Bereiken en handhaven van een gezond percentage lichaamsvet helpt lager uw risico voor chronische ziekte. Na teveel lichaamsvet maakt u meer vatbaar voor diabetes, hart-en vaatziekten, kanker en andere ernstige gezondheidsproblemen. Overtollig vet te verliezen is ook druk op je rug en gewrichten en helpen om chronische pijn te verminderen. Het verliezen van lichaamsvet is werk. De beste manier is om het combineren van een verstandig eten programma samen met een regelmatige cardiovasculaire en sterkte trainingsprogramma.
Bekijk uw calorie-inname. Als u overgewicht moet u om gewicht te verliezen. Als u ondergewicht u wilt winnen spier massa. Het is mogelijk om op een gezond gewicht en nog steeds een te hoog percentage lichaamsvet. Uw lichaamsvet is het percentage van uw huidige gewicht dat is vet in plaats van spier. Dus zelfs iemand die dun is wellicht niet genoeg spiertonus. Als u overgewicht u wilt nemen in minder calorieën dan u verbranden te verlagen uw percentage lichaamsvet. Als je niet genoeg calorieën eet, dan is je lichaam voelt uitgehongerd en zal beginnen te breken je spieren voor brandstof. Krijgen van de juiste hoeveelheid calorieën, is de eerste stap naar een percentage van lichaamsvet te verliezen.
Ontwikkelen van een goede krachttraining programma. Te verlagen uw lichaamsvet percentage, moet u uw lean verhogen spiermassa. Dit verwijst naar het percentage van uw huidige gewicht dat is spier en niet vet. Hebben meer spier kunt u wegen meer, maar uw percentage lichaamsvet zal afnemen. Zorg ervoor dat u ontwerpt een programma dat al je grote spiergroepen werkt. Je moet proberen voor een tot drie sets van elke oefening, en willen doen ten minste acht tot 12 oefeningen elke sessie. Hebt u gewicht dat is zwaar genoeg dat u fatigues door de tiende herhaling. Met behulp van lichte gewichten en doen een groot aantal herhalingen zal helpen u niet om spier te bouwen. U moet sterkte trein elke spier groep drie keer per week, een dag van rust tussendoor nemen. Steken met een solide krachttraining programma zal helpen u te verlagen uw percentage van lichaam vet en mager verhogen spiermassa. Dit is ook goed als u probeert om gewicht te verliezen.
Cardiovasculaire oefening toevoegen. Krijgen van de juiste hoeveelheid aërobe of cardiovasculaire oefening is ook essentieel, vooral als je wat extra gewicht dragen. 40 tot 50 minuten van aërobe oefening krijgen vijf dagen per week zal helpen u extra gewicht te verliezen en uw lichaamsvetpercentage te verlagen. Vergeet niet dat een pond is gelijk aan 3500 calorieën. Om te verliezen een pond per week moet u 500 calorieën minder per dag eet of verbranden van 500 calorieën per dag.
Bereken hoeveel gewicht u wilt verliezen om één procent lichaamsvet neer te zetten. Het bedrag van gewicht wilt verliezen als u wilt uw percentage lichaamsvet langs één procent is gebaseerd op uw huidige gewicht. Neem uw huidige gewicht en vermenigvuldig het door uw huidige percentage lichaamsvet. Dan vermenigvuldig dat aantal met één procent. Dit zal u vertellen hoeveel gewicht je wilt verliezen. Bijvoorbeeld, heeft een 200 pond man 28 procent lichaamsvet. Twee honderd keer.28 is gelijk aan 56. Dit betekent dat hij 56 ponden van vet heeft. Vermenigvuldigen 56 door één procent om.56 hierdoor dat zou hij moeten verliezen ongeveer de helft van een pond om te verlagen zijn percentage lichaamsvet door één procent. Om dit te bereiken zou hij moeten oefenen genoeg om te verbranden van 250 calorieën per dag gedurende zeven dagen of 250 calorieën minder per dag gedurende één week eet.
- Altijd contact op met uw arts vóór het starten van een nieuwe oefening of het eten programma.
- Vergeet niet dat de verandering tijd kost. Ieders lichaam reageert anders op oefening en voeding plannen. Duurt het vallen en opstaan om te vinden van de juiste combinatie om uw doelen te bereiken. Vermijd te hard oefenen of te veel, het beperken van uw dieet als dit zal u terug.
