Vitamine C is een antioxidant. Volgens "Genezing met vitaminen," vitamine C wordt gebruikt gebieden van het lichaam beschermen tegen kanker, voor de gezondheid van het hart, om te helpen met lijn preventie en het kan helpen van vertraging of voorkomen van vorming van staar in de ogen. "Healing met vitaminen" stelt ook dat alle soorten vitamine C supplementen gelijk, ongeacht de kosten zijn. Maar de "Encyclopedie van voedingssupplementen" suggereert krijgen van deze vitamine door middel van levensmiddelen die van nature rijk aan het.
Zuigelingen
Baby's jonger dan 6 maanden moeten 30 milligram vitamine C per dag, volgens de "Encyclopedia of voedingssupplementen." Het boek meldt ook dat baby's 6 tot en met 12 maanden oud 35 milligram per dag nodig hebben. Vitamine C is essentieel in de productie van collageen, die het lichaam bij elkaar houdt. Dit is de reden waarom vitamine C niet alleen belangrijk bij volwassenen, maar ook bij zuigelingen en kinderen is zodat zij tot gezonde opgroeien kunnen.
![]()
Kinderen
Kinderen 1 tot en met 3 jaar oud moeten 40 milligram vitamine C per dag. Die noodzaak van 4 tot en met 10 45 milligram, terwijl 11 - tot 14-jarigen moet 50 milligram. Het bedrag stijgt naarmate mensen ouder worden omdat hun systemen eisen meer, naar gelang "Healing met vitaminen."
![]()
Volwassenen
Op de vitamine schaal tieners 15 jaar en ouder worden beschouwd als volwassenen en 60 milligram vitamine c per dag nodig. Dit is hetzelfde bedrag als volwassenen, zowel mannelijke als vrouwelijke, nodig. Zwangere vrouwen moeten 70 milligram, terwijl zogende moeders moeten 95 milligram krijgen.
![]()
Bronnen
In plaats van te kiezen voor supplementen om de juiste hoeveelheid vitamine C per dag, zijn er veel voedingsmiddelen die in de benodigde dagelijkse aanbevelingen voorzien kunnen. Elk van de volgende is gebaseerd op een per 3-1/2 ounce portie, volgens de "Encyclopedia of voedingssupplementen." Sinaasappels en jus d'orange bevatten 50 milligram vitamine C. spinazie heeft 51 milligram. Voor hogere doseringen proberen broccoli (113) of peterselie (172). Zelfs lever bevat vitamine C, 23 mg om precies te zijn.
![]()
Voor een koude
De hoeveelheid vitamine C-inname kan worden verhoogd om te vechten uit een koude of te verminderen de duur volgens de "Encyclopedia of voedingssupplementen." De aanbevolen dosering voor deze situatie is 1 tot 6 gram vitamine C per dag.
