Wanneer de zomer komt, wilt u besteden elke wakende minuut buiten, hardlopen, sporten of gewoon genieten van de lange warme dagen. Helaas, als de temperatuur zo stijgt doet het risico op uitdroging en vitamine uitputting, resulterend in spierkrampen. Een paar preventieve technieken kunt u genieten van het weer en uw favoriete sport. Lees verder krampen om te leren hoe om te voorkomen dat spier bij warm weer.
Veel water drinken voor, tijdens en na de zomer sporten en activiteiten. Je kan een grote hoeveelheid vloeistof zweet zonder het te beseffen. Constante aanvulling voorkomt uitdroging, een belangrijke oorzaak van spierkrampen in warm weer.
Rekken voor het deelnemen aan sporten of activiteiten. Flexibele spieren behouden water beter dan strak, terugdringing van de incidentie van spier krampen. Als u een kramp krijgen, gebruik zachte uitrekken om te ontspannen de spier, tenzij de kramp het gevolg van een blessure is.
Elektrolyten vervangen verloren tijdens intensieve trainingssessies door het drinken van sportdrankjes die natrium en kalium bevatten. Echter kiezen een drankje met minder dan 10 procent koolhydraten om te voorkomen dat uw glucoseniveaus stekelige, waardoor je gevoel uitgelekt.
Hebben een occasionele gin en tonic — zonder de gin. Weglaten van de alcohol, maar drinken een klein glas tonic water, gevonden in de drank-afdeling van de supermarkt. Tonic water bevat kinine, die studies hebben aangetoond dat vermindert het risico van uitdroging van de spier.
Overwegen magnesium supplementen als u vaak krampen ondervindt. Een tekort aan magnesium kan leiden tot ernstige kramp bij warm weer. Volg de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zorgvuldig, aangezien het een overvloed aan magnesium in je lichaam is even schadelijk als te weinig.
Bezoek uw huisarts als u gehydrateerd, verblijft stretching, monitoring van uw elektrolyten en nog steeds ondervindt kramp. Uw arts kan voorschrijven medicijnen behouden vocht in de spier te voorkomen plotselinge, onwillekeurige contracties.