How to Lose (veilig) 10 pond in één Week

Vergieten van 10 pond in een week is een ongelooflijk verheven doel (en voor sommigen, het kan ook verheven), maar het is uitvoerbaar als je bereid bent om het vasthouden aan een streng dieet en lichaamsbeweging routine. U moet verwachten te verliezen van een maximum van 2 tot en met 3 ponden van vet in een week, en de rest van die slank omlaag komt uit overtollig water gewicht. Terwijl u misschien niet voldoen aan uw exacte doel van het 10-pond in slechts een week, kunt u visueel binnen een paar dagen door levensstijl tweaks, Afslanken en de 1-week dieet om voorsprong langduriger gewichtsverlies te gebruiken.

Voor meer tips van de Raad gezondheid en wellness, 10 beste voedingsmiddelen te eten om gewicht te verliezen, How to Lose Belly Fat, en 6 bedtijd Snacks waarmee u Burn Fat (en slapen goed, Too!).

Agressieve Calorie doelen maken

Uw hoogste prioriteit voor snelle gewichtsverlies--snijden calorieën zoveel (veilig) mogelijk. Uw 1-week dieet zal duwen uw calorie-inname zo veel mogelijk te versnellen gewichtsverlies--zonder cutting calorieën zo veel dat je honger modus en weerstaan verliezen vet omlaag.

Beginnen met het vinden van uw lagere calorie limiet met behulp van een online rekenmachine te schatten dat uw dagelijkse calorie behoeften. Aangezien u dagelijks in de loop van de week werken zult, stel de rekenmachine te nemen zult u actief voor ongeveer een uur per dag.

Uw minimale calorie behoefte is beide halve je dagelijkse calorie branden, of 1200 calorieën voor de vrouwen en 1800 calorieën voor mannen--naargelang meer. Bijvoorbeeld, een vrouw die brandwonden 2.600 calorieën per dag 1300 calorieën per dag voor maximaal gewichtsverlies, eten moeten terwijl een vrouw die 1700 calorieën per dag brandwonden moet eten 1.200 om gewicht te verliezen zo snel mogelijk.

Stoke uw metabolisme met de juiste voeding

Laten we snijden door de hype--geen enkele voedsel zal u fakkel duizenden extra calorieën per dag. Maar het eten van veel eiwit kan omhoog uw metabolisme en u een extra branden kon helpen dagelijks paar honderd calorieën. U zult ongeveer 30% van de calorieën in eiwit branden tijdens de vertering. Dus, bijvoorbeeld, als je eet 300 calorieën waarde van magere kipfilet (die is bijna 100% eiwit), je zult tot 90 calorieën verbrandt gewoon breken. Dus subbing uit koolhydraten en vet voor eiwit impuls zal geven uw gewichtsverlies.

Begin uw dag met eiwit gegarneerd met veel vezelige groenten, snack op een caloriearm eiwit shake of een handvol pompoenpitten en bevatten mager vlees, vis, tofu of bonen bij elke maaltijd. Doel voor 20 tot 30 gram eiwit bij elke maaltijd, en eet 5 tot 6 maaltijden per dag.

• Een super high-protein dieet is niet veilig voor iedereen, en het kan leiden tot schadelijke bijwerkingen hebt u een onderliggende aandoening van de gezondheid. Neem contact op met uw arts voordat u ton van eiwit toevoegt aan uw dieet.

Dat wil niet zeggen dat koolhydraten niet te belangrijk. Moet u 'em verblijven energiek en gemotiveerd voor de week. Maar Kies koolhydraten die zijn vol met vezels – denk quinoa, bruine rijst, volkoren brood, bonen en peulvruchten. Vezel maakt uw voedsel moeilijker te verteren, dus het heeft soortgelijke metabolisme stimuleren voordelen als proteïne.

• Moeten een metabole boost? Koken met gember! Een recente studie vond dat het verhoogt je calorie branden tijdens de spijsvertering, dus u zal het verhogen van uw metabolisme zonder enig extra werk te doen. Sweet!

Zeggen "Sayonara" aan natrium

Tuurlijk, natrium maakt uw eten smaak groot, maar het maakt u ook bloat-het laatste wat u wilt wanneer u nodig hebt om gewicht snel te verliezen! Gewoon het wegwerken van de overtollige natrium in je dieet door het verschuiven van uw dieet tot geheel, onbewerkte voedingsmiddelen kunnen lager uw zout inname is genoeg om 5 ponden te verliezen of meer.

Uiteraard moet je nix verwerkte en voorverpakte voedingsmiddelen (die omvat fastfood!) maar je moet ook winkel voor zoutarm soepen en bouillons, brood en kwark – dit zijn gezonde "verborgen" natrium bommen.

Bijhouden van uw inname van natrium samen met calorieën-u moet uw inname op 1.500 milligram per dag, max cap.

Tip

• De zoute smaak van verlangen? Probeer in plaats daarvan uw maaltijden met kaliumchloride (een natriumvrij zout vervanger) of kelp vlokken kruiden.

Hard trainen, dan Taper Off

Wanneer u verliezen 10 pond snel wilt, het is "groot gaan of naar huis gaan"... op ten minste voor het eerste deel van je week. Om de beste resultaten, zult u duwen jezelf hard voor de eerste paar dagen van de week. Zware trainingen verhogen uw stofwisseling gedurende twee dagen, en bepaalde oefeningen leiden tot hormonale veranderingen waardoor het gemakkelijker is om vet te verliezen. En natuurlijk, deze training zal fakkel calorieën om je helpen meer vet te verliezen.

Een dag van full-body krachttraining met één dag van interval training training voor de eerste vier dagen van de week aan jump-start uw gewichtsverlies alternatieve. Omvatten tal van squats en deadlifts op uw sterkte opleidingsdagen om te maximaliseren van het vrijkomen van vetverbrandende hormonen. Voer vervolgens laag-effect maar hoge intensiteit sprints-bijvoorbeeld, hoge weerstand tegen roeien of elliptische opleiding – voor uw interval-training, uitvoeren van 10 tot 20 sets van 15 seconde sprints en 45 seconden rust intervallen.

Na uw 4-daagse-burst, pas uw workouts om de intensiteit lager. Probeer het nemen van een Pilates klasse, bijvoorbeeld, in plaats van het raken van het gewicht kamer; Ga voor een gematigde intensiteit fietsen sesh in plaats van een zwetende, halsbrekende spin klasse.

Waarom de conus?

Uw uitbarsting van activiteit in het begin van de week maakt microscopische tranen in uw spierweefsel. Deze tranen maken uw spieren opvullen met water (bodybuilders noemen dit de post-workout "pomp"). Taps toelopende uit uw workouts later in de week geeft uw spieren veel tijd om te genezen, zodat u die extra water gewicht te verliezen en een groter verschil op de schaal ziet.

• Nooit zo hard dat u misselijk of zwak voelen, of op te heffen gewichten zo zwaar kunt u niet juiste techniek pushen. Als u niet zeker van je grenzen bent, Raadpleeg een trainer voor hulp.

Last-Minute inwikkeling Tweaks

Tussen voeding en levensstijl tweaks, je gedaan hebt alles wat die je kunt om te verliezen van de 10 pond snel- maar hebt u nog een paar inwikkeling trucjes uw mouw. Zorg ervoor dat u het dragen van de juiste onderkleding te heffen brokken of hobbels en spelen van uw beste activa met een verklaring stuk – of dat nu een prachtige halsketting, een moordenaar paar schoenen of een smaakvolle-maar-merkbaar gelijkspel.

Als je hebt geprobeerd om de 10 pond voor een bepaalde gebeurtenis of de viering, de praktijk opstaan direct tijdens de dag, en aandachtig inchecken met uw houding de dag van uw evenement, en het instellen van de klok-app op uw telefoon te geven u regelmatige herinneringente verliezen. Niet alleen goede houding Maak je kijken groter, langer en slankere, het helpt je stralen vertrouwen, die u altijd direct aantrekkelijker zal maken.