Het kan moeilijk zijn om in slaap te vallen, wanneer je hebt te veel gedachten uitgevoerd door je hoofd. Veel mensen hebben hun gedachten met gedachten van morgen, deadlines, zorgen, familie en andere dingen die ze gevoel laat kunnen rusteloos en gestresst alvorens naar bed--in plaats van ontspannen en vredige.
Wat die u nodig hebt
- Ontspannende muziek
- Yoga of rek
- Een mooi warm of warm bad
- Meditatie of gebed
- Een comfortabele plek om te slapen
Hoe te wissen van je geest voordat het naar Bed gaan
Richt u niet op wat u moet doen de volgende dag. Denken over de toekomstige taken en hoe krijgt u ze gedaan alleen leidt tot angst en zorgen. Dit kan je wakker houden en uw goede nachtrust onderbreken. Leven alleen in het huidige moment en neem dingen een stap tegelijk.
Niet eten of drinken iets wanneer het is dicht bij de tijd die u naar bed gaat. Wegblijven van cafeïnehoudende dranken zoals frisdranken, thee of koffie en eet geen snoep--die een heleboel suiker in hen hebben. Beslag voedingsmiddelen en dranken met cafeïne en suiker kunnen geven u een rush die het bijna onmogelijk om in slaap vallen kan maken. Drinken te dicht bij kan uw bedtijd houden u loopt naar de badkamer gedurende de nacht. Het eten van bepaalde voedingsmiddelen kan achterlaten als u met maagklachten omdat je lichaam vertraagt tijdens het slapen waardoor de spijsvertering moeilijker. U moet ook Vermijd alcohol en tabak voor het slapen omdat ze kunnen interfereren met u in een diepe slaap vallen.
Neem een ontspannen bad kort voor het slapen gaan. Baden zijn zeer rustgevend en ze geven je tijd alleen om gewoon van het moment genieten zonder zich het ongerust maken over iets anders. Voel je vrij om licht geurkaarsen en bubbels en badzout toevoegen aan uw bad als uw voorkeur geven aan. Hebben rustgevende muziek spelen op de achtergrond als het helpt u om te ontspannen. Laat je gedachten gaan gratis als u in het bad geniet. Je verdient het om die tijd voor jezelf.
Een paar stukken van de yoga of andere lichte oefeningen te doen kan u helpen om uw lichaam en geest ontspannen om te slapen beter. Deze oefeningen moet je niet buiten adem. In plaats daarvan moeten ze worden kalmerende en u toelaten om de vrijlating van spanning in uw hele lichaam. Het lijk pose in yoga is een geweldige oefening om u duidelijk uw geest en ontspan voor het slapen te helpen. Gewoon op uw rug liggen met je handen op uw zijden, handpalmen naar omhoog en je voeten iets uit elkaar. Sluit je ogen en begin te concentreren op je lichaam beginnen met de bovenkant van uw hoofd en verder naar de onderkant van je voeten. Gespannen en laat van elk deel van je lichaam als je verder gaat. Dit proces maakt uw muslces om te ontspannen. Zodat uw lichaam om te ontspannen als u de focus op je ademhaling en duidelijk uw geest van uw zorgen en bezorgdheid.
Hebben tijd voor meditatie of gebed voor het slapen. Gedurende deze tijd, niet gericht op om het even welk van uw zorgen. Mediteren en bidden op vreedzame dingen in plaats van dingen die je uit stress. Als er iets dwars zit over de dag is, laat het gaan voordat u naar bed gaat. Vergeef jezelf voor eventuele fouten die je het gevoel dat u hebt gemaakt en de focus op de positieve aspecten van uw dag. Denk aan dingen die je hebt om dankbaar voor. Laat een stressvolle gedachten via uw meditatie of gebed.
Hebben een comfortabele plek om te slapen. Zorg ervoor dat uw matras en kussens ondersteunen uw rug en nek zodat u kunt ontspannen en comfortabel wanneer u vast. Opleggen van een ongemakkelijk oppervlak kun je rustig slapen, want u zal woelen en draaien proberen te vinden van een goede positie. Overwegen om een contour kussen met ondersteuning voor de nek en rug en een matras die is ontworpen om te helpen verlichten van de druk zodat je kunt slapen meer diep en comfortabel.
