervolging tot een heffing van de mindere. Een "natte roekeloos" last is in wezen een roekeloos (niet-blessure) drijvende lading met de toegevoegde nota van wordt "nat,&q
Hoe te verminderen Freeway lawaai in mijn huis

Hoe te verminderen Freeway lawaai in mijn huis

Geluid van auto's en vrachtwagens die reizen op een snelweg is gemaakt door de motor van het voertuig, uitlaatsysteem en de Øresund gemaakt door banden verplaatsen tegen de stoep. Verkeerslawaai verhoogt meestal met hogere snelheden van het voertuig,
Hoe te verminderen zwelling van Hemorrhoid

Hoe te verminderen zwelling van Hemorrhoid

Hoewel de ouderen en zwangere vrouwen vooral gevoelig voor aambeien zijn. Aambeien zijn gezwollen aderen die zich ontwikkelen wanneer aanzienlijke druk is uitgeoefend op het anale kanaal. De zwelling is vaak gepaard met pijn, jeuk, bloedingen en pijn
Hoe te verminderen van verhoogde leverenzymen

Hoe te verminderen van verhoogde leverenzymen

Leverenzymen blijven normaal binnen de cellen van de lever. Wanneer er problemen met de lever, deze enzymen Mors in de bloedbaan en worden gedetecteerd met een leverenzym lab test. Er zijn veel dingen die kunnen wijzen op de lever en verhogen van het
Hoe te verminderen van zweet op je billen

Hoe te verminderen van zweet op je billen

Hoe te verminderen bezwete kont. Tenzij je hebt net hit een home run in de definitieve inning van de World Series of slam-dunked van de laatste mand van de NBA finals, is zweterige niet sexy. Met een zweterige kont staat waarschijnlijk het minst sexy
Hoe te verminderen PH in Water

Hoe te verminderen PH in Water

Behoud van een goede pH in water is zeer belangrijk, vooral in aquaria. Als de pH te hoog wordt, kan het doden van de vis. Er zijn verschillende remedies, waaronder CO2, zoutzuur en fosforzuur buffer. Kennen van de voordelen en bijwerkingen van de ve
Hoe te verminderen onder de ogen zakken

Hoe te verminderen onder de ogen zakken

Onder de ogen zakken zijn gezwollen gebieden onder de dunne huid onder je ogen. Deze zakken kunnen worden veroorzaakt door veroudering, zoals huid niet meer sterk genoeg is is om zelf ook te steunen. Een andere oorzaak is een ophoping van vocht onder