Boksen is een effectieve manier om te bouwen spier- en vertrouwen terwijl het verliezen van vet. Sinds de vroege dagen van de sport, heb boksers getraind met behulp van de twee belangrijkste stijlen van tas--de zware zak en de speed bag. Hoewel de zware tas is ontworpen voor het nabootsen van een tegenstander, wordt de speed bag gebruikt om te ontwikkelen en verbeteren van de snelheid en de hand-oog coördinatie van de hand. Bouw je eigen snelheid bag is een eenvoudig proces en is ideaal voor gebruik in een kelder of garage.
Wat die u nodig hebt
- Zaag op-en neergaande
- Multiplex
- Schuurpapier
- Één, 4-voet lange 2 x 4
- Boor
- Bouten
- Noten
- Ratchet handvat
- Sockets
- Snelheid tas mount
- Snelheid tas
Snijd het blad van multiplex in een shape die circulaire op één eind en plein anderzijds, vergelijkbaar met een gevulde in brief "U." Het stuk moet 2 voet breed zijn vierkante eind, en de zijden moeten elk worden één voet lang voordat de halve cirkel begint.
Schuur de randen van het hout te verwijderen splinters.
Gesneden twee, één-voet lengtes van de 2 x 4-bestuur. Zet ze vast met bouten loodrecht aan het triplex, twee duim van weerszijden van het einde, na zitten overeenkomstige gaten boren. Zorg ervoor dat zij hangen over het vierkante uiteinde van de multiplex door drie inch. Als je kijkt naar de triplex moet een ingevuld letter 'U', loopt de 2 x 4 stukken langs de parallelle zijden van de "U."
Knip een stukje van de 2 x 4 aan loodrecht tussen de twee één-voet lengtes van 2 x 4, en zet het vast aan de 2 x 4 stuks en multiplex met bouten. Dit stuk zal dienen als een stabilisator.
Boor een gat door de drie-inch overhang van de twee één-voet lengtes van elk 2 x 4, meten en bijbehorende boorgaten in een stuk van de muur framing in een garage of onvoltooide kelder.
Zet de snelheid tas monteren op het frame van de muur met behulp van bouten en moeren vast.
Schroef de snelheid tas berg in het midden van het stuk van triplex en lus van de speed-bag door middel van de metalen ring.
- Een zak snelheid moet worden opgehangen op een hoogte die geschikt voor u. Om te bepalen van de ideale hoogte van de zak, staan in een gevechten positie met je vuisten gehouden niveau met je ogen. De speed bag moet hangen ongeveer voor uw ogen.
- Draag hand wraps ter bescherming van uw knokkels en de vingers bij het gebruik van de speed bag.
