Tijdens strenge training vereist uw spieren een toename van zuurstofrijk bloed. Om te voeden de noodzaak, afleidt je lichaam bloed van uw spijsvertering naar uw spieren. Voor sommige mensen, dat veranderen in bloed stroom veroorzaakt maag problemen, variërend van mild braakneigingen tot ernstige misselijkheid en braken. Indien uw workouts kant-bijgehouden door een maagklachten worden, maatregelen te minimaliseren of te voorkomen dat uw ongemak.
Eten van Smart
Als algemene regel, Vermijd etend binnen twee tot vier uur van uw training. Als je hoofd in uw indoor cyclus of stap klasse kort na een maaltijd, kan je maag hebben een moeilijke tijd het hoofd te bieden. Samen met kwesties in verband met de doorbloeding, kunnen zware ademhaling en samentrekking van de buikspieren dwingen onverteerd voedsel en zuur terug in de slokdarm, waardoor misselijkheid of zuurbranden. Als u dicht bij uw training eet, houd uw maaltijd klein en vezelrijk en vetrijke voedingsmiddelen, die meer langzaam verteren wegblijven. Sport Voedingsdeskundige Pip Taylor op Triathlete.com stelt in plaats daarvan te bereiken voor lage-fiber koolhydraten of magere eiwitten. Teveel of te weinig suiker in uw systeem kan ook leiden tot buik streek, volgens Taylor.
Verblijf gehydrateerd
Zowel uitdroging en overmatige hydratatie kunnen leiden tot maag overstuur, dus let op uw vloeistof verbruik vóór, tijdens en na het sporten. Nemen in te weinig vloeistof kan uw maag te langzaam leeg. Omgekeerd, downing teveel in een korte hoeveelheid tijd kan verstoren het evenwicht van de elektrolyten--met inbegrip van kalium en natrium-- en leiden tot misselijkheid. De American Council on Exercise raadt drinken van 17 tot 20 ounces water twee of drie uur vóór uw begintijd. 20 tot 30 minuten voordat u, beneden een andere 8 ounces begint. Tijdens de training geeft verbruiken ounces van 7 tot en met 10 om 10 tot 20 minuten.
Monitor vorm en intensiteit
Als uw abs werken tot maag nood leidt, stelt voormalige Navy SEAL Stew Smith voor controle van uw formulier. Als je op je rug doen crunches, uw ogen sluiten of te laten kan uw ogen dwalen leiden tot "reisziekte," volgens Smith. In plaats daarvan concentreren op een vast punt aan het plafond als uw hoofd en schouders verschuiving voorwaarts en achterwaarts. Zelfs als uw formulier uitstekend is, kan ook intens uitwerken voor uw fitness-niveau leiden tot tal van onaangename symptomen, waaronder misselijkheid. Als je graag ramp-up van uw workouts maar merkt krijgen misselijk van de extra inspanning, halen het tempo meer langzaam en geleidelijk.
Houd een dagboek
Verschillende organen reageren verschillend op bijzondere levensmiddelen, additieven, drugs en oefening-gerelateerde problemen. Als u vermoedt iets in uw dieet dat of fitness routine misselijkheid genereert, houd een dagboek. Opmerking weersomstandigheden; hoe u waren gekleed; en wat, wanneer en hoeveel u at en dronk vóór uitoefening. Gemeenschappelijke triggers van misselijkheid omvatten alcohol, cafeïne, bepaalde kruiden, kunstmatige zoetstoffen, ibuprofen, zuivelproducten en fructose. Verwijderen van een of meer van deze uit uw dieet kan helpen. Zoveel aan uw dieet toe te voegen, blijkt een studie verschijnen in "Geneeskunde en Sport Science" in 2012 er is wat bewijsmateriaal dat het consumeren van probiotica kan helpen oefening geïnduceerde misselijkheid bij baai te houden.
