Hoe toon armen met behulp van een elastische oefening Band



Elastische oefening banden zijn de ideale training tool als je doel is om het harde, toned spieren hebben. Omdat de rekbare bands gemakkelijk zijn te dragen met u en zweep uit met een opzegtermijn van een ogenblik, kunt u eigenlijk werken richting uw lichaam en fitness doelen wanneer u zo weinig als vijftien minuten te sparen in uw dag. Om afgezwakt wapens, moet u te hoog aantal herhalingen van dezelfde oefeningen op een vrij lage weerstandsniveau doen. Dientengevolge, kunt een oefening van de elastische band u de Toon van je armen zonder zelfs het breken van een zweet of het verlaten van het comfort van uw huis of kantoor.

Wat die u nodig hebt

  • Elastische oefening band

Hoe toon armen met behulp van een elastische oefening band

  • Houd een handvat in elke hand. Doen niet balde je vuisten, maar houd de handgrepen stevig. De band moet worden doorgelust achter u.

  • Strek je armen naar de kant zodat zij parallel aan de vloer. De band zal ook rekken zodat het draait langs de achterkant van je schouders. Zorg ervoor dat het is aangesloten rond je ellebogen, zodat wanneer u buig je armen strak zal blijven.

  • Buig beide je armen aan de voorkant van je schouders. De band zal weerstaan deze ontwerpresolutie, waardoor u uw bovenarm spieren Flex. Je kunt deze oefening zo vaak als je wilt, maar als u wilt Toon van je armen in plaats van spiermassa, moet u ten minste drie sets van twintig herhalingen doen maken.

  • Op de oefening band staan. Uw voeten moeten schouderbreedte uit elkaar en je moet een gelijke lengte van de band aan weerskanten. Je handen zal houden de grepen aan de zijkanten.

  • Curl je armen omhoog richting je schouders. De band zal weerstaan deze beweging, maken van sterkere biceps met herhaling.

  • Je armen terug naar hun uitgangspositie. Zorg ervoor dat al je bewegingen soepel en stabiel. Schokkerige bewegingen met een oefening band zijn zelfs meer nutteloos dan schokkerige bewegingen met vrije gewichten. U kunt deze oefening zo vaak als u wenst herhalen.

  • Doe alle oefeningen van de arm van de elastische band minstens 60 maal op een relatief lage weerstand. Toning spieren vereist dat u over en voorbij de dezelfde beweging herhalen zonder noodzakelijkerwijs het uitpersen van de spier. U moet rekening houden met enkele trek op de band, maar u moet niet stam of verwringen van je lichaam voor het uitvoeren van de oefening.

Tips & waarschuwingen
  • Wanneer u probeert te maken van toned spieren, moet u een hoog gehalte aan eiwitten en een lage hoeveelheid koolhydraten eten. Concentreren de meeste van uw koolhydraten consumptie in de ochtend voordat u, dan limiet koolhydraatconsumptie ernstig voor de rest van de dag uitwerken.
  • Als u denkt een spanning of pijn in uw ellebogen of schouders terwijl het doen van deze oefeningen, onmiddellijk stopzetten en verlagen van de weerstand op de band. Als je nog steeds ongemak voelen, neem dan contact op met uw arts.

Gerelateerde Artikelen

Hoe kant pony met behulp van een platte ijzeren rechttrekken

Hoe kant pony met behulp van een platte ijzeren rechttrekken

Kant pony ziet er strak en verfijnd, evenals leuk en speels. Kant pony verliezen hun effect wanneer krullend en straighten hen met een droogkap gecombineerd met een ronde borstel kan achterlaten als u met een afgeronde poof in plaats van het slanke,
Hoe bel herten met behulp van een Grunt-buis

Hoe bel herten met behulp van een Grunt-buis

Grunt buizen, ook bekend als grunt oproepen, behoren tot de eenvoudigste en meest effectieve instrumenten voor aanvragende herten tijdens het jachtseizoen. Terwijl grunt gesprekken makkelijk te gebruiken zijn, duurt het praktijk om natuurlijke geluid
Hoe kan gelei met behulp van een druk Canner

Hoe kan gelei met behulp van een druk Canner

Hoewel gelei kan met succes worden ingeblikt met een warm waterbad, kunnen druk verhuurderijen ook worden gebruikt. Druk verhuurderijen bieden hogere temperaturen voor een langere periode van tijd, als gevolg van het gebrek aan luchtstroming in en ui
Hoe Bereken BMI met behulp van een BMI Calculator, schaal BMI of BMI grafieken

Hoe Bereken BMI met behulp van een BMI Calculator, schaal BMI of BMI grafieken

U kunt gemakkelijk berekenen uw body mass index met behulp van een online calculator BMI of grafiek, of een BMI-weegschaal. BMI is een getal vaak gebruikt als indicatie van lichaamsvet op basis van het gewicht aan hoogte te vergelijken. BMI is beperk
Hoe Frans Knit met behulp van een wc-rol

Hoe Frans Knit met behulp van een wc-rol

Franse breien is een procedure die kinderen vindt snel en gemakkelijk te leren. Franse breien kan worden gedaan op een commerciƫle houten of plastic "breien nancy." Echter is alles wat echt nodig is een buis waarop je kunt knippen uitsteeksels,
Hoe maak je met behulp van een schuine buitenruimte zitplaatsen

Hoe maak je met behulp van een schuine buitenruimte zitplaatsen

Als wilt maken met behulp van een schuine buitenruimte voor een amfitheater of kapel in het bos of achtertuin theater zitplaatsen, is het eenvoudigste type van Bank te gebruiken een eenvoudige plank bankje met interne ondersteuning berichten. Door he
Hoe meet lichaamsvet met behulp van een meetlint

Hoe meet lichaamsvet met behulp van een meetlint

Lichaamsvet is de hoeveelheid van de goede en slechte vet op je lichaam. Hoewel u een bepaalde hoeveelheid lichaamsvet moet te isoleren van het lichaam, slaan van voedingsstoffen en een peil van aantrekkelijkheid, teveel lichaamsvet kan leiden tot er
Hoe water boomwortels met behulp van een PVC-pijp

Hoe water boomwortels met behulp van een PVC-pijp

Bomen zijn de meest dure investering die kunt u voor tuin- en landschapsbouw projecten. Niets is meer hartverscheurend dan wanneer nieuwe bomen sterven. Vaak gebrek de reden bomen sterven is aan diep water, met name in tijden van droogte of als de bo
Hoe kunnen paprika met behulp van een waterbad

Hoe kunnen paprika met behulp van een waterbad

Voordat u kunt paprika's met behulp van de methode van de bad warm water, moet het hen augurk. Pepers zijn niet zuur genoeg is om te voorkomen dat botulisme met het hete water inblikken methode. Canning pepers zonder beitsen hen vereist het gebruik v
Hoe te trekken met behulp van een tekenprogramma

Hoe te trekken met behulp van een tekenprogramma

Tekening van foto's op uw computer met een tekenprogramma is een gemakkelijk geleerd en leuke activiteit. Het elimineert de noodzaak voor kunst materialen en rommelig opruimingen. Professionele kunstenaars gebruik de programma's te tekenen van comple
Hoe te besparen met behulp van een beleggingsfonds en spaarrekening

Hoe te besparen met behulp van een beleggingsfonds en spaarrekening

"Een cent opgeslagen is een cent verdiend." In deze tijden, kon dat zeggen niet waarder. Zodra u dit hebt gerealiseerd, dan hebt u te achterhalen "hoe" om uw geld te besparen. De meeste mensen, die redden, hebben meestal gewoon spaarre
Hoe Dye stof met behulp van een Front-Loading wasmachine

Hoe Dye stof met behulp van een Front-Loading wasmachine

Verven van stoffen is een erg leuk, en het is vrij eenvoudig zolang kunt u uw wasmachine onderdeel van het werk voor u doen. Als u plannen hebt om te verven van kleding of beddengoed, maar niet zeker weet hoe dat werkt in een front-loader, volg dit p
Hoe Day handel met behulp van een Kandelaar grafiek

Hoe Day handel met behulp van een Kandelaar grafiek

Kandelaar grafieken zijn grafieken gebruikt door beurs-handelaren van de dag om te helpen bij het identificeren van patronen met name voorraden. Een Kandelaar grafiek toont het bereik van beweging over een periode van tijd voor ieder een voorraad. Ee
Hoe te Desolder met behulp van een soldeerbout

Hoe te Desolder met behulp van een soldeerbout

Soldeer stroomt altijd naar een verwarming bron. Soldeer zal altijd een joint meer effectief als u de oude verwijdert soldeer voordat u nieuwe soldeer installeert doordringen. Hier is hoe te desolder met een soldeerbout.Wat die u nodig hebtSoldeerbou