Een gezond gewicht-verlies dieet gaat meestal niet meer dan 1 tot 2 pond per week verliezen. Dit neigt te zijn van een realistisch doel, omdat het kan worden bereikt met dieet en lichaamsbeweging veranderingen die niet te extreem. Het is echter mogelijk om te verliezen van 3 pond per week als u meer uitoefenen of meer voorzichtig zijn over wat je eet. Neem contact op met uw arts voordat u begint met een gewicht-verlies dieet.
Aantal calorieën
Om te verliezen van 1 pond, nood u voor brandwond 3500 calorieën meer dan je eet. Dit betekent om te verliezen van 3 pond per week, moet u een 1.500-calorie-tekort maken elke dag door minder eten, meer uitoefenen of een combinatie. Eten van te weinig calorieën kan vertragen uw stofwisseling, zodat de American College of Sports Medicine raadt vrouwen niet minder dan 1200 calorieën per dag eten en mannen niet minder dan 1800 calorieën per dag eten. Dit betekent om te verliezen van 3 pond per week, de meeste mensen willen uitoefenen, alsook het snijden calorieën.
Gevoel vol op minder calorieën
Bepaalde soorten diëten kunnen gemakkelijker te snijden calorieën zonder gevoel overdreven honger. Bijvoorbeeld, kunt een lage-energie-dichtheid dieet u een grotere hoeveelheid voedsel eten zonder het eten van te veel calorieën. Je eet gewoon meer van de voedingsmiddelen die minder calorieën per gram, zoals nonstarchy groenten, fruit, Bouillon gebaseerde soepen en gehele korrels, terwijl het eten van minder voedsel dat hoog zijn in vet of suiker hebben.
Eten meer lean-eiwitvoedsel of high-fiber voedingsmiddelen kan ook helpen u gevoel volledig, volgens een review artikel gepubliceerd in het huidige advies in klinische voeding & Metabolic zorg in November 2014.
Calorie-Cutting strategieën
Bijhouden van een dagboek voedsel voor een paar dagen kunt u vinden van manieren om te snijden calorieën dat je met voor de lange termijn leven kunt. Het toevoegen van actievere bezigheden kan zo goed helpen. Een uur stevig wandelen of te fietsen verbrandt tussen 370 en 460 calorieën. Zowel cardio en krachttraining oefeningen toe te voegen maakt het waarschijnlijker dat je een hoger percentage vet verliest en minder van de spier u wilt behouden.
Overwegen beperking van de levensmiddelen die zijn gekoppeld aan gewichtstoename, met inbegrip van verwerkte levensmiddelen die veel suiker, vet, zetmeel of geraffineerde granen bevatten; alcohol; en gezoete dranken. De Universiteit van Illinois te Urbana-Champaign raadt niet snijden uw inname van fruit, groenten of eiwitten, zoals deze helpen u uw voedingsstof behoeften tijdens gewichtsverlies.
Veiligheidsoverwegingen
Diëten met minder dan 1100 calorieën per dag hebben gezondheidsrisico's, met inbegrip van een potentieel voor het veroorzaken van hart aritmieën, verwarring, vermoeidheid, duizeligheid, haaruitval en galstenen. Allermeest naar de gewichtsverlies in het begin van dit soort diëten is water gewicht, niet vet, dus het zal komen terug zodra u begint weer normaal eten. De Universiteit van Maryland Medical Center raadt aan het vermijden van over-the-counter dieetproducten, als deze nog niet bewezen om te helpen met gewichtsverlies, en enkele van de ingrediënten kan ernstige bijwerkingen veroorzaken.