Het aantal calorieën die je nodig hebt om het dagelijks consumeren, hangt af van uw grootte, leeftijd, activiteitenniveau en geslacht. De U.S. Department of Agriculture raadt de gemiddelde vrouw tussen 1800 en 2400 calorieën per dag, terwijl de gemiddelde man moet krijgen tussen 2400 en 3000 calorieën per dag consumeren. Het nummer van deze calorieën die u aan ontbijt besteden hangt af van hoe u uw maaltijden voor de dag verdelen.
Om verdeel je calorieën onder al uw maaltijden, 600 tot 1.000 calorieën te verbruiken bij het ontbijt, afhankelijk van uw geplande totale calorie-inname voor de dag. 50 tot 100 minder calorieën bij elke maaltijd consumeren als u van plan bent om te eten van drie maaltijden en heb een paar van 150 tot 300-calorie snacks gedurende de dag.
Breakfasts die tot ongeveer 500 calorieën optellen bevatten twee roerei, geserveerd met een plakje volkoren toast, een banaan en een glas magere melk; of een kopje gekookte havermout met een ounce van walnoten, 1/2 kopje bosbessen en een kopje magere melk. Voeg 2 eetlepels pindakaas, meer fruit of melk en een extra segment toast of een 1/2 tot 1 kopje havermout te verhogen van de calorietelling. Aftrekken van 50 tot 100 calorieën uit maaltijden, kies slechts de helft een banaan of bezuinigen tot net 4 ounces van melk.
Een studie gepubliceerd in een 2013 nummer van het tijdschrift Obesity gevonden dat onder overgewicht en obese vrouwen willen afvallen, een ontbijt met 50 procent van hun totale calorieën voor de dag geleid tot meer gewichtsverlies. Alle deelnemers verbruikte 1400 calorieën per dag, maar de helft verbruikt 700 calorieën bij ontbijt, 500 tijdens de lunch en slechts 200 tijdens het diner, terwijl de andere reeks van deelnemers 200 calorieën verbruikt bij het ontbijt, 500 calorieën tijdens de lunch en 700 calorieën voor het diner. Na 12 weken, de vrouwen die een grotere ontbijt verbruikt ervaren groter gewichtsverlies en taille meting vermindert.
