How to Lose Love Handles - Top Tips en trucs

Love handles optreden als gevolg van verhoogde vette stortingen aan de zijden van de buik, boven de schuine spieren. Om te verliezen love handles, streven naar totale vet te verminderen door middel van cardiovasculaire oefening, weerstand opleiding en hoge intensiteit intervaltraining. Na een gezonde voeding kan ook nuttig blijken als het gaat om vergieten pond uit dit deel van het lichaam.



Cardiovasculaire oefening kan handig zijn als het gaat om het vergieten van ongewenste ponden--zoals die rond de handvatten van de liefde kan verschijnen. Kies om te maximaliseren uw calorie branden met cardiovasculaire oefening, activiteiten waarmee een gehele lichaam trainingen, zoals dansen, springtouw, zwemmen, kick-boksen, skeeleren, skaten, langlaufen of joggen. Dr. Joseph E. Donnelly, een oefening fysioloog op de American College of Sports Medicine, moedigt volwassenen te streven naar 250 tot 300 minuten van cardiovasculaire oefening elke week ter bevordering van gewichtsverlies. Degenen die moeite steken met de doelen van deze tijd hebben kunnen willen overwegen toetreding tot een groep klasse of Gemeenschap uitoefening trainingsprogramma ter voorkoming van verveling en consistentie van de training.


Naast het bouwen van spiermassa, kan weerstand opleiding je helpen verliezen je love handles doordat Calorie branden. Terwijl de hemel de grens is als het gaat om het kiezen van weerstand opleidingsoefeningen, kunnen degenen die specifiek gericht zijn op de liefde-grepen--zoals kant planken, fiets crunches en Russische wendingen--nuttig zijn als het gaat om toning van dit deel van het lichaam. Overweeg het uitvoeren van deze oefeningen in een circuit, bewegen zo snel mogelijk door uw sets. Miriam Nelson, een fellow van de American College of Sports Medicine beveelt uitvoeren van deze oefeningen met een matige intensiteit, geen meer dan twee of drie keer per week, zodat je spieren tijd om te genezen tussen workouts.


Hoge intensiteit interval-training, HIIT, is een specifiek type van fysieke activiteit in welke personen afwisselend krachtige en gematigde intensiteit oefening. Afhankelijk van uw fitnessniveau, uitvoeren intervallen die variëren van vijf seconden naar acht minuten in lengte, met begin sporters beginnen met korte tussenpozen en meer gevorderde sporters die betrokken zijn bij langere interval. Voor een optimaal resultaat door ervoor te zorgen krachtige oefening intervallen worden uitgevoerd op een intensiteitsniveau van 80 tot 95 procent van uw geschatte hartslag max en gematigde oefening intervallen met een intensiteit van 40 tot 50 procent van uw geschatte maximale hartslag. U kunt deze max bepalen door het aftrekken van uw leeftijd van 220; bijvoorbeeld, zou een 40-jarige man hebben een geschatte hartslag max van 180 slagen per minuut. Deze man moet worden uitgevoerd door krachtige oefening intervallen met een hartslag van 144 tot en met 171 beats per minuut, en matige lichaamsbeweging intervallen met een hartslag van 72 tot en met 90 slagen per minuut.


Na een uitgebalanceerd dieet is ook noodzakelijk als je wilt verliezen love handles. Een evenwichtige voeding moet bevatten veel vruchten en groenten, volle granen, mager eiwit en calcium-rijke, magere zuivel. Terwijl het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet belangrijk is als het gaat om het verliezen van love handles, waardoor anderen--zoals vaste vetten en suiker toegevoegde--is ook effectief. Drinken van veel water per dag kan helpen stimuleren uw stofwisseling, reinigt uw lichaam van toxine en hulp in gewichtsverlies op de lange termijn. Te houden met een gezond het eten plan, overwegen houden van een dieet dagboek, waar u bijhouden uw maaltijden per dag. Deze kleine tip te verliezen love handles kunt u terug kijken naar uw dieet en identificeren waar wijzigingen kunnen worden aangebracht. Experimenteren met voedingsmiddelen die je hebt misschien nooit geprobeerd, zoals rauwe boerenkool in salades, kunnen ook een effectieve en positieve manier om te schudden van uw maaltijden.


Gerelateerde Artikelen

How to Hide Love Handles

How to Hide Love Handles

Als u rond een paar extra ponden uitvoeren bent, kunnen reizen naar het winkelcentrum een uitdaging worden. Net als iedereen, bent u op zoek naar een vleiende kast waarin uw sterkste eigenschappen. Leer om ter plaatse de stijlen, stoffen en kleuren d
Hoe een buik plat te ontdoen van Love Handles en Muffin Top

Hoe een buik plat te ontdoen van Love Handles en Muffin Top

Terwijl "love handles" zeker klinkt mooier dan "muffin top", verwijzen ze allebei naar de ongezonde buik flab dat uw broek of rok overhangt. Dit soort vet, bekend als viscerale vet, maakt het niet alleen moeilijk te gesp van je broek,
How to Get Rid van Love Handles & terug Rolls

How to Get Rid van Love Handles & terug Rolls

Love handles en terug rollen zijn enkele van de moeilijkste plaatsen om te richten bij de uit te werken, wat waarom zo veel mensen klagen verklaart over het hebben van hen. U kunt zich te ontdoen van hen door het combineren van verschillende soorten
How to Get Rid van Love Handles

How to Get Rid van Love Handles

Love handles is een aanhankelijk term die gebruikt wordt voor het overtollige vet dat bovenop het schuine spieren, die zich op de zijkanten van de romp bevinden. Plek vermindering van vet uit slechts één gebied van je lichaam is niet mogelijk, echter
How to Lose (veilig) 10 pond in één Week

How to Lose (veilig) 10 pond in één Week

Vergieten van 10 pond in een week is een ongelooflijk verheven doel (en voor sommigen, het kan ook verheven), maar het is uitvoerbaar als je bereid bent om het vasthouden aan een streng dieet en lichaamsbeweging routine. U moet verwachten te verlieze
How to Lose 20 pond in 2 weken veilig

How to Lose 20 pond in 2 weken veilig

Het is mogelijk om gewicht te verliezen in twee weken--snijden zwellen, vet en water gewicht--zonder gebruik te maken van een SAP snel of honger dieet. De sleutel tot dit gewicht-verlies-regime is vast te houden aan een kleine groep van levensmiddele
How to Lose 20 pond in 10 dagen

How to Lose 20 pond in 10 dagen

Proberen om te verliezen van 20 pond in 10 dagen vergt extreme consistentie in dieet en lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging en gezond eten zijn sleutel in uw gewenste gewicht te verliezen. Dit is geen gemakkelijke taak en duurt hard werk en discipline
How to Lose bovenlichaam vet

How to Lose bovenlichaam vet

Of u nu een man of een vrouw, is het droevige feit dat uw lichaam vet in uw buik voor fundamentele overleving slaat. Love handles, een vooruitstekende buik of gelei armen het gevolg van een combinatie van genetica en levensstijl keuzes. Maar een gezo
Hoe te verliezen buikvet & Love Handles met een oefening bal

Hoe te verliezen buikvet & Love Handles met een oefening bal

Dikke buik en love handles verschijnen recht boven je heupen en kan niet alleen uw outfits te kijken verschrikkelijk, maar bij teveel, ze kunnen leiden tot problemen zoals lage rugpijn en een verhoogde kans op diabetes. Hoewel er zijn tal van oefenin
How to Lose 20 pond snel

How to Lose 20 pond snel

Hoewel zetten op gewicht geleidelijk over een periode van tijd gebeurt, dat betekent niet dat je moet twee keer zo lang wachten voor het gewicht af te komen. Er is ook geen speciale pil kun je 's nachts verloor 20 pond. Maar met een beetje vastberade
How to Make converteerbare boot Tops

How to Make converteerbare boot Tops

Deel van het plezier van het varen is "het vangen van de stralen." Maar u geniet van het water langer door wanneer de zon te warm wordt, met een boot boven dat u kunt verhogen zal helpen.Wat die u nodig hebtMetalen leidingen en aansluitingen voo
How to Lose Neder Stomach Fat

How to Lose Neder Stomach Fat

Als u wilt om lagere maag vet te verliezen moet u om algemene lichaamsvet te verliezen. Ik denk dat iedereen weet dat dit nu met uitzondering van de weinige die nog steeds denkt dat ze kunnen ter plaatse verminderen. Het is ook waar dat als je het ge
How to Lose vet zonder Cardio-oefening

How to Lose vet zonder Cardio-oefening

Cardiovasculaire oefening is een gezonde activiteit en helpt ongewenste vet en gewicht verliezen. Het verbrandt veel calorieën, en het is een geweldige manier om te werken zich in het zweet en het gevoel te energiek. Sommige mensen vinden cardiovascu
How to Lose 20 pond van buikvet

How to Lose 20 pond van buikvet

Buikvet verhoogt uw risico op kanker, dementie, hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk-- en vrouwen die meer dan een 35 inch taille zijn twee keer zoveel kans om te overlijden aan hart-en vaatziekten, volgens "Fitness Magazine." Hoewel verliezen