Love handles optreden als gevolg van verhoogde vette stortingen aan de zijden van de buik, boven de schuine spieren. Om te verliezen love handles, streven naar totale vet te verminderen door middel van cardiovasculaire oefening, weerstand opleiding en hoge intensiteit intervaltraining. Na een gezonde voeding kan ook nuttig blijken als het gaat om vergieten pond uit dit deel van het lichaam.
Cardiovasculaire oefening kan handig zijn als het gaat om het vergieten van ongewenste ponden--zoals die rond de handvatten van de liefde kan verschijnen. Kies om te maximaliseren uw calorie branden met cardiovasculaire oefening, activiteiten waarmee een gehele lichaam trainingen, zoals dansen, springtouw, zwemmen, kick-boksen, skeeleren, skaten, langlaufen of joggen. Dr. Joseph E. Donnelly, een oefening fysioloog op de American College of Sports Medicine, moedigt volwassenen te streven naar 250 tot 300 minuten van cardiovasculaire oefening elke week ter bevordering van gewichtsverlies. Degenen die moeite steken met de doelen van deze tijd hebben kunnen willen overwegen toetreding tot een groep klasse of Gemeenschap uitoefening trainingsprogramma ter voorkoming van verveling en consistentie van de training.
Naast het bouwen van spiermassa, kan weerstand opleiding je helpen verliezen je love handles doordat Calorie branden. Terwijl de hemel de grens is als het gaat om het kiezen van weerstand opleidingsoefeningen, kunnen degenen die specifiek gericht zijn op de liefde-grepen--zoals kant planken, fiets crunches en Russische wendingen--nuttig zijn als het gaat om toning van dit deel van het lichaam. Overweeg het uitvoeren van deze oefeningen in een circuit, bewegen zo snel mogelijk door uw sets. Miriam Nelson, een fellow van de American College of Sports Medicine beveelt uitvoeren van deze oefeningen met een matige intensiteit, geen meer dan twee of drie keer per week, zodat je spieren tijd om te genezen tussen workouts.
Hoge intensiteit interval-training, HIIT, is een specifiek type van fysieke activiteit in welke personen afwisselend krachtige en gematigde intensiteit oefening. Afhankelijk van uw fitnessniveau, uitvoeren intervallen die variëren van vijf seconden naar acht minuten in lengte, met begin sporters beginnen met korte tussenpozen en meer gevorderde sporters die betrokken zijn bij langere interval. Voor een optimaal resultaat door ervoor te zorgen krachtige oefening intervallen worden uitgevoerd op een intensiteitsniveau van 80 tot 95 procent van uw geschatte hartslag max en gematigde oefening intervallen met een intensiteit van 40 tot 50 procent van uw geschatte maximale hartslag. U kunt deze max bepalen door het aftrekken van uw leeftijd van 220; bijvoorbeeld, zou een 40-jarige man hebben een geschatte hartslag max van 180 slagen per minuut. Deze man moet worden uitgevoerd door krachtige oefening intervallen met een hartslag van 144 tot en met 171 beats per minuut, en matige lichaamsbeweging intervallen met een hartslag van 72 tot en met 90 slagen per minuut.
Na een uitgebalanceerd dieet is ook noodzakelijk als je wilt verliezen love handles. Een evenwichtige voeding moet bevatten veel vruchten en groenten, volle granen, mager eiwit en calcium-rijke, magere zuivel. Terwijl het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet belangrijk is als het gaat om het verliezen van love handles, waardoor anderen--zoals vaste vetten en suiker toegevoegde--is ook effectief. Drinken van veel water per dag kan helpen stimuleren uw stofwisseling, reinigt uw lichaam van toxine en hulp in gewichtsverlies op de lange termijn. Te houden met een gezond het eten plan, overwegen houden van een dieet dagboek, waar u bijhouden uw maaltijden per dag. Deze kleine tip te verliezen love handles kunt u terug kijken naar uw dieet en identificeren waar wijzigingen kunnen worden aangebracht. Experimenteren met voedingsmiddelen die je hebt misschien nooit geprobeerd, zoals rauwe boerenkool in salades, kunnen ook een effectieve en positieve manier om te schudden van uw maaltijden.