Gekwetste gevoelens kunnen vragen broeden of wrok, soms leiden tot nog grotere emotionele nood kunt u leren omgaan met emotionele pijn en zet op, maar loslaten duurt zelfbewustzijn en opzettelijke actie.
Moving Beyond gekwetste gevoelens
Broeden over gekwetste gevoelens is om een aantal redenen, onproductieve suggereert psycholoog Guy Winch, auteur van het boek, "emotionele EHBO: genezing van afwijzing, schuld, mislukking en andere dagelijks pijn." Lier zegt dat spelen hetzelfde kwetsend scenario over en geen echte inzicht maakt, maar in plaats daarvan vermindert probleemoplossend en goede besluitvorming, in zijn Psychology Today artikel, "Tien verrassende feiten over Brooding." Wanneer u dit doet, graven je de pijnlijke herinnering in een diepere geheugen groef, creëren een gevoel van slachtofferschap en hulpeloosheid. Zoals het scenario herhaaldelijk replays, activeert je hersenen een beangstigende gedachte na de andere, totdat deze cyclus van denken een inescapeable gewoonte wordt.
Manieren om te overwinnen van pijn
Lier benadrukt ook het belang van het maken van een poging om te voorkomen dat broeden. Iets dat focus dwingt, zoals de voltooiing van een kruiswoordraadsel of het spelen van een kaartspel, kunnen nuttig zijn, omdat het wijst u uit de buurt van uw pijnlijke gevoelens door te buigen van je gedachten. Misschien ook je sommige dingen aan diminsh negatieve zelf-bespreking, zoals een lijst van uw prestaties, terugroepen krijgt complimenten op uw innovatieve werken, of denken over mensen die genieten van uw bedrijf en u vertellen wat leuk dat je bent. Zich te concentreren op de positieve eigenschappen maakt veerkracht, helpen u omgaan met toekomstige pijn die een dagelijks onderdeel van het leven, zoals veronachtzaamt, beledigingen, snubs en kritiek vormen.
Steeds minder gevoelig voor pijn
Gevoeligheid voor afwijzing helpt u bij het ontcijferen van sociale signalen, toestaand u om uw sociale gedrag, notities Columbia University professor psychologyGeraldine Downey, in een interview met Columbia's onderzoek Journal. Aan de andere kant, kunnen afwijzing, kritiek en misverstanden een bron van pijnlijke gevoelens. Steeds minder gevoelig voor pijn en beter kunnen omgaan met emotionele pijn moet u frame opnieuw hoe u dingen zien. Bijvoorbeeld, als iemand abrupt, handelt in plaats van jezelf te vertellen dat je bent niet wilde, vertel me dat de persoon heeft een zware dag. Door Re-framing, niet aanpassen en niet springen naar conclusies, uw pijn worden geminimaliseerd.
Vergeving helpt u bij het laten gaan van pijn
Tot slot, als pijn diep en lang aanhoudende is, het beoefenen van vergeving is een positieve manier te verminderen die pijn. Een MayoClinic.com artikel, "Vergeving: Letting Go van wrok en bitterheid," suggereert dat vergeven is van een opzettelijke daad van het vrijgeven van wrok en bitterheid. Vergevingsgezind vereist zelfbewustzijn en loslaten van uw rol als slachtoffer. Het vergt moed om vrij van pijn, maar de vrijheid die volgt is de moeite waard.