Mededogen vermoeidheid is een zeer reële en potentieel ernstige probleem dat kan gebeuren met iemand die voor een andere persoon op een dagelijkse basis zorgt. Helpen iemand--met inbegrip van uw eigen kinderen, kan ouders of vrienden--afvoer van uw energie en enthousiasme. Voorkomen dat mededogen vermoeidheid voordat het zelfs begint, omdat het een gevaar voor uw gezondheid en degene die je zorg voor kan zijn.
Weet de tekenen en symptomen van mededogen vermoeidheid. Volgens het Compassie vermoeidheid bewustzijn Project, steeds mentaal en emotioneel moe, houden van uw emoties voor jezelf totdat je het gevoel dat je zou kunnen barsten, met behulp van medicijnen of stoffen te maskeren van uw problemen en verliezen interesse in je werk en die kunnen u zorg voor alle tekenen van mededogen vermoeidheid. Ontkenning is ook een symptoom zijn, in welk geval u moet luisteren naar anderen als ze voelt dat je een probleem hebt.
Zorg voor voldoende rust. Zorg ervoor dat u krijgt zeven tot negen uur slaap elke nacht om te voorkomen dat overexhaustion. Naar bed gaan op hetzelfde moment elke nacht om te helpen uw lichaam leren when it's time afsluiten en rusten. Zorg ervoor dat u vertrouwd bent, wanneer u slaapt. Houd uw kamer donker en op een aangename temperatuur. Om ervoor te zorgen uw slaapkamer rustig en stil, door de TV en de computer te verwijderen. Vermijd lichamelijke activiteit en grote maaltijden net voor het slapen gaan.
Stel grenzen door het bijhouden van werk op het werk. Nemen of bedrijf bellen zodra u klaar bent met je werkdag stoppen. Laat uw papierwerk op kantoor indien mogelijk. Verrommeling van uw huis met werk ontstaat een stressvolle omgeving. Als u een huisvrouw of u vanuit huis werken, zorg ervoor dat u keer gereserveerd voor uzelf en uw gezin.
Zoeken of een steungroep te bouwen. Het is zeer belangrijk om iemand te vinden die u met praten kunt, of het nu uw echtgenoot, een arts, een predikant of een vriend. Kunnen u helpen blijven kalm en verjongd te weten u kunt praten over wat u is lastig en niet worden beoordeeld. Vind online steungroepen als u liever anoniem. Veel mensen lijden aan mededogen vermoeidheid, en velen hebben overwonnen het en zijn bereid om erover te praten.
Een vakantie te nemen. Gewoon krijgen uit de buurt van zorgverlening voor een tijdje kan een lange weg te gaan. Neem een reis of thuis blijven van het werk voor een week voor het vernieuwen van uw houding en inzet naar uw baan en uw caregiving taken.
Oefenen en eet gezond voedsel te houden uw energie en uw immuunsysteem sterk. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zegt dat de gemiddelde volwassene ten minste 2,5 uur van oefening per week moet krijgen. Laden op suikers en andere ongezonde voedingsmiddelen kun je misselijk en afvoer je energie. Gebruik de voedselpiramide als richtsnoer voor het gezonde gewoonten.
Positieve wijzigingen aanbrengen in uw werk- of thuisomgeving. Als iets op het werk of thuis is waardoor je voelt gestrest of ongemakkelijk, maatregelen treffen om het te veranderen. Uw werkruimte Decluttering, zal spreken met uw manager of de begeleider of de tijd nemen voor persoonlijke reflectie verbeteren uw werk en welzijn.
- Neem tijd om te evalueren uw eigen emotionele welzijn. Het is een van de beste manieren om te voorkomen of te overwinnen van mededogen vermoeidheid.
