Harde en snelle stoten zijn aangewakkerd door de spieren van uw bovenlichaam — je armen, schouders en borst. Er zijn twee verschillende methodes van de bouw van deze spieren op een wijze waardoor je je punch harder en sneller. Een zak opleiding gaat en de andere gebruikt gewicht opleiding. Door het combineren van de twee methoden, moet u positieve veranderingen in uw bokszak snelheid en kracht.
Stap 1
Het uitvoeren van regelmatige bankje persen. Lig op een bankje met een balk boven u, breng het naar je borst en duw het back-up. Deze samengestelde oefening werkt je hele bovenlichaam — armen, schouders, borst en hals. Begin met een laag gewicht, en vervolgens geleidelijk verhogen totdat u uitsluitend vijf herhalingen verrichten annuleerteken; Dit is het ideale aantal herhalingen voor uw krachttraining.
Stap 2
Uitvoeren van schouder persen met twee halters. Zitten op een bankje met halters op schouderhoogte, en duw ze boven je hoofd. Deze oefening werkt uw rug en schouders, de laatste essentieel zijn voor het verbeteren van uw bokszak macht.
Stap 3
Punch met halters voor rechte stoten en uppercuts. Oefen uw regelmatige punch in de lucht, niet op een tas, terwijl een lichte halter. Dit zal uw spieren versterken en verplaats het op dezelfde manier u wilt tijdens een bokswedstrijd; het is niet alleen kracht, het is functionele kracht.
Stap 1
Shadow box voor een spiegel. Deze lichte activiteit zal verbeteren je uithoudingsvermogen en je laten zien waar uw probleemgebieden zijn met uw formulier.
Stap 2
Praktijk interval-training op een zware tas. Hit een zware tas zo hard als je kan voor twee tot drie minuten, dan hebben een pauze van één minuut, die een officiële boksen ronde spiegels. Het intensieve karakter van deze oefening zal schok uw spieren in versterking.
Stap 3
Spar met een partner uit te oefenen — op de meest realistische wijze mogelijk — de spieren en de vaardigheden die u ontwikkelt.
Tips & waarschuwingen
- Niet overtrain. Doe je oefeningen correct met de juiste vorm en voldoende rust tussen de trainingen.