How to Lose 25 pond in een maand

Het verliezende gewicht is een moeilijk proces kan, en snel afvallen een nog meer ontmoedigende taak. Als u verliezen 25 pond in een maand wilt, zijn er enkele specifieke stappen die u moet nemen om dat doel te bereiken. Volg het onderstaande plan om gewicht snel te verliezen.



Wat die u nodig hebt

  • Papier
  • Potlood

Stap 1

Het maken van een plan van het gewichtsverlies. De week voordat u begint met uw monthlong gewichtsverlies programma, moet u beginnen met het bijhouden van wat je eet dagelijks in een dagboek van calorieën en koolhydraten. Erachter te komen hoeveel calorieën u neemt in zodat u kunt bepalen hoeveel u zult moeten knippen om gewicht te verliezen. Aangezien er 3500 calorieën in een pond vet, moeten het uitknippen of 87,500 calorieën verbranden meer dan een maand om 25 pond te verliezen.


Stap 2

Knip ten minste de helft van deze calorieën via de voeding om te verliezen van 25 pond in een maand. Dat betekent snijden ongeveer 3000 calorieën per dag. Hoewel dit een groot bedrag, lijkt als u verbruiken grote hoeveelheden calorieën is dit mogelijk. Aanbevelingen voor sedentaire tot matig actieve vrouwen is 2.000 tot 2.500 calorieën en voor mannen 2500 tot 3000 calorieën dagelijks om gewicht te handhaven is. Om te verliezen u moeten knippen van een aanzienlijke hoeveelheid overtollige calorieën en onder een gewicht onderhoud niveau daalt.


Stap 3

Formuleer een dieetplan. Koolhydraatarme, eiwitrijke diëten bedrijven werken meestal het beste voor fast weight loss. Koolhydraatarm dieet menu's zou omvatten mager kip, steak, vis en Turkije. Eieren zijn aanvaardbaar in eender welk bedrag, maar sla en andere groene groenten zijn beperkt tot twee kopjes of minder op koolhydraatarme diëten. Omdat de vruchten zijn over het algemeen hoog in koolhydraten, maken ze geen deel uit van dit dieetplan. Drink alleen neen-calorie dranken. Koolhydraten onder 20 gram per dag voor snel gewichtsverlies te houden. Daarnaast houden calorietelling 3000 calorieën onder het gemiddelde dat u uw calorie-weekblad verkregen.


Stap 4

Oefening dagelijks op een vetverbranding niveau. Aftrekken om te zoeken naar het niveau waarop je lichaam vet verbrandt, uw leeftijd van 220. Het resulterende getal is uw optimale vetverbranding tarief. Werken dagelijks ongeveer 85 procent of meer van dit niveau om vet te verbranden.


Stap 5

Tijdens het sporten, stoppen en je pols om te bepalen als u uit te op een vetverbrandende niveau werken zijn te nemen. Zet twee vingers aan de zijkant van de nek voor 10 seconden en tellen van het aantal hartslagen. Vermenigvuldig het getal met zes om hartslagen per minuut. Dit nummer moet worden binnen uw bereik vetverbranding tijdens de training voor maximum weight loss.


Stap 6

Doe oefeningen die de meeste calorieën te verbranden. In 30 minuten, kan een persoon whos 145 pond 180 calorieën wandelen, 300 calorieën Roeien, 300 calorieën elliptische opleiding, 300 calorieën uitgevoerd, 400 calorieën spelen racquetball, 400 calorieën snel zwemmen, 300 calorieën fietsen en 400 calorieën stapaerobics te doen branden. Springtouw, spinnen, branden sprinten, hardlopen en kickboksen ook een aanzienlijk aantal calorieën. Op basis van deze informatie, moet u uit te werken voor twee uur bij hoge intensiteit doen een van deze oefeningen of een gelijkwaardige activiteit te branden uit de extra calorieën nodig om verliezen van 25 pond in een maand.


Stap 7

Volg enkele extra dieet tips, waaronder het bijhouden van een dagboek dat de gegevens van uw inspanningen gedurende de looptijd van uw gewichtsverlies programma. Daarnaast krijgen voldoende rust om ervoor te zorgen dat je lichaam heeft tijd om te herstellen van de intense oefeningsprogramma. Neem een vitamine om je lichaam gezond te houden terwijl u dieet en ten minste 64 ounces water drinken dagelijks te handhaven van een gevoel van volheid en spoelen van vet. Hoewel verliezen van 25 pond in een maand een moeilijke taak is, kan het worden gedaan zonder honger of andere ongezonde methoden. Het vereist een gedisciplineerd dieet en lichaamsbeweging programma om dit doel te bereiken, maar met vastberadenheid is het mogelijk.


Gerelateerde Artikelen

How to Lose 15 pond in een maand

How to Lose 15 pond in een maand

Het verliezende gewicht is een taak die discipline en vastberadenheid vereist. Om te verliezen 15 pond in een maand, moet u ongeveer vier pond per week verliezen. Een pond is gelijk aan 3500 calorieën, dus door het verbranden van 14.000 calorieën per
How to Lose 20 pond in een maand

How to Lose 20 pond in een maand

Deed je nauwe past een stuk beter toen je 20 pond lichter? Nu is het tijd om te stoppen met het maken van excuses en start vergieten van het gewicht. Dit artikel zal u vertellen hoe te veilig verliezen 20 pond in een maand.Verliest 20 pond in een maa
How to Lose 10 pond in 1 maand

How to Lose 10 pond in 1 maand

Je kunt verliezen 10 pond in een maand maar het duurt een heleboel bepaling, discipline en hard werken.Je moet geconcentreerd blijven en volg uw plan voor 30 dagen.Een tijd beproefde adagium verklaart, "schieten voor de maan en zelfs als je mist u be
How to Lose 20 pond op een Upright Bike

How to Lose 20 pond op een Upright Bike

Veel moderne hometrainers hebben verschillende fitnessniveaus en digital wordt weergegeven die uw huidige hartslag, schatting van de verbrande calorieën en de afstand reiste show. Het aantal calorieën verbrand tijdens elke oefeningsprogramma is afhan
How to Lose 10 pond met een pak van zweet

How to Lose 10 pond met een pak van zweet

Als een bodybuilder, bokser of MMA vechter wil voldoen aan een doel gewicht voor een strijd of wedstrijd, ondergaat hij een gespecialiseerde training regime om te voldoen aan dat doel. Trainen in een pak zweet, kan de atleet verminderen lichaamsgewic
How to Lose 6 pond in een Week

How to Lose 6 pond in een Week

Wanneer u beschikt over een groot evenement op de proppen, kunt u proberen zes om ponden te verliezen in een week om te kijken je best. Terwijl er geen manier eigenlijk zes om ponden te verliezen vet in slechts een week is, kunt u zes pond verliezen
How to Lose 10 pond in een Week met een vegetarisch dieet

How to Lose 10 pond in een Week met een vegetarisch dieet

10 pond te verliezen in een week klinkt ongelooflijk. Met de juiste combinatie van oefening en het verbruik van water en voedsel zoals groenten, fruit, peulvruchten, noten, zaden en gehele korrels is het echter mogelijk. Met uitzondering van vlees va
How to Lose 20 pond in een jaar

How to Lose 20 pond in een jaar

Deskundigen suggereren dat gezond gewichtsverlies tussen 1/2 pond en 1 pond per week, is dus het is redelijk te verwachten te verliezen van 20 kg meer dan een jaar. Als u 1/2 pond per week verliest, duurt u 40 weken om het gewicht te verliezen. Dat g
How to Lose 80 pond op een hometrainer

How to Lose 80 pond op een hometrainer

Als je 80 pond overgewicht, bent u uw gezondheid en levensduur in gevaar brengen. Maar krijgen in vorm kan lijken als een ontmoedigende taak, wanneer u net bent begonnen. Het goede nieuws is dat 80 pond te verliezen volledig redelijk is als je dingen
How to Lose vijf pond voor een Wrestling toernooi

How to Lose vijf pond voor een Wrestling toernooi

Het is die tijd. U heb de afgelopen weken boren op de mat, ballaststoffen up in het gewicht kamer en op en neer de tribunes te vergroten van uithoudingsvermogen. U weet wie u en uw teamgenoten worden gematcht tegen. Nu moet u voorbereiden voor het wo
How to Lose 10 pond in een Sauna

How to Lose 10 pond in een Sauna

Sauna's zijn zeer geschikt voor snel afvallen omdat ze ertoe leiden u dat te veel vocht uit je lichaam te zweten. Aangezien water de meerderheid van uw lichaamsgewicht maakt, kunt u pond drop in een haast. Dit kan handig zijn als u gewicht te verliez
How to Lose 10 pond op een maaltijd Plan

How to Lose 10 pond op een maaltijd Plan

Afvallen is nooit gemakkelijk. Het vereist te weten van de calorieën in alle het voedsel dat je eet--alsook het totale aantal calorieën die u elke dag verbruikt. Hoewel veel fad diëten populair zijn, vertegenwoordigen teveel arme voedings- of risico'
How to Lose 20 pond van vet in één maand zonder oefening

How to Lose 20 pond van vet in één maand zonder oefening

Vaak zweren wij verloor 20 pond voor een speciale gelegenheid, alleen te vinden de datum kroop op ons en het pond zijn er nog steeds. Als allerlaatste redmiddel is het mogelijk om te verliezen van 20 pond in een maand zonder uitoefening. Terwijl men
How to Lose 20 pond in 10 dagen

How to Lose 20 pond in 10 dagen

Proberen om te verliezen van 20 pond in 10 dagen vergt extreme consistentie in dieet en lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging en gezond eten zijn sleutel in uw gewenste gewicht te verliezen. Dit is geen gemakkelijke taak en duurt hard werk en discipline