Als u probeert te verliezen of te winnen gewicht, is het met name belangrijk dat u begrijpt hoe uw lichaam verbrandt calorieën. Er zijn 3500 calorieën in een pond. Als uw doel gewichtsverlies is, betekent dit dat u elimineren van 3500 calorieën wilt te verliezen een pond. De meest efficiënte manier om gewicht te verliezen is door middel van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Iedereen kan aannemen van een gezonde voeding en afvallen. Ten eerste, echter u moet kunnen herkennen wat bestaat uit een gezonde voeding.
Calorieën
De gemiddelde persoon verbrandt ongeveer 2.000 calorieën per dag. Afhankelijk van uw gewicht, leeftijd, geslacht en activiteit niveau, kan dit aantal variëren door tot 500 calorieën. Uw lichaam verbrandt calorieën gebaseerd op uw basaal-metabolisme (BMR), het thermische effect van voedsel en uw activiteitenniveau. Uw BMR is de calorieën die u branden terwijl op rust en rekeningen voor ongeveer 60 tot 70 procent van de calorieën die je verbrandt. Het thermische effect van voedsel is de hoeveelheid calorieën je lichaam brandt tijdens het eten verwerken en goed zijn voor ongeveer 10 procent van de totale calorieën verbrand. Uw activiteitenniveau, die van sedentaire tot zeer actieve variëren kan, kan goed voor 20 procent van uw totale uitgaven.
Vetten
Calorieën gevonden in voedsel is afkomstig van vetten, koolhydraten en eiwitten. Een gezond dieet bevat passende percentages van elk van deze drie macronutriënten. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA), moet 20 tot 35 procent van de totale calorieën die u verbruikt vet vandaan. Voor degenen, moet minder dan 10 procent verzadigd vet vandaan. Één gram vet bevat 9 calorieën. Vetten voeren en help je lichaam absorberen de vetoplosbare vitaminen a, D, E en K, die leveren essentiële vetzuren die nodig zijn voor een gezonde huid en u helpen volledige langer voelen.
Koolhydraten
Koolhydraten zijn essentieel voor ons lichaam en zorgen voor energie, vitamines, mineralen en vezels. Een gram koolhydraten is gelijk aan 4 calorieën. Ze moeten het grootste percentage van uw dieet, ongeveer 45 tot 65 procent van je totale calorieën bevatten. Een gezond dieet bestaat uit tal van complexe koolhydraten zoals die gevonden in volkoren brood, hele korrels granen, rijst, bonen, pasta, aardappelen, erwten en Yam.
Eiwitten
Eiwitten zijn essentieel voor het bouwen en repareren van spieren, botten, kraakbeen en huid. In tegenstelling tot de koolhydraten en vetten, niet je lichaam eiwitten opgeslagen. Echter, uw lichaam nodig heeft om te consumeren slechts ongeveer 10 tot 35 procent van je calorieën uit eiwitten. Een gram van eiwit is 4 calorieën. Een gezond dieet bestaat uit eiwitten gevonden in mager vlees zoals kip zonder vel, varkenshaasje, ham, noten, bonen, vis en schaaldieren.
Verlies van het gewicht
De meest succesvolle methode van afvallen en houden het af is het aannemen van een gezonde levensstijl die uit 30 tot 60 minuten van matige activiteit ten minste vijf keer per week bestaat. Dit kan omvatten twee dagen van gewichtheffen en drie dagen voor cardiovasculaire oefening zoals fietsen, joggen of zwemmen. Online rekenmachines kunnen u helpen bepalen de hoeveelheid calorieën je moet consumeren om gewicht te verliezen en de hoeveelheid calorieën verbrand voor elk type van oefening (zie bronnen).
