Honkbal vereist een breed scala van bewegingen voor verschillende bewegingspatronen en vaardigheden, zoals werpen, slingeren, sprinten en Longeren. Dit vereist optimale flexibiliteit en stabiliteit voor het genereren van de meeste snelheid en macht mogelijk met het laagste risico van verwonding. Hoewel traditionele conditioning programma's stretching verschillende spieren en gewrichten wijzen te verbeteren van de flexibiliteit, kan uitrekken zich invloed hebben op uw prestaties en weinig of geen voordelen bieden voor honkbal prestaties.
Verkeer, niet spieren trainen
Traditionele filosofie in flexibiliteit opleiding impliceert dat het rekken van de spieren en gewrichten prestaties zal verbeteren. Echter een 2012 herzien van 106 tijdschriften en onderzoek naar flexibiliteit opleiding geneeskunde en Science in sport- en bewegingsactiviteiten leverde geen significante verbetering in de atletische prestaties van stretching bekendgemaakt. Aangezien je hersenen, geen spieren, beweging bestuurt en bewegingspatronen erkent, is het beter te richten op flexibiliteit oefeningen die specifiek voor honkbal zijn. Hip extension en stride lengte voor sprinten, Opper-spine rotatie in de pitching en swingende en schouder rotaties opnemen monster bewegingspatronen in verschillende richtingen. Als u beweging de trein, bent u ook de opleiding van uw spieren.
Dynamische Versus het statische uitrekken
Wanneer honkbalspelers zich het dynamische uitrekken in plaats van zich het statische uitrekken in hun warmup uitvoert, stimuleren ze hun zenuwstelsel en de spieren samen om bewegingspatronen te maken. Het dynamische uitrekken zich beweegt uw spieren en gewrichten binnen hun volledige scala van beweging herhaaldelijk. Deze bewegingspatronen nabootsen vaak een specifieke sport-vaardigheid, zoals knippen en draaien, pitching, swingende en laterale overslaan. In vergelijking met zich het dynamische uitrekken, statische uitrekken--een spier stretch voor 20 tot 30 seconden houden--biedt geen verbetering in de prestaties voor krachttraining, volgens een studie van de 2005 gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research. Een andere studie gepubliceerd in Scandinavische Journal of Medicine & Science in Sports toonde aan dat het statische uitrekken zich verminderen kan uw kracht en de power output van 5,4 en 2 procent, respectievelijk.
Veld boren
Sprinten, knippen en draaien zijn essentieel voor verschillende functies, met inbegrip van de outfielder en de slagman. Het dynamische uitrekken zich voor deze bewegingspatronen omvat heup en been bewegingen in verschillende vlakken van motie terwijl het houden van uw bovenlichaam stabiel. Begin met hiel flicks waar u probeert te schoppen uw billen met uw hakken als je loopt. Staande knie liften betrekken brengen je knie naar je borst zo hoog als je kunt zonder buigen je rug als je je armen om te simuleren sprinten pomp. Andere dynamische uitrekkende oefeningen omvatten hip schommels, multi vlakke lunges en arm zwaait.
Rotatie oefeningen
Rotatie rekt help werpers met een groter bereik van de beweging gooien en slagmensen zetten meer kracht achter hun schommel. Deze strekt zich richten op de bovenste ruggengraat of bovenste ruggengraat rotatie nemen met hip mobiliteit. Het soort rek uitgevoerd, is afhankelijk van de afgespeelde positie en de fysieke conditie van de speler. Bijvoorbeeld, als u mobiliteit in de bovenste ruggengraat beperkte, kan u profiteren van het uitvoeren van de rotatie van de viervoeter thoracale wervelkolom waarin u knielen op je handen en knieën en zet je rechterhand achter je nek met uw rechter elleboog naar rechts wijzen. Adem uit terwijl u uw schoudergordel naar rechts draait, opheffen van uw rechter elleboog. Inhaleren als u naar de beginpositie terugkeert. Nadat u een paar herhalingen uitgevoerd aan elke kant, doen een paar schommels of standplaatsen en zie als er geen verbetering. Andere rotatie stukken omvatten longe en draai met een overhead arm bereiken, kant-lying rotatie, Medicijnbal chops en Medicijnbal shot puts.