Elastische oefening banden zijn de ideale training tool als je doel is om het harde, toned spieren hebben. Omdat de rekbare bands gemakkelijk zijn te dragen met u en zweep uit met een opzegtermijn van een ogenblik, kunt u eigenlijk werken richting uw lichaam en fitness doelen wanneer u zo weinig als vijftien minuten te sparen in uw dag. Om afgezwakt wapens, moet u te hoog aantal herhalingen van dezelfde oefeningen op een vrij lage weerstandsniveau doen. Dientengevolge, kunt een oefening van de elastische band u de Toon van je armen zonder zelfs het breken van een zweet of het verlaten van het comfort van uw huis of kantoor.
Wat die u nodig hebt
- Elastische oefening band
Hoe toon armen met behulp van een elastische oefening band
Houd een handvat in elke hand. Doen niet balde je vuisten, maar houd de handgrepen stevig. De band moet worden doorgelust achter u.
Strek je armen naar de kant zodat zij parallel aan de vloer. De band zal ook rekken zodat het draait langs de achterkant van je schouders. Zorg ervoor dat het is aangesloten rond je ellebogen, zodat wanneer u buig je armen strak zal blijven.
Buig beide je armen aan de voorkant van je schouders. De band zal weerstaan deze ontwerpresolutie, waardoor u uw bovenarm spieren Flex. Je kunt deze oefening zo vaak als je wilt, maar als u wilt Toon van je armen in plaats van spiermassa, moet u ten minste drie sets van twintig herhalingen doen maken.
Op de oefening band staan. Uw voeten moeten schouderbreedte uit elkaar en je moet een gelijke lengte van de band aan weerskanten. Je handen zal houden de grepen aan de zijkanten.
Curl je armen omhoog richting je schouders. De band zal weerstaan deze beweging, maken van sterkere biceps met herhaling.
Je armen terug naar hun uitgangspositie. Zorg ervoor dat al je bewegingen soepel en stabiel. Schokkerige bewegingen met een oefening band zijn zelfs meer nutteloos dan schokkerige bewegingen met vrije gewichten. U kunt deze oefening zo vaak als u wenst herhalen.
Doe alle oefeningen van de arm van de elastische band minstens 60 maal op een relatief lage weerstand. Toning spieren vereist dat u over en voorbij de dezelfde beweging herhalen zonder noodzakelijkerwijs het uitpersen van de spier. U moet rekening houden met enkele trek op de band, maar u moet niet stam of verwringen van je lichaam voor het uitvoeren van de oefening.
- Wanneer u probeert te maken van toned spieren, moet u een hoog gehalte aan eiwitten en een lage hoeveelheid koolhydraten eten. Concentreren de meeste van uw koolhydraten consumptie in de ochtend voordat u, dan limiet koolhydraatconsumptie ernstig voor de rest van de dag uitwerken.
- Als u denkt een spanning of pijn in uw ellebogen of schouders terwijl het doen van deze oefeningen, onmiddellijk stopzetten en verlagen van de weerstand op de band. Als je nog steeds ongemak voelen, neem dan contact op met uw arts.