Hoe te voorkomen van spierkrampen in warm weer



Wanneer de zomer komt, wilt u besteden elke wakende minuut buiten, hardlopen, sporten of gewoon genieten van de lange warme dagen. Helaas, als de temperatuur zo stijgt doet het risico op uitdroging en vitamine uitputting, resulterend in spierkrampen. Een paar preventieve technieken kunt u genieten van het weer en uw favoriete sport. Lees verder krampen om te leren hoe om te voorkomen dat spier bij warm weer.

  • Veel water drinken voor, tijdens en na de zomer sporten en activiteiten. Je kan een grote hoeveelheid vloeistof zweet zonder het te beseffen. Constante aanvulling voorkomt uitdroging, een belangrijke oorzaak van spierkrampen in warm weer.

  • Rekken voor het deelnemen aan sporten of activiteiten. Flexibele spieren behouden water beter dan strak, terugdringing van de incidentie van spier krampen. Als u een kramp krijgen, gebruik zachte uitrekken om te ontspannen de spier, tenzij de kramp het gevolg van een blessure is.

  • Elektrolyten vervangen verloren tijdens intensieve trainingssessies door het drinken van sportdrankjes die natrium en kalium bevatten. Echter kiezen een drankje met minder dan 10 procent koolhydraten om te voorkomen dat uw glucoseniveaus stekelige, waardoor je gevoel uitgelekt.

  • Hebben een occasionele gin en tonic — zonder de gin. Weglaten van de alcohol, maar drinken een klein glas tonic water, gevonden in de drank-afdeling van de supermarkt. Tonic water bevat kinine, die studies hebben aangetoond dat vermindert het risico van uitdroging van de spier.

  • Overwegen magnesium supplementen als u vaak krampen ondervindt. Een tekort aan magnesium kan leiden tot ernstige kramp bij warm weer. Volg de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zorgvuldig, aangezien het een overvloed aan magnesium in je lichaam is even schadelijk als te weinig.

  • Bezoek uw huisarts als u gehydrateerd, verblijft stretching, monitoring van uw elektrolyten en nog steeds ondervindt kramp. Uw arts kan voorschrijven medicijnen behouden vocht in de spier te voorkomen plotselinge, onwillekeurige contracties.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te voorkomen van nierschade van antibiotica

Hoe te voorkomen van nierschade van antibiotica

Antibiotica zijn vaak nodig om bacteriële infecties te behandelen maar kunnen veel bijwerkingen, met inbegrip van nierschade veroorzaken. Elke medicatie die u nemen is uit je bloed door je nieren gefiltreerd en uitgescheiden in de urine. Je moet besp
Hoe te voorkomen van onkruid in de stenen wegen

Hoe te voorkomen van onkruid in de stenen wegen

Het voorkomen van onkruid jaar na jaar terug te keren naar stenen trajecten is een langetermijnproject. Onkruid ontkiemen van zaden in scheuren of wortels die uit te onder de steen breiden, waardoor ze moeilijk te verwijderen. Een aantal methoden hel
Hoe te schilderen van metaal in koud weer

Hoe te schilderen van metaal in koud weer

Schilderen oppervlakken in de verkeerde temperatuur kan ruïneren uw verf baan. Als u probeert om te schilderen van een metalen oppervlak in temperaturen kouder dan 50 graden Fahrenheit, de meeste verven zal niet droog. U kunt een speciaal samengestel
Hoe te voorkomen van waterverontreiniging

Hoe te voorkomen van waterverontreiniging

Iedereen kan helpen voorkomen van waterverontreiniging. Regeringen hebben wetten die betrekking hebben op verontreiniging door de industrie, maar veel van de dingen die mensen elke dag dragen bij aan het probleem. Onze dagelijkse activiteiten kunnen
Hoe te voorkomen van nierfalen

Hoe te voorkomen van nierfalen

Nierfalen is de laatste stap van nierziekte. Het treedt op wanneer de nieren niet langer vloeistof normaal verwerken kunnen. Bij nierfalen optreedt, heeft de patiënt meestal op dialyse, dat is wanneer een machine de functie van de nieren voor uw lich
Hoe te voorkomen van krampen in atleten

Hoe te voorkomen van krampen in atleten

Krampen kunnen verlammen van een atleet en houden haar uit te voeren tijdens een sportevenement. Preventie van krampen in atleten is essentieel voor het proces van opleiding en kritisch uit te voeren op potentiële hoogtepunt. Er zijn veel verschillen
Hoe te voorkomen van een beroerte

Hoe te voorkomen van een beroerte

De American Stroke Association wil iedereen om na te denken van een beroerte als een "aanval van de hersenen." Net als een hartaanval, die wordt veroorzaakt door het plotselinge verlies van bloed naar de hartspier, is een beroerte een plotseling
Hoe te voorkomen van ingegroeide haren op de dijen & privé gebieden

Hoe te voorkomen van ingegroeide haren op de dijen & privé gebieden

Ingegroeide haren zijn een mogelijke bijwerking van het scheren van uw pubic regio of bovenbenen. Deze gebieden warm kunnen krijgen en hoewel, met name wanneer kleding is wrijven tegen hen. De irritatie van wrijven en onjuiste scheren kan vaak leiden
Hoe te voorkomen van koude voeten

Hoe te voorkomen van koude voeten

Voeten die koud als gevolg van vocht, wind of het ontbreken van de bloedstroom worden niet alleen uw hele lichaam voelt gekoeld, maar zijn ook groter risico voor schade wegens verminderde sensatie. Behoudens eventuele ernstige medische voorwaarden, v
Hoe te voorkomen van zwangerschapsdiabetes

Hoe te voorkomen van zwangerschapsdiabetes

Zwangerschapsdiabetes is wanneer een vrouw diabetes krijgt terwijl ze zwanger is. Een vrouw met Zwangerschapsdiabetes diabetes voordat nooit heeft gehad en de voorwaarde werd direct veroorzaakt door haar zwangerschap. Ze zal meestal worden diabetes-v
Hoe te voorkomen van prostaatkanker

Hoe te voorkomen van prostaatkanker

Prostaat kanker, die optreedt wanneer een tumor de gezonde cellen van de prostaat klier aanvallen, is nogal vaak voor bij oudere mannen: 1 van de 10 mannen ouder dan 65 zal worden gediagnosticeerd met deze aandoening. Ondanks de vooruitgang in de beh
Hoe te voorkomen van burn-out beroepsmensen in de sector van de sociale dienst

Hoe te voorkomen van burn-out beroepsmensen in de sector van de sociale dienst

Met de strenge controles op hoe maatschappelijk werkers kunnen helpen, de voortdurende behoeften van klanten en zware consequenties, is het geen wonder dat werknemers sociale diensten de neiging om burn-out in hun baan. Mensen zijn opgebrand neigen t
Hoe te vullen van een fles warm Water

Hoe te vullen van een fles warm Water

Warm waterflessen zijn gebruikt eeuwenlang tot warme bedden. De vroegste warm waterflessen werden metalen containers gevuld met hete kolen. Nu zijn ze gemaakt van dikke rubber en gevuld met water. Het kan het lastig zijn om te vullen van een fles war
Hoe te voorkomen van koorts blaren

Hoe te voorkomen van koorts blaren

Hoewel ze een feit van het leven voor velen zijn en redelijk aanvaardbaar in vergelijking met sommige andere medische voorwaarden, wil niemand het contract van koortsblaasjes. Koortsblaasjes, koortslip, een afkorting zijn kleine letsels rond de mond,