Het verliezende gewicht is een moeilijk proces kan, en snel afvallen een nog meer ontmoedigende taak. Als u verliezen 25 pond in een maand wilt, zijn er enkele specifieke stappen die u moet nemen om dat doel te bereiken. Volg het onderstaande plan om gewicht snel te verliezen.
Wat die u nodig hebt
- Papier
- Potlood
Stap 1
Het maken van een plan van het gewichtsverlies. De week voordat u begint met uw monthlong gewichtsverlies programma, moet u beginnen met het bijhouden van wat je eet dagelijks in een dagboek van calorieën en koolhydraten. Erachter te komen hoeveel calorieën u neemt in zodat u kunt bepalen hoeveel u zult moeten knippen om gewicht te verliezen. Aangezien er 3500 calorieën in een pond vet, moeten het uitknippen of 87,500 calorieën verbranden meer dan een maand om 25 pond te verliezen.
Stap 2
Knip ten minste de helft van deze calorieën via de voeding om te verliezen van 25 pond in een maand. Dat betekent snijden ongeveer 3000 calorieën per dag. Hoewel dit een groot bedrag, lijkt als u verbruiken grote hoeveelheden calorieën is dit mogelijk. Aanbevelingen voor sedentaire tot matig actieve vrouwen is 2.000 tot 2.500 calorieën en voor mannen 2500 tot 3000 calorieën dagelijks om gewicht te handhaven is. Om te verliezen u moeten knippen van een aanzienlijke hoeveelheid overtollige calorieën en onder een gewicht onderhoud niveau daalt.
Stap 3
Formuleer een dieetplan. Koolhydraatarme, eiwitrijke diëten bedrijven werken meestal het beste voor fast weight loss. Koolhydraatarm dieet menu's zou omvatten mager kip, steak, vis en Turkije. Eieren zijn aanvaardbaar in eender welk bedrag, maar sla en andere groene groenten zijn beperkt tot twee kopjes of minder op koolhydraatarme diëten. Omdat de vruchten zijn over het algemeen hoog in koolhydraten, maken ze geen deel uit van dit dieetplan. Drink alleen neen-calorie dranken. Koolhydraten onder 20 gram per dag voor snel gewichtsverlies te houden. Daarnaast houden calorietelling 3000 calorieën onder het gemiddelde dat u uw calorie-weekblad verkregen.
Stap 4
Oefening dagelijks op een vetverbranding niveau. Aftrekken om te zoeken naar het niveau waarop je lichaam vet verbrandt, uw leeftijd van 220. Het resulterende getal is uw optimale vetverbranding tarief. Werken dagelijks ongeveer 85 procent of meer van dit niveau om vet te verbranden.
Stap 5
Tijdens het sporten, stoppen en je pols om te bepalen als u uit te op een vetverbrandende niveau werken zijn te nemen. Zet twee vingers aan de zijkant van de nek voor 10 seconden en tellen van het aantal hartslagen. Vermenigvuldig het getal met zes om hartslagen per minuut. Dit nummer moet worden binnen uw bereik vetverbranding tijdens de training voor maximum weight loss.
Stap 6
Doe oefeningen die de meeste calorieën te verbranden. In 30 minuten, kan een persoon whos 145 pond 180 calorieën wandelen, 300 calorieën Roeien, 300 calorieën elliptische opleiding, 300 calorieën uitgevoerd, 400 calorieën spelen racquetball, 400 calorieën snel zwemmen, 300 calorieën fietsen en 400 calorieën stapaerobics te doen branden. Springtouw, spinnen, branden sprinten, hardlopen en kickboksen ook een aanzienlijk aantal calorieën. Op basis van deze informatie, moet u uit te werken voor twee uur bij hoge intensiteit doen een van deze oefeningen of een gelijkwaardige activiteit te branden uit de extra calorieën nodig om verliezen van 25 pond in een maand.
Stap 7
Volg enkele extra dieet tips, waaronder het bijhouden van een dagboek dat de gegevens van uw inspanningen gedurende de looptijd van uw gewichtsverlies programma. Daarnaast krijgen voldoende rust om ervoor te zorgen dat je lichaam heeft tijd om te herstellen van de intense oefeningsprogramma. Neem een vitamine om je lichaam gezond te houden terwijl u dieet en ten minste 64 ounces water drinken dagelijks te handhaven van een gevoel van volheid en spoelen van vet. Hoewel verliezen van 25 pond in een maand een moeilijke taak is, kan het worden gedaan zonder honger of andere ongezonde methoden. Het vereist een gedisciplineerd dieet en lichaamsbeweging programma om dit doel te bereiken, maar met vastberadenheid is het mogelijk.