Volgens het Amerikaanse Bureau van de algemeen chirurg is tweederde van de volwassen bevolking in de VS ofwel overgewicht of obesitas. Er zijn verschillende fad diëten die onmiddellijke gewichtsverlies zonder oefening of gezond eten beloven, maar zelfs als ze tijdelijk werken, zonder een gezonde levensstijl wijziging die de resultaten zullen niet vasthouden en je vindt jezelf recht terug wanneer u begonnen of zelfs minder gezond. Om te verliezen 90 pond in 90 dagen, een strikte gezonde voeding, een intense oefeningsregime, kan toezicht van een arts en zelfs chirurgie worden verlangd.
Wat die u nodig hebt
- Voedsel dagboek
- Oefening dagboek
- Arts
Gezonde levensstijl opties
Plan een dieet voor de komende 90 dagen. Een van de meest effectieve methoden om gewichtsverlies en ontgiften van je lichaam is het eten van rauw voedsel. Alleen rauwe groenten en rauw fruit consumeren. "Raw" betekent ongekookt, ongezouten en vers. Fruit en groenten zijn hoog in vezel en laag in calorieën. De vezel zal u helpen blijven vol en honger pangs weg te houden, terwijl je lichaam slechts aan een kleine hoeveelheid calorieën neemt. Voor de eerste drie tot vijf weken, verbruiken meer groente dan fruit als groente kan hoog in suiker en uw gewichtsverlies inspanningen belemmeren zal.
Oefening elke dag. Zodra u begint met rauwe groenten en fruit consumeren, je lichaam zal beginnen te ontgiften zelf en u wellicht in eerste instantie een stilte in energie. Wees voorbereid op een gevoel van volheid en het vinden van jezelf meer dan vaak gebruik van het toilet. 10 of meer glazen water per dag drinken en niet consumeren frisdrank of andere calorierijke dranken. In het begin streven naar 30 minuten lichaamsbeweging in de ochtend en 30 minuten in de avond. Probeer te gaan voor een stevige wandeling, joggen, Fietsen, zwemmen of andere aërobe activiteit die je aanspreekt.
Het heffen van gewichten twee tot drie keer per week, afwisselend verschillende spiergroepen. Bijvoorbeeld op maandag uitvoeren drie sets van 12 herhalingen op je biceps, terug en de benen. Uitvoeren drie sets van 12 herhalingen op uw triceps, abs en borst op woensdag. Uw gewicht te beperken om spier te bouwen geleidelijk te verhogen. Spier verschillende calorieën verbrandt wanneer u nog steeds zitten, terwijl vet slechts enkelen verbrandt. De meer spier je hebt, hoe hoger uw stofwisseling zal zijn en des te sneller zal je gewicht verliezen.
Neem een multivitamine supplement dagelijks. Het is belangrijk dat je lichaam niet in honger-modus gaat en u niet met een vitamine of mineraal-deficiëntie terechtkomen. Als je voelt dat je extra energie nodig, bezoek een lokale vitamine of health food winkel en zoekt workout supplementen die met uw energieniveaus helpen zal. Een verkoop-medewerker vragen voor hulp en extra informatie over supplementen.
Houd een dagboek van uw inname van voedsel en vloeistof én uw training. Als u zich aanmeldt wat u eet zal u zitten kundig voor bijhouden van hoeveel calorieën je in je lichaam neemt en weet welke resultaten bedrag calorie-inname in de grootste mate van gewichtsverlies. Wanneer u bijhouden van hoeveel water u verbruikt u zal zitten kundig voor zorgen dat u minstens 10 glazen per dag krijgt.
Hetzelfde geldt voor uw training: door het schrijven van het bedrag van de oefening je doen en de calorieën die je verbrandt, u zal zitten kundig voor uw per oefening om uw wekelijkse gewichtsverlies vergelijken en bepalen welke oefeningen het beste werkt voor u.
Medische opties
Spreken met een arts over chirurgie mogelijkheden. Als u nodig hebt om meer dan 100 ponden om op een gezond gewicht te verliezen, kan u overwegen een procedure die van gewicht snel ontdoen zal te ondergaan.
Beoordeling liposuctie als een mogelijke optie. Liposuctie is een procedure waar de artsen maakt een kleine incisie en snijdt of wegzuigt overbodige vet uit je lichaam. Het is een snelle procedure en genezing tijd in het algemeen vereist alleen een paar weken.
Beteugelen uw eetlust snel door het ondergaan van de overlappingsband. Tijdens deze procedure is een verstelbare band rond je buik uitgerust zodat uw eetlust is verminderd. Omdat uw maag in wezen kleiner is, u zal zitten onvermogend voor veel voedsel in het passen en zul je volledige na het eten van kleine porties van voedsel.