Als u onzekerheid, spanning of ongemak over een situatie ondervindt, is het normaal te voelen van de klassieke knoop in je maag, snelle hartslag en een algemeen gevoel van bezorgdheid. Hoewel onaangenaam, helpt deze angst waarschuwen voor u van potentiële gevaar en uw leven redden. Helaas, angst van de stress van het dagelijkse leven kan worden geactiveerd en uitgegroeid tot een ernstige, chronische probleem. De American Medical Association blijkt dat 40 miljoen mensen in de V.S. lijden aan angststoornissen. Of u nu angstig om een specifieke reden of ten gevolge van een chronische aandoening, zijn er manieren om deze bezorgdheid te controleren.
Wat die u nodig hebt
- bepaling
Overnemen. Er is een tijd en plaats voor alles. Als u nerveus over een presentatie, vergadering, sollicitatiegesprek of andere dreigende situatie, neem de tijd om te overwegen het. Laat het Kruis je geest op het verkeerde moment, zoals tijdens werk niet.
Praktijk diepe ademhaling. Om te beginnen, liggen op de vloer, een bed of andere vlakke ondergrond. Plaats één hand op je borst en de andere op je buik. Adem langzaam en Bekijk uw maag stijgen. Die adem in voor een tweede en langzaam uitademen. Herhaal dit zo vaak als nodig.
Praktijk spier ontspanning. Beginnen met uw onderste ledematen. Draai een spier en daarna kunt u ontspannen. Geleidelijk Herhaal dit proces met elke spier en langzaam werk je weg van je voeten naar je bovenlichaam.
Ontwikkelen van een oefeningsroutine. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt uw algemene gezondheid, bevordert een gevoel van wellness en stuurt uw energie en angstige gevoelens elders. Dit betekent niet dat je moet een marathon gelopen of op te heffen gewichten. Oefening binnen je comfortzone en doen niet inspannen jezelf.
Slaap regelmatig. Goede rest vermindert vermoeidheid en prikkelbaarheid. Een alert geest kunt benaderen van problemen met meer duidelijkheid en verminderen angst in ruil.
Geen drugs gebruiken. Dit is niet beperkt tot illegale drugs. Alcohol en tabak zijn schadelijk als goed. Enkele van deze stoffen behandelen in het gunstigste geval de symptomen en niet het probleem. Ook, zijn zij slechts tijdelijke oplossingen. Als u zich steeds tot drugs voor ontspanning wenden, kan dit leiden tot een cyclus van afhankelijkheid en een slechte gezondheid. Cafeïne is ook een drug, maar het alleen verhoogt je energiepeil en doet niets om u te ontspannen.
Omgaan met uw problemen. U kunt dit op een aantal manieren doen. Bijvoorbeeld, als het probleem een oplossing heeft, uitvoering ervan zo spoedig mogelijk. Als een persoon, plaats of activiteit uw angst veroorzaakt, vermijden.
Zie een specialist. Goedaardige of kleine situaties ertoe leiden dat u zich angstig, en dit voor meer dan zes maanden duurt, definieert de American Medical Association dit als gegeneraliseerde angststoornis. Een psycholoog, psychiater of huisarts kan de situatie beoordelen en mogelijke oplossingen voor uw probleem te bespreken.
- Angst kan worden verlammende. Naast nervositeit, zorgt het ervoor dat snelle hartslag, misselijkheid, gastro-intestinale problemen, slaaptekort en verlies van eetlust. Met dit in gedachten, omgaan met angst onmiddellijk te minimaliseren en uiteindelijk te elimineren deze effecten.
