Een aantal dingen kan leiden tot pijn in de gewrichten, met inbegrip van verwondingen, artritis en bepaalde virale infecties. In veel gevallen, ontsteking is verantwoordelijk voor ten minste enkele van de pijn, dus vermindering van ontsteking kan verminderen gezamenlijke pijn. Het aanbrengen van wijzigingen aan uw dieet--met inbegrip van het verminderen van uw inname van suiker--kan u helpen verminderen deze pijn.
Suiker en ontsteking
De American Heart Association adviseert vrouwen krijgen niet meer dan 100 calorieën van toegevoegde suikers en mannen krijgen niet meer dan 150 calorieën van toegevoegde suikers per dag. Diëten hoog in verzadigd vet, suiker en geraffineerde granen en laag in vezels en omega-3 vetten kan een immune reactie die ontsteking verhogen kan, volgens een artikel gepubliceerd in het "Journal van de American College of Cardiology" in augustus 2006.
Suiker en obesitas
Een artikel van oktober 2007 is gepubliceerd in de "American Journal of Clinical Nutrition" toelichting dat hoog in suiker diëten kan ten minste deels verantwoordelijk voor de ontwikkeling van vele gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk en obesitas. Overgewicht legt meer druk op uw gewrichten, potentieel toenemende pijn in de gewrichten, en dit is waarom mensen die lijden aan artritis wordt vaak geadviseerd om gewicht te verliezen. Diëten hoog gehalte aan toegevoegde suiker bieden extra calorieën zonder het verstrekken van alle nuttige voedingsstoffen. Deze extra calorieën kunnen oplopen, waardoor je meer kans op gewichtstoename.
Suiker bronnen
Een gezonde voeding kan wat suiker bevatten, maar de meeste van deze suiker moet komen in de vorm van natuurlijk voorkomende suikers, zoals die in melk, fruit en groenten gevonden-- en niet van suikers toegevoegde. Levensmiddelen die van nature voorkomende suikers zijn ook boordevol essentiële voedingsstoffen, waaronder een aantal vitaminen en mineralen, hoewel zeer geraffineerde voedingsmiddelen met toegevoegde suikers weinig bieden in de weg van voedingswaarde. Hoewel groenten en fruit wat suiker bevatten kunnen, kunnen ze ook helpen verminderen ontsteking en pijn in de gewrichten.
Dieet voor het verminderen van gewrichtspijn
Een dieet om gemeenschappelijke pijn te verminderen moet vooral anti-inflammatoire voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volle granen, bonen, vis en zeevruchten en gezonde vetten uit voedsel zoals noten, avocado's, olijfolie en grond flaxseeds bevatten. Beperken van kaas, yoghurt, eieren, mager vlees en zonder vel pluimvee niet meer dan een of twee keer per week en eet vooral hele voedsel in plaats van verwerkte of snel voedsel, beveelt de Stichting van de artritis.
