Asana's, yoga poses, of zijn het belangrijkste kenmerk van de moderne yoga praktijk. Blik al mediabronnen onthult honderden als niet duizenden verschillende asana's. Elke stijl van yoga heeft favorieten, en nieuwe poses geïnspireerd door fitness en gymnastiek worden regelmatig toegevoegd. Terwijl het onmogelijk is om pin omlaag een exact aantal houdingen, inzicht in de basisprincipes over yoga houdingen krijgt u een ruwe schatting van hoeveel bestaan.
Historische Poses
"De Yoga soetra's van Patanjali," geschreven rond 200 CE, geven geen instructie voor specifieke yoga houdingen. Twee handleidingen geschreven in de Middeleeuwen, "De Hatha Yoga Pradipika" en "The Shiva Samhita," lijst van 84 asana's, maar geven gedetailleerde instructies over minder dan twee dozijn. Een werk van de late 17e eeuw, "The Gheranda Samhita" door Chanda Kapali, beweerde dat er waren honderdduizenden poses maar verstrekt gedetailleerde instructies voor slechts 32 afzonderlijke asanas. Door de moderne era werden 200 poses geschetst door de guru BKS Iyengar in zijn baanbrekende tekst "Licht op Yoga".
Stijlen
De stijl van yoga Ashtanga genoemd verloopt volgens een vast patroon van asanas en vinyasas aansluiten bewegingen genoemd. Bijvoorbeeld, Zonnegroet A omvat zeven verschillende houdingen en extra sequenties van asana's voor beginner, intermediate en gevorderde deelnemers kunnen omvatten meer dan 100 poses in een enkele, twee uur praktijk sessie (zie referentie 5). Bikram yoga, de originele "hot" stijl van yoga, heeft van 26 houdingen voor beginners en stimuleert studenten om te oefenen alleen deze voorgeschreven poses. Kundalini yoga, een stijl waarin zowel zingen als beweging, groepen meerdere asana's samen in meer dan twee dozijn clusters genaamd "kriya's" of oefening sets, elk ter versterking van de verschillende delen van het lichaam.
Variaties
Wanneer het aankomt op het tellen van het werkelijke aantal houdingen, vergroot variaties de lengte van die lijst. Bijvoorbeeld, heeft marichyasnasa of "vormen voor een sage" ten minste vier verschillende varianten. Ook lotus pose kunnen helft, volledige, gebonden, naar voren gebogen of embryonale--met je armen schroefdraad door middel van je benen, handen houden van je kin terwijl balanceren op je billen.
Fundamentele standpunten
U kunt veilig tellen vijf verschillende families van asana: balancing, staand, zittend, liggend op je rug of op je buik te leggen. De eerste familie wordt gekenmerkt door evenwicht uitdagingen zoals ter ondersteuning van uw gewicht op één voet zoals in boom pose, in uw handen en voeten zoals in naar beneden kijkende hond, of zelfs op uw handen alleen als in crow pose. De andere families kunnen worden verder onderverdeeld in hoe elke asana uw ruggengraat regelt: voorwaarts neerwaarts bochten, bochten en wendingen.
