Als u wilt snel afvallen moet u zowel dieet en oefening. Het is belangrijk om te eten van de juiste hoeveelheid calorieën per dag voor het optimaliseren van uw gewichtsverlies. Zodra u begint te eten uw ideale calorie-inname, zal u beginnen te zien sommige groot gewichtsverlies resultaten. Vooral als je een veel hebt te verliezen--voordat ze op een dieet--moet u contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat u bent gezond genoeg om te beginnen een dergelijk programma.
Aanbevolen gewichtsverlies
Terwijl iedereen wil om gewicht te verliezen snel, is het het beste om te vermageren met een snelheid van niet meer dan twee ponden per week. De meeste mensen zal een grotere daling in eerste instantie ervaren, terwijl hun lichaam aan te passen is aan gezonder eten en wat water gewicht verliezen.
Het is het beste om te vermageren met behulp van een combinatie van dieet en lichaamsbeweging. Één pond vet is gelijk aan 3500 calorieën. Om te verliezen een pond per week, zult u moeten maken een calorieën tekort van 500 calorieën per dag. Dit betekent dat u 500 calorieën uit uw dieet uitgeknipt of 500 calorieën met oefening, of een combinatie van de twee verbrandt. Als u wilt om twee ponden per week te verliezen moet je een calorieën tekort van 1000 calorieën per dag.
Minimum aanbevolen calorieën
Het aantal calorieën je consumeren moet om gewicht te verliezen is afhankelijk van verschillende dingen: uw activiteit niveau (of van uw dagelijkse activiteiten of daadwerkelijke uitoefening), uw leeftijd, uw geslacht en uw huidige gewicht. Mannen moeten in het algemeen meer calorieën dan vrouwen en oudere mensen moeten minder calorieën dan jongere. Zwaardere mensen verbranden meer calorieën voor dezelfde activiteiten dan degenen die minder wegen.
De minimale hoeveelheid calorieën die iemand moet consumeren is ongeveer 1.500. Als u minder dan dat eet je het risico je lichaam ingebruikneming een honger-modus, die daadwerkelijk uw gewichtsverlies inspanningen belemmert. Ook loopt u het risico gewicht snel toeneemt zodra u weer een normale hoeveelheid calorieën eten.
Gebruiken om te bepalen uw specifieke calorische behoeften, een calorie calculator zoals op www.ahealthyme.com/topic/calneed. De calorie calculator zal vertellen dat u op basis van uw bepalende factoren hoeveel calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht te handhaven. Het kan ook helpen u het aantal calorieën te verbruiken voor specifieke gewicht-verlies doelen berekenen.
Bij het plannen van uw dieet, zorg dat uzelf genoeg calorieën te bieden ruimte voor een incidenteel kleine pralerij. Als je te streng op uw calorieën per dag met geen ruimte voor elke beloningen is er weinig kans dat u stick met uw plan van het gewichtsverlies.
De beste manier om met gewichtsverlies te slagen is te maken en onderhouden van kleine veranderingen. Doorgaan met het maken van kleine veranderingen en na verloop van tijd zul je een gezondere levensstijl.