How to Build Muscle aan Punch sneller & moeilijker

Harde en snelle stoten zijn aangewakkerd door de spieren van uw bovenlichaam — je armen, schouders en borst. Er zijn twee verschillende methodes van de bouw van deze spieren op een wijze waardoor je je punch harder en sneller. Een zak opleiding gaat en de andere gebruikt gewicht opleiding. Door het combineren van de twee methoden, moet u positieve veranderingen in uw bokszak snelheid en kracht.



Stap 1

Het uitvoeren van regelmatige bankje persen. Lig op een bankje met een balk boven u, breng het naar je borst en duw het back-up. Deze samengestelde oefening werkt je hele bovenlichaam — armen, schouders, borst en hals. Begin met een laag gewicht, en vervolgens geleidelijk verhogen totdat u uitsluitend vijf herhalingen verrichten annuleerteken; Dit is het ideale aantal herhalingen voor uw krachttraining.


Stap 2

Uitvoeren van schouder persen met twee halters. Zitten op een bankje met halters op schouderhoogte, en duw ze boven je hoofd. Deze oefening werkt uw rug en schouders, de laatste essentieel zijn voor het verbeteren van uw bokszak macht.


Stap 3

Punch met halters voor rechte stoten en uppercuts. Oefen uw regelmatige punch in de lucht, niet op een tas, terwijl een lichte halter. Dit zal uw spieren versterken en verplaats het op dezelfde manier u wilt tijdens een bokswedstrijd; het is niet alleen kracht, het is functionele kracht.


Stap 1

Shadow box voor een spiegel. Deze lichte activiteit zal verbeteren je uithoudingsvermogen en je laten zien waar uw probleemgebieden zijn met uw formulier.


Stap 2

Praktijk interval-training op een zware tas. Hit een zware tas zo hard als je kan voor twee tot drie minuten, dan hebben een pauze van één minuut, die een officiële boksen ronde spiegels. Het intensieve karakter van deze oefening zal schok uw spieren in versterking.


Stap 3

Spar met een partner uit te oefenen — op de meest realistische wijze mogelijk — de spieren en de vaardigheden die u ontwikkelt.


Tips & waarschuwingen
  • Niet overtrain. Doe je oefeningen correct met de juiste vorm en voldoende rust tussen de trainingen.

Gerelateerde Artikelen

How to Build Muscle in het gezicht

How to Build Muscle in het gezicht

Terwijl iedereen is op zoek naar de fontein van de jeugd te houden van hun gezichten op zoek jongere, vele mensen overzien één eenvoudige wat ze doen kunnen om te voorkomen dat rimpels en saggy huid: gezicht oefeningen. Het moeilijkste wat over het d
How to Build Muscle zonder tillen gewichten

How to Build Muscle zonder tillen gewichten

Gewichtheffen is de traditionele en meest populaire en effectieve manier om spier te bouwen- maar het is niet de enige manier om dit doel te bereiken.Prohibitief kosten van sportschool lidmaatschappen, reistijd en angst voor schade zijn enkele van de
How to Build Muscle Fast voor meisjes

How to Build Muscle Fast voor meisjes

Als u denkt over spieropbouw, denk je vaak over mannen die genetisch zijn vatbaar voor grotere spiergroei. Hoewel het is veel gemakkelijker voor mannen te maken grote winsten bij spieropbouw, betekent het niet dat is onmogelijk voor een meisje om te
How to Build Muscle in een hond

How to Build Muscle in een hond

Honden, net als mensen zijn gezonder wanneer er een klein beetje van de spier op hun beenderen. Echter, aangezien het vrij moeilijk om te spreken van een hond in bench-pressing of opheffing van halters, zul je om een beetje meer creatief om te helpen
How to Build Muscle met tarwegras

How to Build Muscle met tarwegras

Tarwegras is een van de best bewaarde spier gebouw geheimen. Tarwegras is extreem hoog in voedingsstoffen. Slechts twee ounces tarwegras SAP bevat dezelfde hoeveelheid vitaminen en antioxidanten als drie pond van groenten. Deze hoge concentratie van
How to Build een biceps spier snel

How to Build een biceps spier snel

Het bouwen van een biceps spier is relatief eenvoudig en een snel proces als dit de enige spier is gericht op. Echter zal teveel lichaamsvet afbranden en toning de triceps en de onderarmen toevoegen aan het uiterlijk en de waargenomen omvang van de b
How to Build Muscle bij vrouwen ouder dan 45

How to Build Muscle bij vrouwen ouder dan 45

De jaren 40 en de 50 zijn landmark decennia voor vrouwen. Hoewel de gemiddelde leeftijd van de menopauze is 51, de jaren voorafgaand aan de laatste periode van een vrouw worden vaak gekenmerkt door talloze fysiologische veranderingen, met inbegrip va
How to Build Muscle voor vrouwen

How to Build Muscle voor vrouwen

Het is niet alleen mannen die wilt winnen spier--veel vrouwen doen, ook. Spieropbouw kunnen moeilijker met name voor oudere vrouwen dan voor mannen zijn, omdat de spieren van oudere vrouwen iets minder weerstand opleiding reageren. Nog, met een goed
How to Build een Trellis tuin snel

How to Build een Trellis tuin snel

Bouwen van een tuin Trelly kunnen eenvoudig. Niet te vergeten bespaart u een weinig contant geld. Bouw uw eigen tuin prieel of Trelly kunt u om de exacte grootte Trelly die u zoekt. Hier is een stap voor stap handleiding over hoe te maken van een tui
How to Build stappen aan de kant van een steile heuvel

How to Build stappen aan de kant van een steile heuvel

Doorlopen van een steile heuvel, kunnen een moeilijke propositie, met name voor degenen die een handicap die het verminderen van hun vermogen om te lopen hebben rond op hun eigen. De bouw van een reeks van stappen converteert een steile heuvel van in
How to Build Muscle na 60

How to Build Muscle na 60

Mannen en vrouwen meer dan 60 kunnen bouwen spier met een hoog-volume sterkte-opleiding programma. Terwijl oudere volwassenen niet spier zo snel als jongere bouwen, ziet ze nog steeds opmerkelijk verhoogt met een gedegen opleiding. Gewichtheffen voor
How to Build Muscle

How to Build Muscle

Een van de meest frustrerende dingen die ik tegenkom als een gewichtheffer en concurrerende atleet is hoeveel tijd ik zie mensen verspillen terwijl "uit te werken." Dit resulteert meestal in besteden uren en uren in de sportschool-- nog niet ver
How to Build Muscle zonder naar de sportschool

How to Build Muscle zonder naar de sportschool

Wilt u spier te bouwen en in vorm te blijven, maar u geen tijd om te gaan naar de sportschool. Er rijden, trainen en rijden huis kunnen veeg uit de meeste van een avond. Als you can't make it naar de sportschool, dan zijn je gedoemd tot een leven van
How to Build Muscle met een elliptische Machine

How to Build Muscle met een elliptische Machine

Elliptische training machines populariteit omwille van hun vermogen om een effectieve, totale workout die niet benadrukken uw gewrichten zoals loopbanden of andere machines training doen. Crosstrainers kun je een effectieve, vetverbranding, cardiotra