De American Heart Association adviseert dat volwassenen acht porties van fruit en groenten per dag verbruiken. Groenten en fruit zijn laag in vet en calorieën en heb last van vezels, vitaminen en mineralen. Gezond te blijven en zich richten op zijn minst vijf porties per dag, verspreid over de dag bij de maaltijden en snacktimes.
Bij het ontbijt, een portie fruit aan granen of havermout te toevoegen. Snijd een banaan en zet het in uw granen. Bovenaan uw havermout met bosbessen, bramen, aardbeien en rozijnen. Als bessen niet in seizoen, kiest u gedroogde kersen, abrikozen of bosbessen.
Brengen van groenten en fruit te werken. Pack wortelen, selderij stokken, grape tomaten, appels en bananen voor snacking gedurende de dag. Het is mogelijk om het dagelijks consumeren van drie porties door gewoon kauwend gedurende de dag. De voedzame voordelen van groenten en fruit overtreffen ver die van alle voedingsmiddelen automaat.
Voor de lunch bestellen of een salade met ten minste twee porties groenten brengen. Eten van een salade met uw hamburger of bestel een fruitsalade in plaats van Franse frietjes.
Krijgen sommige van uw fruit en plantaardige porties via SAP, zoals sinaasappel- of grapefruitsap. Een commerciële groentesap kan bieden ten minste twee porties. Een groentesap biedt twee porties per dag. Krijg niet al uw porties via sappen, echter. Sappen zijn hoog in suiker, calorieën en hebben weinig van de essentiële vezel van werkelijke fruit en groente.
Het vinden van manieren om groenten en fruit toevoegen aan uw avondeten aan maaltijden. Open een blikje maïs en omvatten enkele in een burrito. Groene bonen toevoegen aan ingeblikte soep. Hak van wortelen, groene paprika's of tomaten en gooi ze in pasta saus. Bak uien, rode paprika, groene paprika, gele paprika's, tomaten en maïs te maken van fajitas. Stoofpot tomaten, maïs of groene bonen toevoegen aan een braadpan.
Het dienen van fruit als dessert. Het ijs van de lepel over verse perziken of aardbeien. Bak de appelen met bruine suiker voor een zoete traktatie. Watermeloen of meloen eten na het diner. Maak je eigen fruitsalade met sinaasappels, mandarijnen, appels, druiven en honeydew meloen.
