De gemiddelde snelheid voor de mens te lopen is 3,13 mph, maar uw tempo mogelijk langzamer of sneller dan het gemiddelde, afhankelijk van uw fitness-niveau. Wandelen is een gemakkelijke manier om te beginnen een fitnessprogramma. Eerst, u kan lopen in een traag tempo, maar je begint te krijgen in vorm uw miles per uur kunnen worden verhoogd ten opzichte van uw wandel stijl. Meer om calorieën te verbranden, maar moet je het tempo.
Wandeling
Of u voor ontspanning na een stressvolle dag wandelen bent, is warming-up of afkoeling na een stevige wandeling, of gewoon het nemen van uw tijd, de gemiddelde snelheid lopen wanneer slenteren 2 mph. Volgens de Mayo Clinic, bij het lopen op 2 mph, verbrandt uw lichaam een gemiddelde van 204 naar 305 calorieën per uur, afhankelijk van uw gewicht. In vergelijking, tai chi, bowling en stijldansen branden die ongeveer 219 tot 327 calorieën per uur.
Matige tot stevige wandelen
De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention raadt een flinke dagelijkse wandeling van 30 minuten. Een matige tot stevige tempo ligt tussen de 3 en 4,5 mph. In een gemiddeld tempo van 3,5 mph, die u kunt branden tussen 314 en 469 calorieën per uur. Terwijl een stevige half uur lopen niet kan praktische op een drukke werkdag, levert de wandeling te verdelen in twee 15 minuten segmenten de zelfde voordelen zonder het verstoren van uw dag.
Snelwandelen
Snelwandelen, ook bekend als aërobe wandelen of macht wandelen, vereist een aanzienlijk sneller dan de gemiddelde wandeling. Bij 5 of meer mph bent u bewegende zo snel als een jogger. Snelwandelen wordt beschouwd als een krachtige activiteit, verbranden van meer dan 600 calorieën per uur--gelijkwaardig zijn aan het joggen of hardlopen op 5 mph.
Het tempo
Wanneer het transitioning aan een sneller tempo, helpt muziek u op spoor houden. In plaats van tellen uw stappen per minuut, gebruikt de beats per minuut van uw favoriete muziek te houden jezelf verplaatsen in het ritme. Volgens Harvard Men's Health Watch bedraagt 80 stappen per minuut wandelen. Luisteren naar een 80 BPM houdt nummer, zoals een wals, hedendaagse neo-jazz of R&B traag jam, uw tempo gestaag. Een stevige wandeling is ongeveer 100 stappen per minuut, of 100 hsm, terwijl snelwandelen 120 of meer stappen per minuut is. Dit tempo is gelijk aan de BPM van een song polka, disco of techno.