Honkbal flexibiliteit oefeningen



Honkbal vereist een breed scala van bewegingen voor verschillende bewegingspatronen en vaardigheden, zoals werpen, slingeren, sprinten en Longeren. Dit vereist optimale flexibiliteit en stabiliteit voor het genereren van de meeste snelheid en macht mogelijk met het laagste risico van verwonding. Hoewel traditionele conditioning programma's stretching verschillende spieren en gewrichten wijzen te verbeteren van de flexibiliteit, kan uitrekken zich invloed hebben op uw prestaties en weinig of geen voordelen bieden voor honkbal prestaties.

Verkeer, niet spieren trainen

  • Traditionele filosofie in flexibiliteit opleiding impliceert dat het rekken van de spieren en gewrichten prestaties zal verbeteren. Echter een 2012 herzien van 106 tijdschriften en onderzoek naar flexibiliteit opleiding geneeskunde en Science in sport- en bewegingsactiviteiten leverde geen significante verbetering in de atletische prestaties van stretching bekendgemaakt. Aangezien je hersenen, geen spieren, beweging bestuurt en bewegingspatronen erkent, is het beter te richten op flexibiliteit oefeningen die specifiek voor honkbal zijn. Hip extension en stride lengte voor sprinten, Opper-spine rotatie in de pitching en swingende en schouder rotaties opnemen monster bewegingspatronen in verschillende richtingen. Als u beweging de trein, bent u ook de opleiding van uw spieren.

Dynamische Versus het statische uitrekken

  • Wanneer honkbalspelers zich het dynamische uitrekken in plaats van zich het statische uitrekken in hun warmup uitvoert, stimuleren ze hun zenuwstelsel en de spieren samen om bewegingspatronen te maken. Het dynamische uitrekken zich beweegt uw spieren en gewrichten binnen hun volledige scala van beweging herhaaldelijk. Deze bewegingspatronen nabootsen vaak een specifieke sport-vaardigheid, zoals knippen en draaien, pitching, swingende en laterale overslaan. In vergelijking met zich het dynamische uitrekken, statische uitrekken--een spier stretch voor 20 tot 30 seconden houden--biedt geen verbetering in de prestaties voor krachttraining, volgens een studie van de 2005 gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research. Een andere studie gepubliceerd in Scandinavische Journal of Medicine & Science in Sports toonde aan dat het statische uitrekken zich verminderen kan uw kracht en de power output van 5,4 en 2 procent, respectievelijk.

Veld boren

  • Sprinten, knippen en draaien zijn essentieel voor verschillende functies, met inbegrip van de outfielder en de slagman. Het dynamische uitrekken zich voor deze bewegingspatronen omvat heup en been bewegingen in verschillende vlakken van motie terwijl het houden van uw bovenlichaam stabiel. Begin met hiel flicks waar u probeert te schoppen uw billen met uw hakken als je loopt. Staande knie liften betrekken brengen je knie naar je borst zo hoog als je kunt zonder buigen je rug als je je armen om te simuleren sprinten pomp. Andere dynamische uitrekkende oefeningen omvatten hip schommels, multi vlakke lunges en arm zwaait.

Rotatie oefeningen

  • Rotatie rekt help werpers met een groter bereik van de beweging gooien en slagmensen zetten meer kracht achter hun schommel. Deze strekt zich richten op de bovenste ruggengraat of bovenste ruggengraat rotatie nemen met hip mobiliteit. Het soort rek uitgevoerd, is afhankelijk van de afgespeelde positie en de fysieke conditie van de speler. Bijvoorbeeld, als u mobiliteit in de bovenste ruggengraat beperkte, kan u profiteren van het uitvoeren van de rotatie van de viervoeter thoracale wervelkolom waarin u knielen op je handen en knieën en zet je rechterhand achter je nek met uw rechter elleboog naar rechts wijzen. Adem uit terwijl u uw schoudergordel naar rechts draait, opheffen van uw rechter elleboog. Inhaleren als u naar de beginpositie terugkeert. Nadat u een paar herhalingen uitgevoerd aan elke kant, doen een paar schommels of standplaatsen en zie als er geen verbetering. Andere rotatie stukken omvatten longe en draai met een overhead arm bereiken, kant-lying rotatie, Medicijnbal chops en Medicijnbal shot puts.

Gerelateerde Artikelen

Flexibiliteit oefeningen

Flexibiliteit oefeningen

Het is verleidelijk om overslaan uitrekken en tot de kern van uw training, of het nu gaat om een uitstapje op de loopband of een sessie met gewichten. Maar flexibiliteit opleiding speelt een belangrijke rol in uw fitness routine, ook. Reguliere stret
Oefeningen voor honkbal Catchers

Oefeningen voor honkbal Catchers

Hoewel goede pitching is van essentieel belang in honkbal, is het de catcher die het anker van het team op het veld vormen. De catcher roept standplaatsen en frames de toonhoogte. Hij blokkeert wilde worpen, thuisplaat beschermt lopers, gooit uit lop
10 oefeningen voor jongens boven de 40

10 oefeningen voor jongens boven de 40

Het belang van uitoefenen als mannen de middelbare leeftijd mark aanpak is van cruciaal belang. Volgens Harvard Men's Health Watch, een oefenprogramma combineren weerstand oefeningen, flexibiliteit opleiding en evenwicht oefeningen zal niet alleen he
Hoe te te versnellen en Agility oefeningen voor kinderen

Hoe te te versnellen en Agility oefeningen voor kinderen

Snelheid en flexibiliteit oefeningen verbeteren de conditie van zowel de recreatieve als de competitieve atleten. Voor kinderen, kunnen deze oefeningen helpen ontwikkelen van goede vorm, voorkoming van letsel en de prestaties verbeteren. Plus Voeg sn
Breakdance oefeningen

Breakdance oefeningen

Breakdancing is zo veel over gymnastiek en acrobatiek als het gaat over dansen. Beweegt als de helikopter, de worm, cartwheels, sixsteps en headspins vereist kracht, flexibiliteit, coördinatie en de vaardigheid. De beste manier om zich te bekwamen op
Hoe Seniors stoel oefeningen te doen

Hoe Seniors stoel oefeningen te doen

Zelfs als beperkte mobiliteit dwingt je om uit te werken met een stoel, kunt u nog steeds ervaren de voordelen van oefening. U kunt met de hulp van een stoel, kracht, balans en flexibiliteit oefeningen doen en verbeteren van uw vermogen voor het uitv
Oefeningen om te bouwen tot de brug van de gymnastiek

Oefeningen om te bouwen tot de brug van de gymnastiek

Turnen is een brug een voorloper van een terug bocht. In een brug, zult u beginnen op de vloer liggen en vervolgens omhoog duwen zodat je rug is gebogen en van de grond, die een brug vormen. Maar met een terug bocht, zult u beginnen in een staande po
Pectineus oefeningen

Pectineus oefeningen

De pectineus spier, gelegen langs uw bovenste, innerlijke dij, heeft meerdere functies. Of u het voordeel van een stevige wandeling van vóór dageraad, een intense ballet klas of een ernstige weekend voetbalspel, speelt deze relatief kleine spier een
Psoas oefeningen voor hardlopen

Psoas oefeningen voor hardlopen

De meerderheid van de bevolking van de hedendaagse besteedt grote hoeveelheden tijd zit op het werk en thuis. Dit kan problematisch zijn voor de gemiddelde persoon, maar als je een loper, het kan gevaarlijk zijn en ravage aanrichten op uw routine. Co
Steppen oefeningen voor vrije slag zwemmen

Steppen oefeningen voor vrije slag zwemmen

Een zwemmer liever waarschijnlijk meest wakkere momenten doorbrengen in het water. Volgens Team USA, gouden medaillewinnaar Ian Silverman niet graag uit het zwembad voor meer dan een dag. Terwijl het uitvoeren van verschillende zwemmen slagen een ful
Sport-specifieke Hamstring oefeningen

Sport-specifieke Hamstring oefeningen

Uw hamstrings, de onbezongen helden van atletische prestaties, beschermen van je knieën en verbeteren van uw snelheid. Zij zal hard werken voor u, maar alleen als je de trein te doen. Als de verwaarloosde broer of zus van de quads, hun sterker, tegen
Sit & kraken oefeningen voor zwangere dames

Sit & kraken oefeningen voor zwangere dames

Als u van plan bent uit te oefenen tijdens uw zwangerschap, die sterk wordt aanbevolen, moet squats opnemen in uw workout routine. Tijdens de geboorte van een kind gehurkt gebruikt om de norm maar nu de meeste vrouwen hun baby's leveren liggend op hu
Het gebruik van oefeningen voor carpaal tunnelsyndroom

Het gebruik van oefeningen voor carpaal tunnelsyndroom

Het is belangrijk om speciale oefeningen om te behouden hand beweging en flexibiliteit hebt u carpaal tunnelsyndroom te doen. Zelfs mensen zonder deze schade kunnen hun handen beschermen door het doen van deze oefeningen dagelijks. Lees verder om te
Hoeveel seconden moet je houden een stuk?

Hoeveel seconden moet je houden een stuk?

Flexibiliteit opleiding is een essentieel onderdeel van een fitness-routine. Stretching verhoogt uw bereik van de beweging, verbetert uw houding, vermindert spierpijn en helpt bij ontspanning. Twee soorten zich het uitrekken worden gebruikt voor het