Visceraal vet is vaak aangeduid als buikvet. Dit vet ontwikkelt diep in de buik en de grootste bedreigingen voor de gezondheid met zich meebrengt. Volgens artsen bij de kliniek van Mayo, mannen die hebben van buikvet toegenomen risico's van hart-en vaatziekten, beroerte, kanker, diabetes, cholesterol, metabool syndroom en slaap apneu. De Mayo Clinic beschouwt een taille-omvang groter is dan 40 inches of 102 centimeter als ongezond. Het wegwerken van buikvet vereist een tweedelige regime van dieet en lichaamsbeweging.
Wat die u nodig hebt
- Comfortabele oefening kleding
- Hardloopschoenen of trainers
Dieet
Ontdek uw Basal Metabolic Rate (BMR) of de hoeveelheid calorieën dat je lichaam moet elke dag. Als u wilt uw BMR berekenen, gebruik de volgende formule: BMR = 66 + (6.23 x gewicht in ponden) + (12,7 x hoogte in inch) - (6.8 x leeftijd in jaren). U kunt ook BMR rekenmachines online vinden.
Extra calorieën toevoegen aan uw BMR factor in uw activiteitenniveau. Bent u sedentaire, vermenigvuldigt u uw BMR met 1.2. Als u licht actief bent, vermenigvuldigt u uw BMR met 1.375. Als u matig actief bent, vermenigvuldigt u uw BMR met 1,55. Als je zeer actief bent, vermenigvuldigt u uw BMR met 1.725.
Streven naar een tot twee pond per week verliezen. Dit is het nummer dat Mayo Clinic artsen eens is realistisch en eenvoudigst te handhaven op de lange termijn. Om dit te doen, eet 500 calorieën minder dan uw dagelijkse calorie behoeften. 500 calorieën per dag verliezen, zal leiden tot een pond vet verlies meer dan 7 dagen.
Eet een gezonde, gevarieerde voeding dat vetarme eiwitten evenals vruchten, groenten en gehele korrels omvat. Minder calorieën eten kan betekenen dat je eet minder voedingsstoffen dus eten van een verscheidenheid van levensmiddelen u helpen zal krijgen allerlei vitaminen en mineralen. U kunt ook aanvullen met dagelijkse vitaminen voor ondersteuning toegevoegd.
Bezuinigen op alcoholische dranken en frisdranken die zijn geladen met calorieën, maar bieden geen voedingswaarde.
Oefening
Verhoog uw dagelijkse lichamelijke activiteit totdat u 500 calorieën per dag brandt. Dit zal leiden tot een extra pond vet verlies per week.
Wijzig uw trainingsschema elke twee tot vier weken om te voorkomen dat je lichaam steeds gewend aan de oefening. Zodra je lichaam krijgt, gebruikt om een oefening, het wordt efficiënter en minder calorieën te voeren dezelfde activiteit vereist. Wijzigen van uw oefeningen zal houden uw lichaam uitgedaagd.
Twee dagen van krachttraining toevoegen aan uw week, overeenkomstig de richtsnoeren van de American Heart Association. Dit zal helpen handhaven en het opbouwen van spieren.
Maak een keuze uit kracht oefeningen die gericht zijn op alle uw spiergroepen: borst, rug, benen, armen en kern.
Beginnen uw sterkte opleiding langzaam, met behulp van lichtere gewichten en langere rustperioden. Geleidelijk verplaatsen naar zwaardere gewichten en kortere rusttijden.
- Ter plaatse te verminderen, of met behulp van een oefening zoals sit-ups, in de hoop verliezen van gewicht in dat gebied alleen, kan niet werken. U mei zitten kundig voor het opbouwen van de spieren in dat gebied, maar het zal nog steeds worden bedekt met vet.